Общая характеристика применяемых методов физической рекреации
Зарегистрируйся в два клика и получи неограниченный доступ к материалам,а также
промокод
на новый заказ в Автор24. Это бесплатно.
Двигательные режимы студентов на каникулах включают различные меры, формы и способы физического отдыха. Они основаны на вашем здоровье, возрасте, поле и физической форме. Основа физического отдыха - физическая культура, компенсаторная физическая культура, оздоровительные виды физической культуры, культурно-развлекательные мероприятия.
Использовались среды физической культуры: физические упражнения, природные факторы природы, двигательные режимы. Использовались следующие формы тренировок: утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) (Приложение №1), гимнастика для оздоровления, сбалансированная ходьба, бег для оздоровления, плавание, самостоятельные физические упражнения и др. маленькая группа.
Среди различных форм ДА, УГГ является наименее трудным, но достаточно эффективным, чтобы ускорить включение в учебный день. У учеников, которые регулярно выполняли УГГ, период работы в первом классе был в 2,7 раза меньше, чем у тех, кто этого не делал. В полной мере это касается психоэмоционального состояния - настроение повысилось на 50%, состояние здоровья на 44%, активность на 36,7%. Кроме того, систематическое употребление УГГ улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительной системы и способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга. Регулярные физические упражнения утром укрепляет костно-мышечную систему, способствует развитию физических качеств, особенно прочности, гибкости, ловкости. Кроме того, во время УГГ можно освоить технику многих спортивных упражнений; УГГ позволяет преодолеть присущую современному человеку гиподинамику, улучшить здоровье, повысить физическую и умственную работоспособность. При проведении УГГ необходимо соблюдать определенные правила гигиены: по возможности рекомендуется круглый год держать УГГ на открытом воздухе, что дает максимальный эффект.
При выполнении УГГ в помещении необходимо хорошо проветривать комнату, запускать УГГ при открытом окне или окне
Зарегистрируйся, чтобы продолжить изучение работы
. Комплекс упражнений следует выполнять в легкой спортивной одежде (шорты и футболка). Эффективность UGG зависит от выбора упражнения, дозировки упражнения и интенсивности упражнения. Комплекс УГГ должен соответствовать состоянию здоровья и физической подготовленности. Комплексы должны включать упражнения (12-16) на все группы мышц, упражнения на гибкость и подвижность, дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными весами, на сопротивление. Объем и интенсивность нагрузки должны быть ограничены и значительно меньше, чем при дневных тренировках. Упражнения, как и остальные упражнения, не должны вызывать утомления. При выполнении УГГ рекомендуется соблюдать определенную последовательность упражнений: медленный бег, ходьба (2-3 минуты), растяжка с глубоким дыханием, упражнения на гибкость и подвижность для рук, шеи, туловища и ног, силовые упражнения без отягощений. . o утяжелители для рук, туловища и ног (сгибание и разгибание рук в положении лежа, упражнения с легкими гантелями - для женщин 1,5-2 кг, для мужчин 2-3 кг, с резинками и амортизаторами) резина и др. ), несколько отжиманий и вставание прямо, сидя, лежа, приседая на одной или двух ногах и т. д .; прыжки или легкие прыжки (например, со скакалкой) - 20-36 секунд, медленный бег и ходьба (2-3 минуты), расслабляющие упражнения с глубоким дыханием [6].
При составлении комплексов УГГ и их выполнении рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку на тело, при этом наибольшая нагрузка приходится на среднюю и вторую половину комплекса. По окончании серии упражнений нагрузка снижается и тело возвращается в относительно спокойное состояние. Комплекс нужно периодически обновлять, так как привычки к упражнениям снижают эффективность упражнений
50% курсовой работы недоступно для прочтения
Закажи написание курсовой работы по выбранной теме всего за пару кликов. Персональная работа в кратчайшее время!
