Характеристика подготовки лыжников-гонщиков в годичном цикле
Зарегистрируйся в два клика и получи неограниченный доступ к материалам,а также
промокод
на новый заказ в Автор24. Это бесплатно.
Построение спортивной тренировки лыжников высокой квалификации рассматривается через призму педагогических (объем и интенсивность, средства подготовки, динамика и сочетание тренировочных нагрузок, волнообразность и вариативность нагрузок и т.д.) и медико-биологических (влияние различных физических нагрузок на организм, динамика восстановления различных функций и систем организма после физических нагрузок различной величины и направленности и других составляющих) аспектов, учет которых необходимо при планировании тренировочного процесса.
Микроциклы составляют основу планирования тренировочного процесса, именно после определения их направленности и продолжительности начинают разработку программ отдельных тренировочных занятий. Построение тренировочного процесса в микроструктурах основывается на учете величины и характера физической нагрузки и последующего восстановления после них. Большими считаются нагрузки, восстановление после которых происходит в течение 72 часов и более. Значительными признаются нагрузки, составляющие 70-80% от больших, средними – 40-50%, малыми – 20-30%.
Построение микроциклов основывается на [23]:
1) контроле за реакцией организма лыжников на нагрузку как в отдельном тренировочном занятии (оперативный), так и после одного или серии занятий (текущий);
2) учете динамики восстановления после различных по величине и направленности тренировочных нагрузок;
3) определении тренировочной нагрузки для каждого лыжника в зависимости от индивидуальных особенностей организма;
4) возможности использования медикаментозных, физиотерапевтических и других средств стимулирования работоспособности и восстановления ее после тренировочных занятий и соревнований;
5) рациональном сочетании специфических видов подготовки и направленности тренировочных нагрузок.
До недавнего времени подготовка высококвалифицированных лыжников велась на основании одноциклового планирования нагрузок в течение года. Одноцикловая система подготовки строилась в соответствии с общепринятыми представлениями о содержании циклического тренировки [24]. В то же время в последние годы для квалифицированных лыжников наиболее распространенным вариантом построения годичной подготовки является двухцикловое планирование тренировочного процесса, предусматривающее выделение летнего соревновательного периода (август и сентябрь), в котором преимущественно используются специально-подготовительные средства тренировки. Отличительной чертой его по сравнению с одноцикловым является специализированная подготовка к летним соревнованиям, причем программа стартов и подготовка к ним должна строиться с учетом главных соревнований сезона [25].
Также известен трехцикловой вариант планирования [26]. Его введение связано с необходимостью ускорения, в отдельных случаях, подготовки для участия в наиболее значительных соревнованиях (Олимпийские игры, первенства мира и т.д.). Концептуальная суть трехциклового варианта планирования заключается в том, что чем чаще (в пределах допустимого для каждого спортсмена) спортсмен выходит на пик специализированной подготовленности в течение годичного макроцикла, тем более высоким будет ее уровень на время главных стартов сезона (при соблюдении целого комплекса условий). Именно это положение требует выделения трех соревновательных периодов в годовой подготовке:
- первый, в июле, с использованием специально-подготовительных средств тренировки и сокращенных соревновательных дистанций;
- второй, в августе и сентябре, имеет в большей степени соответствовать главным стартам сезона;
- третий, в декабре, январе и феврале, включая подготовку и участие в главных соревнованиях сезона.
Наиболее спорными вопросами построения многолетней тренировки в лыжном спорте является подготовка в период «вкатывания» и на этапе, который непосредственно предшествует главным соревнованием сезона и летним стартам. Проведенные эксперименты, касающиеся построения мезоцикла «снежной» подготовки, позволили выявить, что [27, 28]:
а) период «вкатывания» для высококвалифицированных лыжников должен длиться не более 7-10 дней, что позволит в полной мере восстановить структуру передвижения на лыжах;
б) комплексные тренировки в высококвалифицированных биатлонистов, которые включают передвижения на лыжах со скоростью близкой к соревновательной, целесообразно начинать после становления лыжной подготовки и последующего проведения контрольных стартов по программе соревнований, даст возможность скорейшего восстановления сочетания основных сторон подготовленности;
Этап непосредственной подготовки к главным соревнованиям сезона характеризуется существованием общего основания его построения в видах лыжного спорта, обусловленного наличием базового мезоцикла с большим суммарным объемом специальной нагрузки и непосредственно предсоревновательного мезоцикла, в котором значительно (на 30-40%) уменьшается объем и повышается интенсивность тренировочных нагрузок. В то же время весь этап должен строиться исключительно индивидуально с учетом многих факторов (тренированности, состояния функций и систем организма, индивидуальных реакций организма лыжника на физические нагрузки и восстановления после них и т.п.). Большое внимание в предсоревновательном мезоцикле должно уделяться средствам восстановления, прежде всего, психологическим. С помощью психологических воздействий удается снизить нервно-психологическую напряженность и состояние психологической подавленности, которые возникают в результате осложненных условий тренировочной и соревновательной деятельности во всех видах лыжного спорта, а также быстрее восстановить затраченную нервную энергию [29].
Таким образом, каждому этапу многолетней тренировки лыжников присуща определенная направленность процесса подготовки, в котором решается комплекс взаимосвязанных задач, которые предусматривают сначала этап общефизической подготовки, развитие общей координационной структуры движений, обучение технике передвижения на лыжах, а затем повышение уровня тренированности спортсмена, приобретение спортивной формы и сохранение ее в период главных соревнований за счет оптимального сочетания основных сторон подготовленности.
Соревновательная деятельность лыжников сопровождается целым комплексом факторов, которые затрудняют подготовку и участие в соревнованиях. Исходной моделью предсоревновательного состояния является состояние функций и систем организма спортсмена, которое обусловливает уровень подготовленности (технической, физической, психологической, тактической), а также прочности и уровня сочетания основных сторон подготовленности лыжников
Зарегистрируйся, чтобы продолжить изучение работы
. В то же время на спортсмена влияют факторы, которые образуют осложненные условия соревновательной деятельности, их можно условно разделить на две группы [30]:
а) факторы, которые возникают в процессе соревнований: неблагоприятные погодные условия (низкая температура, снегопад, туман, ветер и т.п.); состояние спортивного инвентаря и лыжной трассы (смазка лыж, одежда, инвентарь и т.д.); влияние внутренних раздражителей (болезненное состояние, травма и т.п.); влияние внешних раздражителей (реакция зрителей, неудачная стрельба в биатлоне, указания тренера и т.д.);
б) факторы, которые требуют учета при подготовке к соревнованиям: условия проведения соревнований (горная местность, изменение часового пояса, рельеф трасс и т.п.); особенности функционирования организма (специфический биологический цикл у женщин и связанная с ним работоспособность в отдельные фазы ОМЦ; суточные циркадные ритмы человека и время основных тренировок и соревнований) применение стимуляторов для повышения и восстановления работоспособности организма спортсменов.
Первая группа факторов не требует специальной предсоревновательной подготовки, а заставляет лыжников в процессе непосредственной подготовки или участия в соревнованиях, чтобы принимать решения, касающиеся приспособления к факторам, которые затрудняют соревновательную деятельность, или устранять их. В то же время вторая группа факторов обязывает вести целенаправленную подготовку, которая позволяет нивелировать их негативное влияние на спортивный результат. Устранение отдельных факторов, которые усложняют условия будущих соревновательных действий, требует решения, прежде всего, организационных вопросов. Так, учет суточных циркадных ритмов человека предполагает проведение основных тренировочных занятий в то же время, что и основные старты, а изменение часового пояса – проведение предсоревновательной временной адаптации в течение 10-14 дней.
В свою очередь, существует целый ряд факторов, существенно влияя на спортивный результат, является составной частью тренировочного процесса. К ним относятся [31]:
- среднегорная подготовка, гипоксические условия которой влияют на спортивную работоспособность лыжников;
- подготовка женщин-лыжниц с учетом физической работоспособности в отдельные фазы специфического биологического цикла;
- соревновательная подготовка, которая позволяет формировать, удерживать и реализовывать спортивную форму.
К этому времени накоплено много фактических данных, которые позволяют рассматривать отдельные стороны сложного механизма адаптации к высотной гипоксии. В то же время имеются противоречивые мнения о влиянии условий низкогорья на организм спортсменов и особенности построения тренировочного процесса в период акклиматизации к ним.
Особенности системы соревнований являются одним из факторов процесса формирования сочетания сторон подготовленности лыжников, что определяет эффективность проведения стартов с применением различных средств тренировки в подготовительном периоде у лыжников высокой квалификации. Оптимальное количество соревнований с использованием специально-подготовительных средств тренировки в различных мезоциклах подготовительного периода зависит от следующих положений [32, 33]:
1) целесообразность проведения соревнований с использованием конкретного средства в отдельном мезоцикле;
2) учета длины дистанции, предусматривающий постепенность вступления спортивной формы в течение подготовительного периода;
3) зависимость подготовки от различных программных дисциплин;
4) учета трудоемкости каждого средства тренировки.
Обоснование длины соревновательной дистанции на отдельных этапах подготовительного периода для лыжников-гонщиков основывается на использовании комплекса педагогических и медико-биологических тестов. В результате соревнований преимущественно угнетается аэробная метаболическая емкость сердечной мышцы, показатели которой в большей мере отражают характер физической нагрузки в биатлоне. В основных соревнованиях подготовительного периода (сентябрь) необходимо моделировать главные соревнования сезона как по программе, так и за соответствием применяемых средств тренировок структуре движений и влияния на функциональные системы организма лыжников основных средств подготовки – передвижению на лыжах. Так, в основных соревнованиях подготовительного периода (сентябрь) длина дистанций, которые соответствуют 20-километровым гонкам на лыжах, может быть при использовании: лыжероллеров – 22,4 ± 0,4 км; кроссового бега – 21,0 ± 0,4 км; бега с отталкиванием лыжными палками и имитацией одновременного двушагового конькового хода в подъемы – 15,6 ± 0,4 км.
В современном лыжном спорте для развития специальной выносливости применяются средства и методы спортивной тренировки, обеспечивающие интенсификацию тренировочного процесса, направленного на достижение предельно допустимого уровня функционирования основных систем энергообеспечения (окислительной, лактацидной и фосфагенной) и ведущих (для лыжников-гонщиков) физических качеств [2, 6, 11].
Известно, в спортивной практике интенсификации тренировочного процесса можно добиться за счет применения высокоинтенсивной мышечной работы, выполняемой в соревновательном режиме при использовании повторного и интервального методов.
Методической особенностью построения тренировочного процесса лыжников-гонщиков на этапе спортивного совершенствования, направленного на развитие специальной выносливости, является применение четырех вариантов регламентированных мышечных нагрузок (РМН) в зависимости от их отдельной направленности воздействия (продолжительности рабочей фазы и количества повторений) на системы энергообеспечения и физические качества [34]:
- РМН 1 – скоростно-силовая повторная работа 12-14 раз по 12-14 с, передвижения на лыжах (лыжероллерах) с максимальной интенсивностью, время отдыха между повторениями 40 с – 1 мин.;
- РМН-2 - повторная работа 7-8 раз по 2 мин. с передвижением на лыжах (лыжероллерах, имитация), интенсивность на уровне Анп + 5, время отдыха между повторениями 3-4 мин.;
- РМН-3 – повторная работа 4-5 раз по 4 мин. с передвижением на лыжах (лыжероллерах), интенсивность на уровне Анп + 5, время отдыха между повторениями 3-4 мин.;
- РМН-4 – повторная работа 5-6 раз по 7-8 мин. с передвижением на лыжах (лыжероллерах), интенсивность на уровне Анп + 5, время отдыха между повторениями 3-4 мин.
Следует отметить, что выбор интенсивности регламентированных мышечных нагрузок (РМН-2-4) на уровне анаэробного порога плюс 5 ударов (АНП + 5) был осуществляется в соответствии с результатами изучения динамики концентрации лактата и частоты сердечных сокращений при выполнении предельных мышечных нагрузок [35] и обусловлен необходимостью достичь управляемого воздействия на скорость развертывания и активность функционирования анаэробных процессов за счет продолжительности рабочей фазы каждого из вариантов мышечной нагрузки.
При построении тренировочного процесса предполагается, что:
- относительно «короткие» мышечные нагрузки (РМН-1) с продолжительностью рабочей фазы 12-14 с, выполняемые с максимальной интенсивностью, будут влиять на развитие фосфагенной энергетической системы и развитие скоростно-силовых качеств, скоростной составляющей специальной выносливости;
- относительно «длительные» мышечные нагрузки (РМН-2-4) с продолжительностью от 2 до 7-8 мин., выполняемые с интенсивностью АНП + 5, будут влиять на развитие окислительной и лактацидной энергетических систем, развитие выносливости и ее комбинаций с скоростью и силой (скоростной, силовой, скоростно-силовой).
Общий объем циклической нагрузки (ООЦН) в годовом цикле подготовки для лыжников-гонщиков спринтерской группы на этапе спортивного совершенствования составляет 6954,0 км
50% курсовой работы недоступно для прочтения
Закажи написание курсовой работы по выбранной теме всего за пару кликов. Персональная работа в кратчайшее время!
