Результаты исследования кондиционных способностей и их обсуждение

Методика развития кондиционных способностей мужчин 30-35 лет рассчитана на 3 месяца. Занятия 3 раза в неделю. Впоследствии цикл повторяется.
Параметры нагрузки при проведении занятий дозировались с учетом пульсового режима. Максимальное значение пульса определялось по формуле ЧСС макс. = 180-возраст (Зимницкая Р.Э., 2003).
Для мужчин в возрасте 22 лет:
ЧСС макс. = 180 – 22 = 158 уд/мин
Пиковая ЧСС = 75% от ЧСС макс. = 118,5 = 119 уд/мин
Пороговая ЧСС = 95% от ЧСС макс. = 150,1 = 151 уд/мин
Для мужчин в возрасте 35 лет:
ЧСС макс. = 180 – 35 = 145 уд/мин
Пиковая ЧСС = 75% от ЧСС макс. = 108,75 = 109 уд/мин
Пороговая ЧСС = 95% от ЧСС макс. = 137,75= 138 уд/мин
При ЧСС ниже 109 уд/мин эффекта от работы практически не будет; при ЧСС выше 151 уд/мин будет наблюдаться переутомление .
Поэтому, при проведении занятий у мужчин экспериментальной группы оптимальной будет считаться нагрузка при пульсовом режиме от 124 до 158 уд/мин.
Для того, чтобы оценить нагрузку при проведении занятий мужчины самостоятельно по команде тренера считали количество сердечных сокращений (пульс) за 10 секунд, тренер в уме производил арифметические вычисления, умножая результат на 6 (чтобы вычислить частоту сердечных сокращений за 1 минуту).
При проведении данного теста использовался секундомер СОСпр-2б-2-010 АГАТ.
Таким образом, тренер получал данные по характеру нагрузки для мужчин при проведении занятий и мог в дальнейшем при проведении занятий использовать эти результаты с целью уменьшения или увеличения нагрузки.
Тренировочный цикл контрольной группы состоял из трёх тренировок в неделю. Подготовительная часть состояла из кардиотренировки на тренажерах, основная часть проводилась фронтальным методом и состояла из упражнений на различные группы мышц, заключительная часть включала в себя упражнения на брюшной пресс и стретчинг.
Тренировочный цикл экспериментальной группы также состоял из трёх тренировок в неделю. Воздействию последовательно подвергались все основные мышечные группы путём применения силовых упражнений и упражнений на растягивание. Каждая мышечная группа прорабатывалась один или два раза в неделю, в зависимости от индивидуальных задач занимающихся. Основным отличием разработанной методики было то, что комплекс построен на основе статодинамических силовых упражнений. Кроме этого, занятия проводились круговым методом
Подготовительная часть состояла из подготовительного комплекса кардиоразминки, где ЧСС достигала и колебалась в пределах 130-140 уд./мин., как это и предусмотрено в подготовительной части любого занятия оздоровительной физической культурой.
Основная часть включала в себя статодинамические упражнения, направленные на развитие силовой выносливости в сочетании с круговым методом. Статодинамические упражнения представляли собой следующее. Медленно выполнялось уступающее движение с отягощением веса собственного тела или с отягощением гантелей 0,5-1,5 кг. В крайнем положении выдерживалась пауза 2-3 секунды, затем выполнялось 41 преодолевающее движение в медленном темпе

. Напряжение мышц увеличивалось плавно до предельного и удерживалось в диапазоне от 20 секунд до 40 секунд.
Были использованы следующие комплексы статодинамических упражнений.
1.Упражнения на спину
Оборудование: гимнастическая скамья, гантели весом 2-3 кг.
- Разгиб спины на гимнастической скамье: 3 по 15-20 И. п. лицом вниз, стопы закреплены, руки за головой.
- Разгиб спины медленно, выпрямляясь настолько, чтобы корпус образовывал одну прямую линию, задержка 1-2 секунды, и. п.
- Тяга гантели к поясу одной рукой: 3 по 15-20 И. п. правое колено и правая рука на скамье. Гантель в левой руке. Плечи параллельно полу, левая рука с гантелью вытянута вниз. Подтягивание гантели к поясу, задержка 1-2 секунды, и. п. Смена положения.
- Тяга гантелей к поясу: 3 по 15-20 И. п. ноги чуть согнуты в коленях, корпус наклонён до положения параллельно полу, гантели внизу. Подтягивание гантелей к поясу, задержка 1-2 секунды, и. п.
- Разгиб спины: 3 по 15-20 И. п. лёжа на животе. Ноги вместе, руки разведены в стороны и согнуты в локтях. Оторвать плечи и грудь и ноги от пола, задержка 1-2 секунды, и. п.
- Разводка гантелей стоя: 3 по 15-20 И. п. стоя, ноги чуть согнуты в коленях, гантели вверху, руки слегка согнуты в локтях. Медленно развести руки через стороны вниз до уровня бёдер, мизинцы смотрят вниз, и. п.
2. Упражнения на руки
2.1 Бицепс
- Сгибание рук: 12-15 раз И. п. ст. н. вр., гантели вдоль корпуса обратным хватом (ладони вверх), локти прижаты к корпусу. Согнуть обе руки, задержка 2-3 секунды и медленно (!) вернуть руки в и. п.
- «Молот»: 12-15 раз И. п. ст. н. вр., гантели нейтральным хватом (ладони к корпусу). Согнуть руки, не разворачивая гантели на подъёме, задержать 2-3 секунды и медленно вернуть руки в и. п.
2.2 Трицепс.
- Разгибание рук: 12-15 раз И. п. о. с., ноги согнуты в коленях, спина ровная, гантели прижаты к корпусу. Разогнуть руки назад, не отрывая локтей от корпуса, задержка 2-3 секунды, вернуть руки в и. п.
Разгибание рук из-за головы: 12-15 раз на одну руку И. п. ст. н. вр. Гантель в правой согнутой руке за головой на уровне шеи. Левой рукой сзади зафиксировать правое плечо. Вытянуть гантель из-за головы, постепенно выпрямляя правую руку, задержка 2-3 секунды в верхней точке и медленно (!), вернуть руку в и. п.
- Дельты. Подъём гантелей вверх: 12-15 раз И. п. ст. н. вр.
- Гантели на плечах. Вытолкнуть гантели от плеча вверх, разгибая руки, задержка 1-2 секунды, медленно вернуть руки в и. п. Подъём гантелей в стороны: 12-15 раз И. п. ст. н. вр.
- Гантели нейтральным хватом (ладони к корпусу), руки слегка согнуты в локтях. Развести руки точно в стороны до уровня плеч, задержка 2-3 секунды, медленно (!) вернуть гантели в и. п.
- Подъём гантелей вперёд-вверх: 12-15 раз И. п. ст. н. вр. Гантель прямым хватом (тыльной стороной вверх), руки слегка согнуты в локтях. Поднять руки вперёд-вверх до уровня глаз, задержка 2-3 секунды, медленно вернуть гантели в и. п.
3.Упражнения на ноги
- Приседания: 20 раз И