Восстановление гимнастов среднего школьного возраста после тренировочных нагрузок в условиях спортивной секции
Зарегистрируйся в два клика и получи неограниченный доступ к материалам,а также
промокод
на новый заказ в Автор24. Это бесплатно.
Введение
Спортивная гимнастика объединяет огромное в количество упражнений, которые способствуют физическому развитию юношества. Однако, эффективность их освоения зависит от целенаправленной спортивной подготовки. Такая подготовка, в свою очередь, является многосторонним процессом, который имеет специфическое содержание и форму организации, включающей разные виды тренировочных и вне тренировочных воздействий на юных спортсменов. Система подготовки спортивных гимнастов среднего школьного возраста состоит из компонентов: физической, технической, тактической и психологической подготовки. В тоже время юному спортсмену необходимо повышать уровень возможностей функциональных систем, которые обеспечивают высокий уровень общей и специальной подготовленности. Годичный цикл подготовки спортивного гимнаста на тренировочном этапе спортивной подготовки включает продолжительный подготовительный и интенсивный соревновательный периоды. Они характеризуются выполнением объемных тренировочных нагрузок, направленных на формирование рациональной техники выполнения упражнений и развития ведущих физических качеств юного спортсмена. Значительные объемы нагрузок во время тренировок и соревнований создают дополнительные трудности при восстановлении работоспособности. Это не позволяет своевременно вернуться в состояние, когда адаптационная способность организма спортсмена является максимальной, то есть дальнейшие тренировки способствует достижению эффективных спортивных результатов. Рациональное построение подготовки, в таком случае, является наиболее действенным средством обеспечения дальнейшего роста спортивного мастерства гимнастов. Однако, в условиях нарушения рационального протекания процессов восстановления после тренировочных нагрузок, возникает необходимость использования вне тренировочных средств с целью организации восстановительных процедур. Поиск природных средств восстановления в указанных выше условиях и разработка соответствующих восстановительных программ является актуальной задачей. Особенно выражена эта проблема в спортивных организациях детского и юношеского спорта, где получить профессиональную консультацию довольно трудно.
Особенности восстановления работоспособности спортивных гимнастов
Исследования показывают, что критические периоды переключают организм на новый уровень онтогенеза, создают морфофункциональную основу существования организма в новых условиях жизнедеятельности, а сенситивные периоды приспосабливают функционирования о...
Открыть главуОрганизация процесса восстановления юных гимнастов
В тренировочной деятельности спортивных гимнастов средства восстановления работоспособности представляют собой органическую часть процесса подготовки и спортивного совершенствования. При этом, желательно чтобы такие средства имели природный характер,...
Открыть главуАвторская методика использования массажа для восстановления юных гимнастов
В результате анализа научно-методической литературы, видеозаписей тренировочных занятий юных гимнастов, руководствуясь рекомендациями относительно приемов классического массажа, а также использования массажа для восстановления работоспособности в спо...
Открыть главуПредполагаемый результат применения методики
Даже несмотря на тщательно спланированную нагрузку внутри каждого микроцикла, достаточное время восстановления после тренировки у юных гимнастов наблюдается снижение работоспособности. В связи с этим, была принята попытка распределить восстановительн...
Открыть главуЗаключение
1. Анализ учебно-методической литературы позволил выявить методические особенности использования тренировочных нагрузок в подготовке спортивных гимнастов на тренировочном этапе спортивной подготовки. На сегодня не существует единого мнения относительно планирования объемов и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок. Эти характеристики за частую выявляются эмпирическим путём тренерами юных спортсменов. В отсутствие четких рекомендаций относительно работы с юными спортивными гимнастами тесная взаимосвязь больших, средних и малых нагрузочных воздействий на организм юных гимнастов может приводить к перегрузкам и перенапряжениях функциональных систем. Отсутствует единое мнение относительно практического использования средств восстановления работоспособности у данного контингента спортсменов. 2. На основе критического анализа научно-методической литературы, особенностей тренировочной деятельности в спортивной гимнастике был разработан комплекс средств восстановления работоспособности юных спортсменов с помощью массажных процедур. Он предполагает использование общего и локального классического массажа как после, так и на протяжении тренировочного занятия и планируется в рамках конкретного микроцикла с учетом объемов нагрузки, задач и характеристик тренировочной работы. Массажным воздействия, продолжительность которых составляет от 3 до 25 минут, подвергаются верхние конечности, ноги, спина и бедра юных спортсменов. Используются приемы: поглаживания (10%), растирания (30-40%), разминания (до 50%). Рекомендовано использование самомассажа после инструктирования о технике его проведения. 3. При разработке комплекса восстановительных процедур учитывали, что спортивный массаж способствует улучшению восстановления, стимуляции работоспособности и предотвращению травм, а также является природным и доступным средством. Представленные утверждения не являются бесспорными, однако указываю на потенциал массажных процедур, которые входят в авторский комплекс восстановления работоспособности юных спортивных гимнастов. Поэтому, его использование может способствовать уменьшению усталости и повышению скорости процессов восстановления юных спортсменов. ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ Восстановительные процедуры в тренировочном процессе юных гимнастов характеризуются: проведением через 2-4 ч после тренировочного занятия; продолжительностью – 40-60 мин или в течение 3-7 мин в перерыве между нагрузками в тренировке; использование самомассажа при комплексном лечении некоторых травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также перед стартом, после соревнований, в сауне. Для усиления эффекта массажа рекомендовано использование гидропроцедур: теплого душа (3-12 мин), ванн (1-10 мин), пассивного нахождения и легкого плавания в бассейне (3-10 мин); или после бань: суховоздушной (3-20 мин), паровой (2-15 мин), сырой (2-10 минут). При перенапряжении отдельных мышечных групп после предельно интенсивной работы утомление может выражаться наличием контрактур, сильных болей, затвердевания мышц и др. В таких случаях массажа следует предшествовать местную тепловую ванну, душ или баню, после чего, через несколько часов, можно делать местный массаж усталых мышц. Самомассаж можно проводить в любое время суток. Классический массаж можно объединять с иными видами (аппаратный массаж).
Список литературы
Аркаев Л. Я. Как готовить чемпионов / Л. Я. Аркаев, Н. Г. Сучилин. – М.: Физкультура и спорт, 2004. – 328 с. Баршай В. М. Гимнастика / В. М. Баршай, В. Н. Курысь, И. В. Павлов. – Ростов-на-Дону, 2009. 296 с. Бирюков А. А. Спортивный массаж (отдельные виды спорта) / А. А. Бирюков // Лечебная физкультура и спортивная медицина. – 2012. – № 9(105). – С. 7-10. Бондарчук А. П. Периодизация спортивной тренировки / А. П. Бондарчук. – Киев, 2005. – 302 с. Бурцев В.А. Методика предварительного разминочного массажа в велоспорте / В. А. Бурцев, Е. В. Бурцева, А. С. Мартынова // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. – 2014. – № 3. – С. 73-78. Волков Л. В. Теория и методика детского и юношеского спорта / Л. В. Волков. – Киев, 2002. – 296 с. Гавердовский Ю. К. Теория и методика спортивной гимнастики. Учебник в 2-х томах / Ю. К. Гавердовский. – Москва, 2014. – Т. 1. – 368 с. Доронцев А. В. Структура спортивного травматизма у девочек 12-14 лет, занимающихся спортивной гимнастикой / А. В. Доронцев, О. А. Козлятников, А. В. Каширский // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2018. – № 4(158). – С. 77-82. Мирзоев О. М. Применение восстановительных средств в спорте: монография / О. М. Мирзоев. – М.: Спортакадемпресс, 2000. – 203 с. Новожилова Д. А. Травматизм и его особенности в различных гимнастических дисциплинах / Д. А. Новожилова, Р. В. Титаренко // «Физическая культура, спорт и туризм в высшем образовании» научные труды XXIX Всероссийской научно-практической конференции студентов, аспирантов, молодых ученых (20–21 апреля 2018 г.). – Ростов-на-Дону: РГЭУ «РИНХ», 2018. – С. 255–257. Онищенко М. А. Восстановление работоспособности квалифицированных гимнасток после учебно-тренировочных и соревновательных нагрузок / М. А. Онищенко // Инновации и традиции в современном физкультурном образовании: Сборник трудов Межвузовской научно-практической конференции (22 марта 2017 г.). – Москва : МПГУ, 2017 C. 266–270. Парамонова Н. А. ЭМГ-паттерны как критерии оценки межмышечной координации структурных элементов соревновательного упражнения в спортивной гимнастике / Н. А. Парамонова, Д. А. Лукашевич, М. К. Борщ // Прикладная спортивная наука. – 2020. – № 1(11). – С. 25-35. Платонов В. Н. Периодизация спортивной тренировки: Общая теория и ее практическое применение / В. Н. Платонов. – М. : Олимпийская литература, 2013. – 624 с. Рудофилова Е. А. Некоторые особенности влияния массажа на гибкость спортсменок, занимающихся художественной гимнастикой / Е. А. Рудофилова // Science Time. – 2014. – № 4(4). – С. 189-196. Савченко В. А. Методика предварительного массажа у гимнастов высокой квалификации / В. А. Савченко, А. А. Бирюков // Лечебная физкультура и спортивная медицина. – 2013. – № 1. – С. 9–12. Тапхаров М. В. Массаж и самомассаж как основное средство восстановления организма после физической нагрузки / М. В. Тапхаров // Вестник Бурятского государственного университета. – 2014. – № 13. – С. 169-173. Третьякова Н. В. Лечебная физическая культура и массаж : учебное пособие / Н. В. Третьякова. – Екатеринбург: РГППУ, 2013. – 356 с. Умаров Х. Х. Методика отбора юных гимнастов в группу специализированной подготовки / Х. Х. Умаров // ФАН-CПОРТГА. – 2019. – № 1. – С. 33-35. Хамзаев Ж. Р. Роль физической подготовки юных гимнастов в тренировке / Ж. Р. Хамзаев // Мировая наука. – 2019. – № 5(26). – С. 720-723. Хасанова, Г. М. Структура и содержание тренировочной нагрузки «сверхударного» микроцикла у перспективных юных гимнастов / Г. М. Хасанова, М. Н. Умаров. // Молодой ученый. – 2016. – № 19(123). – С. 432-435. Холодов Ж. К. Теория и методика физической культуры и спорта : учебник для студ. учреждений высш. проф. образования / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. – 11-е изд., стер. – М. : Академия, 2013. – 480 с. Худолей О. Н. Моделирование процесса подготовки юных гимнастов: монография / О. Н. Худолей. – Харьков : ОВС, 2005. – 336 с. Черная Е. В. Методика физической подготовки юных гимнастов / Е. В. Черная, Л. М. Кравцова // Успехи гуманитарных наук. – 2021. – № 1. – С. 44-48. Шилин П. Е. Восстановительные мероприятия в спортивной гимнастике / П. Е. Шилин, В. Л. Мустаев // Физическая культура, здравоохранение и образование : материалы X Международной научно8практической конференции, посвящен8 ной памяти В. С. Пирусского. – Томск : STT, 2016. – С. 212-213. Fazeli M. S. The effect of head massage on the regulation of the cardiac autonomic nervous system: a pilot randomized crossover trial / M. S. Fazeli, M- M. Pourrahmat, M. Liu et al. // J Altern Complement Med. – 2016. – № 22. – Р. 75–80. Hemmings B. Effects of massage on physiological restoration, perceived recovery, and repeated sports performance / B. Hemmings, M. Smith, J. Graydon, et al. // Br J Sports Med. – 2000. № 34. – Р. 109-114. Nunes G. S. Massage therapy decreases pain and perceived fatigue after long-distance Ironman triathlon: a randomised trial / G. S. Nunes, P. U. Bender, F. S. de Menezes et al. // J Physiother. – 2016. № 62. Р. 83–87.
