Методические основы построения занятий с использованием системы тай-бо

Одним из возможных вариантов повышения оздоровительной эффективности занятий по физическому воспитанию может быть разработка и внедрение в образовательный процесс инновационных программ и методик. Такие инновационные методики способствуют росту уровня психофизиологического состояния, физической работоспособности подростков и их интереса к занятиям физической культурой.
Проведя анализ различных программ занятий по фитнесу, а также учитывая результаты констатирующего эксперимента, нами была разработана методика оздоровительно-тренировочных занятий с использованием дифференцированных средств тай-бо, которая будет способствовать повышению физического состояния, физической подготовленности и работоспособности подростков через систему физических упражнений целевого направления.
Задачами методики тай-бо являются:
- формирование позитивного интереса у подростков к занятиям физическими упражнениями;
- совершенствование и развитие двигательных умений и навыков;
сохранение и укрепление здоровья подростков;
улучшение уровня физической подготовленности.
В процессе реализации методики тай-бо учитывались такие факторы, как:
интересы и предпочтения школьниц;
начальный уровень физической подготовленности, уровень физического состояния и уровень работоспособности подростков;
условия проведения занятий;
временные рамки.
Основными средствами тай-бо были комплексы упражнений, которые включают в себя специальные упражнения целевого направления, способствующие улучшению физической подготовленности школьниц.
Для эффективности занятий подбирались упражнения, которые носят акцентированный характер влияния на совершенствование двигательных действий, применение которых позволяет значительно повысить функциональное состояние занимающихся.
Оптимизация средств воздействия в тай-бо происходит по разным направлениям:
- амплитуды движений;
- темпа выполнения упражнений;
- координационной сложности движений.
Методика занятий тай-бо характеризовалась последовательным овладением учащимися упражнений из арсенала двигательных действий боевого фитнеса. Блоки специальных упражнений применялись в такой последовательности:
- обучение стойкам и перемещениям;
- обучение блокам и уклонам;
- обучение ударам руками и ногами;
- комбинированные упражнения, направленные на закрепление навыков тай-бо;
- упражнения для развития гибкости и дыхательные упражнения.
Структура занятий с использованием средств тай-бо состояла из трех частей – подготовительной, основной и заключительной, каждая из которых направлена на решение конкретных задач.
Подготовительная часть длилась 5-10 минут и направлена на подготовку организма к решению задач основной части занятия. В этой части используются упражнения средней интенсивности для постепенного включения организма в работу. Заканчивалась подготовительная часть серией упражнений на растягивание и элементами дыхательных упражнений по системе йоги.
В основной части (30-35 мин.) происходило изучение, а затем отработка базовых упражнений техники тай-бо: выпады, удары, махи ногами. Подростки должны были постоянно находиться в движении, не останавливаясь (т.н

. «бойцовский танец»). В этой части использовались упражнения для развития силы, скорости, выносливости.
Заключительная часть длилась 5-10 мин., и направлена на восстановление функций организма после нагрузки. Использовались упражнения на растягивание мышц и дыхательные упражнения.
Основными средствами нашей методики явились:
1. базовые шаги аэробики (march, mambo, v – step, cross, step-touch);
2. основные боксерские стойки (правосторонняя, левосторонняя, фронтальная);
3. удары руками и ногами;
4. самозащита: блоки, нырки, приседания и уклон (jab, cross, hook, upper cut, kick side, kick front, kick back, round house kick, bob and weave, slipping, shuffle),
5. беговые упражнения (вышагивание, челнок),
6. Упражнения на гибкость и дыхательные упражнения.
Для развития силовых способностей использовались упражнения как с собственным весом, так и с отягощением. Для развития гибкости использовали амплитудные махи руками, ногами, выполняли разновидности шпагата. В силовой части занятия выполнялись как классические силовые упражнения, так и различные элементы тай-бо (удары руками с гантелями или удары ногами из низких стоек в различном темпе).
Необходимо отметить, что повышение интенсивности в программе занятий происходило постепенно за счет:
- увеличения амплитуды движений;
- увеличения темпа выполнения движений;
- увеличения скорости перемещений;
- изменения направления движения;
- увеличения количества повторений упражнений;
- дополнительного применения оборудования.
Особое внимание при выполнении упражнений необходимо уделять правильному дыханию и положению частей тела.
Проведение занятий по тай-бо у подростков требует учета принципов физического воспитания и реализации основных положений применения средств для достижения позитивного результата:
определение наиболее выгодного исходного положения;
дозировка, темп и продолжительность каждого упражнения, комплекса;
частота применения отдельных упражнений и комплекса;
постепенного усложнения упражнений и комплекса.
Увеличение физической нагрузки на организм девушек достигалось посредством моделирования ранее изученных физических упражнений и включения новых, более сложных.
Основными видами перемещений являлись: движения вперед-назад, вправо-влево, углом, по квадрату, по треугольнику, по дуге, по кругу, по «лестнице», по кривой линии. Повышался темп выполнения движений, удлинялись комбинации, усложнялась хореография.
Движения рук могли выполняться как в основных (фронтальной, вертикальной, горизонтальной), так и в промежуточных плоскостях (по диагонали). Обучение, в основном, осуществлялось с помощью метода демонстрации. Значительное место в основной части занятия было отведено прыжкам на двух, на одной, подскокам и т.д. Такие прыжки отличались небольшой амплитудой свободных движений и минимальной высотой прыжка.
В дальнейшем они усложнялись и делалась попытка выполнить сложные прыжки, такие, как повороты, прыжки со сменой положения ног и т.д. Для укрепления суставов и отдельных мышц тела применялись следующие упражнения: махи, повороты, круговые движения рук в плечевых суставах последовательно или одновременно и в различных плоскостях, круговые движения туловища из различных исходных положений