Организация процесса восстановления юных гимнастов
Зарегистрируйся в два клика и получи неограниченный доступ к материалам,а также
промокод
на новый заказ в Автор24. Это бесплатно.
В тренировочной деятельности спортивных гимнастов средства восстановления работоспособности представляют собой органическую часть процесса подготовки и спортивного совершенствования. При этом, желательно чтобы такие средства имели природный характер, были эффективными и доступными для использования в подготовке юных спортсменов.
Одним из таких средств является спортивный массаж, использование которого в подготовке спортивных гимнастов состоит в:
ускоренном устранении утомления после тренировочной нагрузки;
избирательного восстановления составляющих работоспособности, которые будут задействованы в последующей тренировочной работе;
предварительной стимуляции работоспособности перед тренировкой.
Массаж проводится массажистом или самостоятельно после овладения приемами (самомассаж или совместный массаж). Он представляет собой арсенал механических приемов, с целью воздействия на поверхностные ткани и рефлекторным путем – на функциональные системы и органы, в результате чего ликвидируются застойные явления, нормализуются обменные процессы, ускоряется регенерация тканей.
На тренировочном этапе спортивной подготовки юных спортивных гимнастов рекомендовано использование общего и локального массажа. Задача общего массажа состоит в глобальном расслаблении и стимулировании процессов восстановления после значительных тренировочных нагрузок перед предстоящим отдыхом или тренировочным занятием с меньшей нагрузкой. Такой массаж желательно проводить через 4-6 часов после тренировки (в течении около 60 мин). В свою очередь задача локального массажа состоит в повышении уровня отдельных физических качеств, локальных мышечных групп. Такой массаж может проводится в течении тренировочного дня (в течении около 20-25 м мин), а также в процессе тренировки (непродолжительно, 1-3 минуты).
Следует отметить, что в процессе подготовки к выполнению сложны-координационных комбинаций, высоких объемов тренировочных нагрузок, перед соревнованиями рекомендовано проведение предварительного массажа с целью оптимизации подготовки спортсмена к предстоящей работе. Естественно, что такой вид массажа не относят к средствам восстановления. Однако при представлении потенциальных эффектов массажных процедур его следует упомянуть
Зарегистрируйся, чтобы продолжить изучение работы
. Тем более, что одним из его разновидностей выступает успокаивающий массаж.
Для ускорения процесса лечения и восстановления после травм и повреждений рекомендовано использование реабилитационного массажа.
Общая схема массажа представляет собой:
начальный этап (1-3 мин) с использованием щадящих приемов с целью подготовки к основному этапу;
основной (5-20 мин и более) с использованием дифференцированного целенаправленного массажа;
заключительной (1-3 мин) с целью снижения интенсивности специализированного воздействия.
В процессе подготовки юных гимнастов необходима разработка стратегии применения средств восстановления работоспособности, которая предполагает создание программ использования указанных средств. Такие восстановительные программы должны состоять из групп средств: педагогических, гигиенических, психологических и дико-биологических [9].
В группе медико-биологических средств выделяют гигиенические факторы (включая организацию рационального питания), некоторые фармакологические препараты, витамины, физические факторы, бальнеотерапию, а также массаж [3]. В день применяют одну-две процедуры. При этом локальные процедуры осуществляют течение 20-60 мин после тренировки, подвергая влиянию мышцы, которые получали основную нагрузку. Если же влияние проводят перед занятиями, то его заканчивают не позднее, чем за 30-40 минут до начала работы (подвергаются воздействию мышцы, которым принадлежит основная работа). Локальное воздействие, как правило, стараются осуществлять в интервалах между нагрузкой, хотя, в зависимости от особенностей течения восстановительных процессов, их можно проводить и по окончании. Процедуры общего действия (сауна, ванная, общий массаж и т.п.) обычно проводят в конце тренировочного дня [16].
При подборе дополнительных средств восстановления необходимо учитывать характер тренировочных нагрузок, внешние условия, характер и значениями соревнований, в которых планируется участие спортсмена. Таким образом восстановительные средства различных групп используются не только комплексно, но и в обязательном сочетании со средствами тренировки [24].
В процессе подготовки юных спортивных гимнастов возможно использование следующих комплексов средств восстановления [3, 16]:
Первый комплекс (в перерыве между утренним и вечерним тренировкам или после соревнований): пребывание в сауне при температуре 80-90oС (2-3 захода по 5-7 мин) в комплексе с массажными процедурами
50% курсовой работы недоступно для прочтения
Закажи написание курсовой работы по выбранной теме всего за пару кликов. Персональная работа в кратчайшее время!
