Повышение стрессоустойчивости

Ввиду того, что в процессе исследования был выявлен некоторый уровень тревожности высокого уровня, целесообразно описать рекомендации по снижению тревоги и повышению саморегуляции в напряженных ситуациях. Для снижения уровня тревоги и гармонизации эмоционального состояния рекомендуем следовать следующим правилам:
-Важно соблюдать режим дня и грамотно распределять рабочую и учебную нагрузку;
-Избегать профессиональной замкнутости и изоляции;
-Совершенствовать принципы рациональной самоорганизации;
-Не фиксировать внимание на отрицательных эмоциях;
-В любой сложной ситуации стараться обратить внимание на позитивный смысл;
-Отказ от вредных привычек, ведение здорового образа жизни;
-Поддержаниес близкими и родственниками доверительных отношений;
-Соблюдении правильного режима дня с полноценным сном;
-Чередованием труда и отдыха;
-Выделением времени для хобби или увлечений;
-Постараться настроить себя на позитивный лад, подумав о хорошем, создав какой-либо приятный образ;
-Использовать самоприказ как способ сомовнушения;
-Независимо от ситуации понимать, что всегда есть шанс повлиять на нее и повернуть ее в лучшую сторону;
Специалисты в области изучения стресса условно выделяют несколько направлений саморегуляции:
биологическая саморегуляция- это естественный процесс, который автоматически снижает последствия стресса в силу своей генетической природы. Например, при наркозе сердце продолжает работать;
сознательная – это система мер и способов, которая применяется при регуляции стресса и его последствий.
Целесообразно остановиться на самых популярных методах достижения психоэмоционального равновесия:
Аутогенная тренировка (дыхательная гимнастика) и самовнушение (см. приложение Ж);
Прогрессивная релаксация или мышечное расслабление;
Психорегулирующая тренировка – бесстрастная концентрация внимания на образах и ощущениях, связанных с расслаблением скелетных мышц;
Биологическая обратная связь (БОС) заключается в применении специального оборудования, которое информирует человека в удобной для восприятия форме о происходящих у него психофизиологических процессах;
Изменение направленности сознания (отключение, переключение и т.д.);
Медитация, йога и другие релаксационные техники;
Психологические тренинги;
Физические спортивные нагрузки и т.п.
Далее раскроем более подробно основные методы:
1.Релаксационные техники направлены на обучение индивида правильному расслаблению как на телесном, так и на эмоциональном уровнях

. В эту группу входят аутотренинг, мышечная релаксация, методы ускоренного восстановления работоспособности и оптимизации функционального состояния и т.д. Такие методики достаточно просты в освоении и предполагают регулярное применение в повседневной жизни. С помощью визуализации, релаксация способна помочь достичь человеку расслабленного состояния. Итак, возникающие при стрессе тревога, страх, беспокойство, как правило, вызывают мышечное напряжение, что, в свою очередь, усиливает отрицательные эмоции. У человека, находящегося в стрессовой ситуации, формируется «мышечный корсет». Напряженные мышцы сильнее напрягают и возбуждают мозг человека. Создается некий замкнутый круг, разорвать который можно при помощи осознанного расслабления мышц. В итоге, мышечное расслабление приводит в равновесие напряженное сознание[11].
2.Дыхательные техники. Смысл дыхательных техник заключается в обучении управлению эмоциональным состоянием при помощи применения различных типов дыхания. Существует большое количество дыхательных техник, которые помогают справиться с отрицательными эмоциями (холотропное дыхание, ребефинг и др.).
3.Саморегуляция является универсальным средством повышения стрессоустойчивости и углубления самопознания, усиления внутренней концентрации, которые помогают в решении повседневных задач и достижении жизненных целей