Специальные физические упражнения в профилактике и коррекции плоскостопия у детей школьного возраста

Главным средством коррекции плоскостопия является специальная гимнастика, направленная на укрепление мышечно-связочного аппарата стоп и голени. Обычное занятие состоит из 3 частей: вводная, основная и заключительная. Во вводной части выполняются упражнения в различных видах ходьбы, бега, прыжков, подражательные движения, направленные на разминку мышечной системы, что предотвращает риск резкого травмирования.
В основной части выполняются специальные упражнения. Как правило, комплекс упражнений начинается с упражнений без предметов, далее задания усложняются и подключается инвентарь (захватывание пальцами ног мелких предметов, удерживание и выбрасывание их: камушки, прутья, шарики), в заключение выполняются задания, направленные на развитие двигательных навыков ребенка, также с оборудованием (дорожки с отпечатками стоп, ребристые и наклонные доски, гимнастическая стенка и т. д.).
Интенсивность упражнений зависит от возраста и уровня подготовленности детей и может составлять от 4-5 до 10-12 раз на этапе закрепления и разучивания комплексов.
В комплексе упражнений можно выделить следующие:
– общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами;
– корригирующие упражнения;
– корригирующие упражнения с применением приспособлений универсального типа;
– упражнения из раздела ЛФК;
– упражнения на массажерах;
– игровые упражнения.
В заключительной части занятия обычно выполняются дыхательные упражнения, упражнения на релаксацию или подвижная игра малой активности.
При выполнении комплекса упражнений «Гимнастика для стоп» следует придерживаться следующих правил:
– метод является составной частью занятий учебных групп ОФП и корригирующей гимнастики

. С этой целью упражнения для укрепления и растяжения мышц стопы должны использоваться до или после основной нагрузки занятия. Упражнения для расслабления мышц стопы должны выполняться после основных упражнений;
– в течение недели желательно проводить 2-3 занятия продолжительностью от 20 до 30 мин. Комплекс «гимнастики для стоп» должен включать в себя от 10 до 15 упражнений;
– между упражнениями не должно быть длительных интервалов отдыха;
– упражнения желательно выполнять на относительно мягкой поверхности - на песке, на матах и т.п.;
– выполняя упражнения, необходимо сохранять правильную осанку.
В качестве примера можно привести следующие упражнения:
•Сидя на стуле, ноги ставятся на полу на ширине ступни. Пальцы ног сгибаются и разгибаются попеременно.
•Сидя на стуле, ноги приподнимаются, стопа сгибается и разгибается полностью, насколько это возможно.
•Стоя на твердом полу, вес тела переносится с наружного на внутренний край стопы.
•Сидя на стуле, стопы плотно прижимаются к полу. Необходимо попеременно поднимать большой палец левой и правой ноги вверх, оставляя остальные четыре пальца прижатыми к полу.
•Сидя на стуле, стопы плотно прижимаются к полу, пятками вместе, носки разведены. Необходимо поднимать носок то одной, то другой ноги, удерживая пятку на полу.
•Сидя на стуле, необходимо провести пальцами правой ноги по голеностопу левой ноги, коснувшись колена. После этого то же самое выполняется с другой ногой.
•Сидя на стуле, пятки прижимаются к полу, носки обеих ног попеременно сводить и разводить, как бы вырисовывая полукруг.
•Сидя на стуле, упереться нижней фалангой пальцев ног в пол, плавно перенести часть веса тела на них, вернуться в исходное положение