Специальные упражнения для развития и совершенствования скоростно-силовых качеств и техники движений
Зарегистрируйся в два клика и получи неограниченный доступ к материалам,а также
промокод
на новый заказ в Автор24. Это бесплатно.
В данной главе представлены различные упражнения, которые несут характер специальной направленности. Но эти упражнения так же целесообразно применять в ОФП для построения базовых основ двигательных действий с целью упрощения дальнейшего перехода учащихся из одной ступени физического воспитания в другую.
Как уже было сказано, представленные ниже упражнения помогут заложить большую «базу». При переходе школьника из одного этапа в другой он будет уже заранее обладать базовыми знаниями об определенных видах упражнениях.
У каждого учащегося есть свои сильные и слабые стороны. Для грамотного и правильного развития направленных способностей следует применять широкий спектр упражнений для развития скоростно-силовых качеств. Как в спортивной деятельности на этапе начальной подготовки, так и в школе следует развивать скоростно-силовые способности в разных видах легкой атлетики.
В дальнейшем это поможет при определении учащихся на определенные соревнования.
Изложим упражнения для развития и совершенствования скоростно-силовых качеств и техники движений.
Беговая направленность:
Движения руками и ногами как при беге, то же с гантелями в руках.
Ходьба на передней части стопы, прыжки на двух ногах с утяжелением, со сменой положения ног, на одной ноге с продвижением вперед, по ступенькам вверх и вниз.
Бег по кругу диаметром 10—15 м, медленный бег с продвижением за счет выраженного разгибания стопы, бег со старта и с ходу в гору и под уклон.
Мгновенная смена ног в выпаде без подпрыгивания, то же с утяжелением на поясе и на плечах, с гантелями в руках.
Лежа на спине, животе, быстрая перемена положения ног.
Поднимания и толчки набивного мяча ногами.
Движения с противодействием резины, партнера.
Из упора лежа сзади быстрый подъем тела и ног.
Лежа на животе, пружинистые сгибания голени с поддержкой партнера.
Удержание двух или одной ноги под разными углами - с энергичным сопротивлением: действием партнера реализуется пружинистое покачивание ноги, а также пружинистое покачивание осуществляется с сопротивлением партнера.
Упражнения, которые имеют направленность на барьерный бег (могут быть дополнительными к упражнениям для бегунов):
В положении ноги шире плеч быстрые повороты таза, то же на кольцах.
Сидя в положении перехода через барьер, быстрый подъем ног, быстрые наклоны вперед.
Развитие подвижности в тазобедренных суставах и эластичности мышц.
Быстрая имитация атаки на барьер, переноса толчковой ноги с манжетой или тяжелой прокладкой в тапочке.
Прыжковая направленность.
Подъем на переднюю часть стопы.
Прыжки на одной и двух ногах с помощью партнера и с отягощением.
Из полуприседа быстрое разгибание в тазобедренных и коленных суставах с большим отягощением.
Впрыгивание на предметы.
Прыжки с доставанием предметов с разбега 2—8 беговых шагов.
Прыжки с подтягиванием ног, а также через предметы.
Спрыгивания на две и одну ногу с последующим прыжком вперед, прыжки в глубину с разбега.
Многократные прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге с разбега 4—6 беговых шагов.
Использование отягощений, блоковых приспособлений и качелей.
Упражнения метательной направленности.
Лежа на спине, жим двумя руками под разными углами;
исходное положение то же — разведение, подъем и опускание рук с гантелями, гирями, блинами.
Толчки и метания подвешенных набивных мячей и лежащих на высоте плеч мячей
Зарегистрируйся, чтобы продолжить изучение работы
.
Жонглирование, вращения (с мешком, палкой), скачки, выпрямления (финальный разгон) и броски гирь.
Поднимание груза на воротке, отталкивания от стены двумя и одной рукой;
движения с блином, гантелями.
Размахивания, повороты, наклоны и броски блинов, гантелей разными способами.
Повороты со штангой на плечах, на руках, то же с подвешенной штангой.
Из различных исходных положений наклоны вперед, назад и в стороны с быстрым выпрямлением туловища, то же с отягощением.
При проведении проанализированных упражнений учителям весьма эффективно руководствоваться следующих методических рекомендаций:
- при исполнении упражнений целесообразно следить за техникой, рисунком движений и ритмом, акцентировать исключительное внимание на амплитуду, угловые значения сгибания рук, ног, в поворотах и наклонах туловища и на время возникновения максимальных мышечных усилий;
- максимальный эффект в развитии скоростно-силовых качеств можно достигнуть упражнениями с концентрацией внимания на взрывном характере проявления усилий;
- в специальных упражнениях нужно точечно и дифференцированно воздействовать на соответствующие мышечные группы: «обслуживающие» кисть, плечевой, голеностопный, коленный и тазобедренный суставы, мышцы спины, брюшного пресса и т
50% курсовой работы недоступно для прочтения
Закажи написание курсовой работы по выбранной теме всего за пару кликов. Персональная работа в кратчайшее время!
