Психологические средства профилактики стресса в профессиональной деятельности людей

Аннотация. Статья посвящена вопросу подбора и обоснования психологических средств профилактики стресса в профессиональной деятельности специалистов.
Abstract. The article is devoted to the selection and justification of psychological means of stress prevention in the professional activities of specialists.
Ключевые слова. Стресс, стрессор, психическое напряжение, психологические средства профилактики, профессиональная деятельность, аутотренинг, медитация, визуализация, нервно-мышечная релаксация.
Keywords. Stress, stressor, mental stress, psychological means of prevention, professional activities, auto-training, meditation, visualization, neuromuscular relaxation.
Наиболее характерным психическим состоянием, которое развивается под влиянием экстремальных факторов жизнедеятельности, является психологический стресс. Как самостоятельный научный феномен он стал предметом специальных исследований всего несколько десятилетий назад. Зарождение этой проблемы связано с достижениями в изучении биологического и физиологического стресса, психологии и физиологии эмоций, адаптации человека к экстремальным условиям жизнедеятельности, развития психосоматических заболеваний и ряда других направлений. [3]
Существенным вкладом в осмысление и разрешение данной проблемы стало исследование таких психических состояний, как эмоциональный стресс, психическое (нервно-психическое) напряжение, утомляемость (переутомление) и др. Длительные физические и психологические нагрузки, которые превышают нормы, приводят к нарушению функционирования отдельных органов и к серьезным болезням.
Стресс определяет комплекс физических, биофизических и психологических реакций человека на стимулы или стрессоры окружающей среды. Так, по теории американских психологов Т.Кокса и К.Маккея, стресс можно рассматривать как часть комплексной системы взаимодействия человека и окружающей среды. Следствием длительного действия стрессора может быть дезинтеграция психической целостности человека, на фоне чего развиваются различные психосоматические заболевания, психоневрозы, психозы. При этом у каждого стресса можно выделить определённые признаки (См. рисунок 1).
Рис. 1. Признаки стресса
Формирование стресса и адаптация к нему имеют определенные стадии. Длительность и переход на стадию зависят от личностного уровня резистентности, интенсивности и времени воздействия стрессора [4]. Организм обладает ограниченными резервами адаптационных возможностей для предупреждения и купирования стресса, а их истощение может привести к болезням и смерти. В своей книге «Стресс без дистресса» Ганс Селье [11] пришел к выводу, что развитие стрессовых ситуаций проходят три стадии, которые он обозначил как общий адаптационный синдром (См. рисунок 2).
Рис. 2 Сопротивляемость организма по отношению к повреждающим факторам
Наиболее действенными профилактическими средствами управления внутренним состоянием являются определенные методы оптимизации [4]. Существуют методы коррекции психоэмоционального стресса, которые путем эмпирического апробирования должны учитывать индивидуальные особенности личности и реальные условия, существующие в данном месте и в данный момент

. Множество людей обладают знаниями о методах уменьшения стресса, но при этом испытывают стрессы в профессиональной деятельности в том числе. Зачастую знаний бывает недостаточно, их применениеимеет низкую эффективность и спонтанность, поэтому важным моментом является выбор методики в профилактике стрессовой ситуации. Рисунок 3 отображает классификацию методов нейтрализации стресса.
Рис. 3 Классификация методов нейтрализации стресса
Профилактика стресса направлена, прежде всего, на ликвидацию потенциального источника стрессовой ситуации не только во внутреннем, но и в окружающем мире человека. Особое значение здесь имеет освоение методов психической саморегуляции, которые в комплексе и при грамотном применении в ситуациях повышенного напряжения позволятувеличить уровень работоспособности в профессиональной деятельности [12]. Важным аспектом профилактики является обучение работников навыкам, позволяющим правильно давать анализ, оценку и интерпретацию профессиональных стрессов, умножать мотивацию к личностному росту, профессиональную стойкости к противостоянию различным видам стрессовых ситуаций. Конечно, при выборе психологических средств профилактики стресса, одни отдадут предпочтение аутогенной тренировке, другие – мышечной релаксации, кто-то предпочтет дыхательную практику или медитацию, важно постичь и научиться правильноприменять данные методики в профессиональной деятельности для скорейшей нейтрализации стрессовых ситуаций.
Аутогенная тренировка или аутотренинг – система упражнений, которые направленычеловеком на себя и предназначены для саморегуляции психических и физических состояний. [8] Основы аутотренинга заложены в работах доктора И.Шульца, который, исследовал влияние гимнастики йогов на организм человека. Он обнаружил, что глубокое мышечное расслабление (релаксация) способствует ликвидации эмоциональной напряженности, улучшается функциональное состояниецентральной нервной системы и работа внутренних органов. И.Шульц установил, что, используя словесные формулы, которые направленны на возникновение ощущений тепла и тяжести (следствие расслабления мышц и расширения кровеносных сосудов), можно намеренно добиться уменьшения мышечного тонуса и затем самовнушением воздействовать на функции организма. Словесные формулы аутотренинга описывают характер ощущений, подлежащих воспроизведению и область тела, где их воспроизведение желательно. Аутотренинг полезен в профессиональной деятельности людей, так как его приемы позволяют целенаправленно трансформировать самочувствие и настроение, положительно сказываются на работоспособности и здоровье в целом. Те, кто систематически используют аутотренинг, имеют возможность рационально распределять собственные силы в повседневной жизни, а в нужный момент предельно их мобилизовать [10]. Аутотренинг включает упражнения, которые направлены на сосредоточение внимания, оперирование чувственными образами, словесные самоинструкции, волевое регулирование тонуса мышц, управление дыханием.
Нервно-мышечной релаксацией называют такую систему специальных упражнений, которые способствуют расслаблению различных групп мышц [4]. Цель тренировки – снятие тонуса мышц, который напрямую связан с отрицательным эмоциональным возбуждением: страхом, тревожностью, смущением