Циклы тренировок в условиях фитнес-клуба

Для реализации программы индивидуальной методики проведения занятий в фитнес-клубе необходимо учесть все их циклы проведения. Стоит отметить, что в них везде используются тренажерные устройства, так как в настоящее время в большинстве фитнес-клубов они представлены.
В базовом цикле проведения занятий может применяться следующий принцип построения занятий: воздействие на все мышечные группы в одном занятии; от крупных мышц к мелким группам мышц. В таком случае силовая нагрузка занятий дифференцируется от уровня подготовленности занимающихся.
В базовом цикле количество упражнений на мышечную группу может быть следующим: для мелких групп мышц – 1 упражнение; для больших мышечных групп и брюшного пресса – 2-3 упражнения. Количество подходов колеблется в 2-3 раза. Так, за одно занятие может быть проведено 13 силовых упражнений с минимальным количеством подходов в 26 раз. Оптимальной паузой при этом будет считать от 45 секунд до 3 минут

.
Следующий цикл проведения занятий представляет собой тренировочный. Лишь после прохождения базового цикла занимающийся может перейти к этому циклу. Показателями перехода из базового цикла в тренировочный будут следующие параметры: эффективность силовой тренировки базового цикла; наличие положительной динамики; изменение уровня физической подготовленности; необходимость корректировки силовой программы на последующем этапе. Интенсивность и объем силовой нагрузки на таком цикле занятий зависит во многом от подготовленности занимающихся в соответствии с набранным опытом.
В тренировочном цикле могут использоваться сплит-программы, которые содержат в себе три тренировки. Здесь используются базовые и изолированные упражнения вместе. Их соотношение согласно разрабатываемой индивидуальной методики должно быть: 70% - базовые упражнения и 30% - изолированные. Здесь можно произвести замену упражнений на тренажерах на упражнения с весами, то есть со штангами и гантелями, поскольку они более сложны