Виды двигательной активности в период беременности

Введение

Актуальность работы. Материнство - одна из главных функций и важных моментов в жизни каждой женщины. Любая здоровая женщина потенциально способна выносить и родить ребенка. Но в современном мире сложно найти абсолютно здорового человека. Поэтому женщине, которая решила стать мамой, нужно позаботиться об укреплении своего здоровья. Один из самых проверенных и прогрессивных методов сохранения и восстановления здоровья - движение. Беременность - физиологический процесс, при котором из оплодотворенной клетки развивается плод. В организме возникают многочисленные и сложные изменения, которые создают условия для внутриутробного развития плода, подготавливают органы женщины к родовому акту и грудного вскармливания новорожденного. Протекания беременности основывается на принципе единства здоровья матери и ребенка. Один из способов достижения душевного и физического равновесия - это забота о своем здоровье и улучшения физической формы. Важную роль в сохранении здоровья и подготовке к родам беременных женщин могут сыграть занятия физическими упражнениями.
Объект исследования: виды двигательной активности в период беременности.
Предмет исследования: физические упражнения.
Цель работы: рассмотреть виды двигательной активности в период беременности.
Для осуществления поставленной цели необходимо решить задачи:
- рассмотреть двигательную активность во время беременности;
- привести виды двигательной активности.


1. Двигательная активность во время беременности
Будущей маме нужно как можно больше двигаться.
Правильно подобранные физические упражнения для беременных укрепят не только физическое состояние, но и сделают крепче нервную систему. Это лучшая профилактика послеродовых депрессий. К тому же в процессе двигательной активности женщина одновременно решает множество проблем, которые могут повлиять на состояние мамы и ее ребенка: улучшается функционирование сердца, сосудов и легких; активизируется доставка кислорода эмбриона; суставы и связки становятся эластичными, подготавливая организм к родам; укрепляется мышечный корсет, движения становятся более координированными.
Физические нагрузки во время беременности не должны утомлять. Они должны быть достаточно равномерными и не перенапрягать те или иные группы мышц, если какие-то упражнения приносят дискомфорт, от них стоит отказаться, при ухудшении общего состояния - прекратить занятия на несколько дней [1].
При малоподвижном образе жизни беременной нередко возникают такие осложнения, как увеличение плаценты, склонность к артериальной гипотензии, первичная и вторичная слабость родовой деятельности, внутриутробная асфиксия плода и др.
Все это подтверждает необходимость специальной комплексной подготовки беременных к родам, в которой большое место занимают ЛФК и психопрофилактическая подготовка.
Физические упражнения, всесторонне и благоприятно влияют на организм, увеличивая его физиологические резервы, уменьшая кислородную недостаточность в организме беременной женщины, совершенствуют деятельность всех физиологических систем и органов, а следовательно, нормализуют течение беременности.
Положительно влияя на функциональное состояние организма, физические упражнения создают благоприятный эмоциональный фон, обеспечивают нормальную реакцию нервной системы на вызванную беременностью функциональную перестройку организма.
Специальные физические упражнения способствуют укреплению мышц, участвующих в родовой деятельности, улучшают их эластичные свойства (мышцы промежности, тазового дна, брюшного пресса), большей подвижности поясничной части позвоночника, особенно в месте сочленения последнего поясничного позвонка с крестцом (благодаря почему во время родов происходит расширение тазового кольца). В результате женщины спокойно переносят беременность, психологически лучше подготовлены к родам [2].
К специальным упражнениям относятся упражнения для мышц брюшного пресса, выполняемых в исходном положении лежа на спине, на боку, в коленно-кистевом положении; упражнения на расслабление мышц и дыхательные упражнения. Не стоит назначать упражнения, вызывающие резкое повышение внутрибрюшного давления (подъем прямых ног, переходы из положения лежа в положение сидя, резкие наклоны и прогибания туловища и др.).
Физические упражнения способствуют сокращению родового акта, снижению травматизма, укреплению мышц, участвующих в родах. Благодаря применению физических упражнений во время предродовой подготовки возникает меньше осложнений при родах и в послеродовом периоде.
Физические упражнения положительно влияют не только на беременную, но и на состояние плода: активизируют плацентарный кровоток, увеличивают насыщение крови кислородом, улучшают обменные процессы, нормализируют тонус и двигательную активность плода, в определенной степени предотвращая неправильном положению и тазовое положение.
Систематическое применение физических упражнений способствует нормализации беременности, роста и развития плода, облегчению, ускорению и обезболиванию родов, оптимальному течению послеродового периода. Физическими упражнениями должны заниматься все женщины с нормально протекающей беременностью.
Наиболее подходящими, разрешенными и полезными видами физических нагрузок для беременных является плавание, аквааэробика, гимнастика, фитнес, фитбол и йога.
Двигательная активность беременных женщин, выбор физических упражнений во время беременности зависят от ее срока и течения, функциональных возможностей организма и реакции беременной женщины на физическое нагрузки, уровня физической подготовленности беременной.
Различают три периода (триместра) беременности, согласно которым назначают физические упражнения, различные по характеру и дозировкой: 1-й триместр - до 16 недели беременности; 2-й триместр - от 17 до 32 недель беременности; 3-й - от 33 недели беременности до ее конца.
Упражнения, входящие в комплекс зарядки для беременных, меняются в зависимости от триместра.
Первый триместр беременности - наиболее серьезный период для развития плода: закладываются жизненно важные органы. Именно поэтому в первом триместре многие специалисты советуют сократить нагрузки, а то и вовсе запрещают любую двигательную активность. Но если нет угрозы прерывания беременности, то выполнение несложного комплекса упражнений пойдет только на пользу. На этом сроке абсолютно противопоказано нагрузки на пресс и прыжки, чтобы не вызвать самопроизвольный выкидыш.
Полезные дыхательные упражнения в течение 12-14 недель, которые помогут повысить тонус организма и даже способны облегчить состояние при токсикозе [2,3].
Лечебная гимнастика проводится малогрупповых (5-6 человек) или индивидуальным методом в кабинете ЛФК под руководством методиста 3-4 раза в неделю

. Продолжительность занятий - 15-20 мин. В остальные дни рекомендуется выполнять дома специальные упражнения, показанные для этого периода беременности.
Ко второму триместру гормональный и эмоциональный фон будущей мамы стабилизируется, токсикоз проходит, женщина чувствует себя более сильной и энергичной. В такой ситуации именно двигательная активность будет отличным способом поддержать форму, помочь организму подготовиться к родам и обеспечить будущей маме хорошее настроение и самочувствие.
Второй триместр беременности благоприятный для высокой двигательной активности (длительных пеших прогулок, гимнастике, плаванию). Целенаправленное выполнения упражнений спасет от такой досадной неловкости, как недержание мочи. Это нарушение распространено среди повторно беременных женщин старше 30-40 лет.
Особенно эффективны упражнения для беременных в этом триместре в сочетании с упражнениями Кегеля.
Упражнения Кегеля направлены на укрепление мышц тазового дна и родовых путей. Во втором триместре важно выполнять упражнения, укрепляющие мышцы пресса и тазового дна. Также можно выполнять упражнения с футболом - большим гимнастическим мячом, использовать в занятиях лавочки, стульчики.
Последние месяцы беременности бывают непростыми. Вес и объем живота продолжают увеличиваться, даже элементарная гимнастика становится серьезной нагрузкой.
Во время занятий в третьем триместре беременности основное внимание уделяют упражнениям с глубоким ритмичным дыханием с акцентом на грудной его тип, упражнениям на расслабление и растягивание мышц тазового дна и упражнениям, увеличивают подвижность крестцово-подвздошных сочленений, тазобедренных суставов и поясничной области.
Применяют и исходные положения, способствующие расслаблению длинных мышц спины и брюшной стенки, а также упражнения, укрепляющие своды стопы (в исходном положении сидя и лежа), усиливают периферическое кровообращение в верхних и нижних конечностях [4].
Физические нагрузки на последних месяцах беременности довольно часто вызывают напряжение матки. Женщина может почувствовать дискомфорт, учащение пульса, повышение давления. В таком случае нужно остановить выполнение упражнений и перейти к расслабляющим процедурам. В некоторых случаях, когда дело уже приближается к родам, а малыш все еще в ягодичном положении, рекомендуется выполнять специальные упражнения, чтобы ребенок перевернулся. Меняя положение своего тела, и сдвигая центр тяжести матки, женщина помогает малышу вернуться.
В последние 3-4 недели перед родами включают физические упражнения, которые беременная будет выполнять в родах. Женщины учатся тужиться: лежа на спине, колени согнуты, кисти на коленях, подбородок опущен на грудь; глубоко вдохнуть, задержать дыхание и тужиться, как при жестком стуле. Навыки этого упражнения облегчат родовую деятельность. Кроме того, нужно научить женщину занимать различные исходные положения и переходить из одного в другое без лишних усилий и больших энергетических затрат.
Беременная продолжает совершенствовать навыки глубокого ритмичного дыхания и расслабления необходимых мышечных групп в любом исходном положении [3]. Далеко не все виды физической активности целесообразны во время беременности. Некоторые из них вообще категорически противопоказаны. Прежде всего, это касается всех потенциально травматичных видов спорта - профессиональный альпинизм, дайвинг, прыжки в воду и катание на водных лыжах, горнолыжный спорт, контактные единоборства, конный спорт, велосипедные гонки (трековые), командные игры - футбол, хоккей, регби и др.


2. Виды двигательной активности
Необходимость систематической мышечной деятельности для человека давно теоретически обоснована и практически доказана. Безусловно, в период беременности значимость этого фактора многократно возрастает.
Физические упражнения позволяют достигать оптимального режима функционирования основных систем организма в изменившихся условиях. Благодаря использованию физических упражнений можно успешно противодействовать ряду нежелательных осложнений беременности (варикозное расширение вен, плоскостопие, слабость мышц брюшного пресса и т.д.).
С момента внедрения оплодотворенной яйцеклетки в слизистую оболочку матки наступают значительные изменения в различных системах организма женщины: сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, гормональной, пищеварительной, а также в опорно-двигательном аппарате.
Гимнастика в период беременности
Беременность длится 280 дней, или 40 недель. Физиологическая беременность может продолжаться 250-260 или 300 дней – в зависимости от индивидуальных особенностей. В течении беременности принято выделять 3 триместра: I – с момента зачатия до 12-й недели, II – с 13-й по 27-ю неделю, III – с 28-й недели до родов.
В акушерской практике неоспорим факт о пагубном влиянии гиподинамии на беременность, роды и послеродовой период. Следствием гиподинамии являются: угроза прерывания беременности и токсикоз первой половины беременности; слабость родовой деятельности (частота оперативных вмешательств в родах у таких женщин составляет около 44 %); увеличение продолжительности ро­дов; уменьшение суточной секреции молока в 2 раза.
Естественным профилактическим средством для таких проявлений является использование физических упражнений с момента зачатия до родов и в послеродовом периоде. Перед началом заня­тий обязательна консультация с врачом-гинекологом.
Показания и противопоказания к занятиям физическими упражнениями. Занятия физическими упражнениями показаны всем женщинам с неосложненной беременностью, а также беременным с заболеваниями сердечно-сосудистой системы в стадии компенсации.
Занятия физическими упражнениями строятся с учетом уровня физической подготовленности беременных.
В таблице 1 приведены критерии распределения беременных на группы.
Таблица 1- Критерии распределения беременных на группы для занятий гимнастикой (по А.К. Поплавскому)
Показатели
Группы беременных

слабая
средняя
сильная
Сила правой кисти (кг/кг массы тела)
До 0,36
0,4-0,5
Свыше 0,5
ЖЕЛ (мл/кг массы тела)
До 36,6
36,6-50
Свыше 50
Сила брюшного пресса (кол-во раз)
До 6
6-12
Больше 12
Результаты функциональной пробы
(10 приседаний):
учащение пульса (%)
время возвращения ЧСС к исходному уровню (мин)
прирост max АД (мм рт. ст.)
Больше 70
Больше 3,5
Больше 60
или
меньше 20
70-65
3,5-2,5
50-40
Меньше 60
Меньше 2,5
Меньше 40
Продолжительность задержки дыхания (с):
на вдохе
на выдохе
До 18
До 12-14
20-35
14-20
Больше 35
Больше 22

Занятия имеют традиционную схему построения: подготовительная, основная и заключительная части.
В основной части используются главным образом специальные упражнения; в подготовительной и заключительной частях – общеразвивающие упражнения.
Частота занятий – 3 раза в неделю