Программа по воспитанию скоростно-силовых качеств средствами волейбола

Занятия волейболом влияют на развитие таких физических качеств, как сила, ловкость, скорость и выносливость. Все движения, которые используются в волейболе, носят естественный характер, основанный на беге, прыжках и метаниях, поэтому при правильном обучении школьники усваивают их сравнительно легко. Умение быстро, свободно и точно дифференцировать мышечные усилия в сжатые промежутки времени является необходимым условием для правильного выполнения многих движений в волейболе.
Основной целью внеурочных занятий по волейболу было формирование всесторонне развитой и физически здоровой личности, развитие скоростно-силовых возможностей обучающихся, возможность вести здоровый образ жизни, приобретение ими умений и знаний в области физической культуры и спорта.
Основными средствами физической подготовки школьников на секционных занятиях по волейболу были общеразвивающие упражнения, подготовительные упражнения, упражнения с предметами, акробатические упражнения, упражнения с отягощением, использование дополнительного оборудования.
Важным средством физической подготовки также были упражнения с предметами: набивными, баскетбольными, теннисными, футбольными мячами, со скалкой, резиновыми амортизаторами, легкими гантелями и тому подобным. Влияние специфических для волейбола средств на всестороннее развитие и функциональное состояние организма полностью зависит от уровня овладения навыками игры.
Основными задачами на внеурочных занятиях по волейболу у школьников были:
1. Развитие у школьников-волейболистов способности согласовывать свои действия с учетом направления и скорости полета мяча (дифференцировки пространственно - временных отношений).
2. Развитие специальных физических качеств, главным образом силы и скорости сокращения мышц, от которых зависит овладения умением точно определять момент собственных действий руками на мяч.
3. Развитие скорости сложных реакций, зрительного ориентирования, наблюдательности и других качеств, которые лежат в основе тактических способностей.
4. Овладение широким арсеналом технико-тактических действий, необходимых для успешного ведения игры.
Высокий уровень развития физических качеств в волейболе может быть достигнут только при длительном планомерном и квалифицированном обучении и тренировочной деятельности.
Основным средством развития быстроты движений у школьников было повторное выполнение движений с предельной скоростью

. Количество используемых упражнений было незначительным, но выполнялись они на каждом занятии. Важное значение для развития скорости двигательной реакции у школьников имеют упражнения на выполнение задач неожиданным сигналом.
Упражнения на развитие быстроты были разнообразными и охватывали различные группы мышц. Они способствовали совершенствованию регуляторной деятельности центральной нервной системы, повышению координационных способностей учащихся.
Такие упражнения становятся более эффективными, когда их использовать в соответствующем соотношении с прыжковыми. Для развития скорости использовали, прежде всего, скоростно-силовые упражнения, например, прыжки, прыжковые упражнения с отягощением (с набивными мячами, сумками с песком).
Кроме того, средствами развития скорости, прежде всего, явились игры и упражнения, которые требуют своевременной двигательного ответа на зрительные, тактильные, звуковые сигналы.
Для развития скорости у школьников упражнения подбирают дифференцированно, а именно: упражнения на развитие скорости реакции, упражнения на развитие частоты движений, упражнения на развитие скорости перемещения.
Например, для развития скорости движений применяются такие упражнения: ходьба с круговыми движениями рук в темпе, который вдвое превышает темп шагов; быстрая передача мяча у стенки; быстрая передача мяча в парах; прыжки через скакалку на наибольшее количество (по 8-10 с) и др.
Скорость необходимо наращивать постепенно и увеличивать амплитуду движений, обязательно доводя ее до максимальной величины. Упражнения выполняют в облегченных условиях (бег в гору, с использованием лидера и т.п.) или сначала в осложненных условиях, а затем в обычных .
Упражнения будут эффективными тогда, когда школьник может контролировать и точно оценивать скорость движений. Тренировочные занятия организуются так, чтобы упражнениям на развитие скорости не предшествовала любая работа, утомляет школьников.
Развитие и проявление скоростно-силовых качеств опирается, прежде всего, на высокий уровень анаэробной производительности, подготовленности опорно-двигательного аппарата, силу психических процессов, экономичность спортивной техники.
Для развития скоростно-силовых качеств подбирали разнообразные виды прыжков, упражнения на "скорость" (беговые, имитационные, основные и т.п.), выполнялись многократно и длительное время.
На эффективность техники и тактики волейболиста на протяжении всей игры влияет прыжковая выносливость, которая характеризуется способностью многократно выполнять прыжковые игровые действия (нападающие удары, блокирование, другие действия)