Общая характеристика гибкости
Зарегистрируйся в два клика и получи неограниченный доступ к материалам,а также
промокод
на новый заказ в Автор24. Это бесплатно.
Формирование двигательных навыков связано с необходимостью развития достаточно большого количества физических качеств, таких как сила, гибкость, координация, выносливость и другие. Гибкость является одним из ведущих физических качеств у спортсменок, занимающихся фитнес-аэробикой [4].
Физическая подготовка является основополагающей стороной содержания спортивной тренировки. Специфическое содержание физической подготовки составляет воспитание силовых и скоростно-силовых способностей, выносливости и гибкости [1].
Касаемо определения термина «гибкость» в научной литературе существуют различные подходы ученых к толкованию данного явления, а потому общего конкретного определения нет. Следует рассмотреть несколько мнений авторов, чтобы понимать общую картину.
Гибкость - это одно из пяти основных физических качеств человека. Матвеев Л.П. рассматривает гибкость как морфофункциональные качества опорно-двигательного аппарата, определяющие амплитуду движений в различных суставах [29].
Основным показателем гибкости является максимальная амплитуда движений в суставах.
По мнению В.И. Лях указывает, что гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой. Изменением гибкости является максимальная амплитуда движения, которую можно выражать в угловых и линейных величинах [25].
С точки зрения Ю.Ф. Курамшина определяет гибкость как комплекс морфологических и функциональных свойств опорно-двигательного аппарата, обуславливающий подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга [24].
Таким образом, мы видим, что каждый автор трактует данное определение по-своему, а потому, считаем необходимым раскрыть часто упоминаемое определе5ие:
Гибкость – это способность человека выполнять движения с большой амплитудой, одно из важнейших физических качеств при занятиях физической культурой и спортом. Это качество определяется развитием подвижности в суставах. Термином «гибкость» целесообразнее пользоваться в тех случаях, когда речь идет о суммарной подвижности в суставах всего тела [30].
Применительно же к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность» (а не гибкость), например, «подвижность в плечевых, тазобедренных или голеностопных суставах». Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений [34].
Внешнее проявление гибкости отражает внутреннее изменение в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике [37].
Касаемо недостаточной подвижности в суставах, которая связана с несогласованной работой мышц, вызывает «закрепощение» движений, резко замедляет их выполнение, затрудняет процесс освоения двигательных навыков. В ряде случаев узловые компоненты техники сложно координированных движений вообще не могут быть выполнены из-за ограниченной подвижности работающих звеньев тела [42].
В теории и методике физического воспитания гибкость рассматривается как морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела.
Для успешного развития гибкости, прежде всего, необходима теоретическая обоснованность вопроса. Необходимые для практики сведения относятся к различным областям знаний: теории и методики физического воспитания, анатомии, физиологии, биомеханики [45].
В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой
Зарегистрируйся, чтобы продолжить изучение работы
. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявления таких физических качеств как сила, быстрота реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая при этом энергозатраты и снижая экономичность работы организма, и, зачастую, приводит к серьезным травмам мышц и связок [46].
Таким образом, мы понимаем, что гибкость, как способность тела, является достаточно важной и определенно необходимой для поддержания здоровья, и физической формы человека. Поскольку эффективность физических нагрузок для организма достигается благодаря развитости определенных физических параметров организма, в числе которых и гибкость.
Активная подвижность обусловлена силой мышечных групп, окружающих сустав, их способностью производить движения в суставах за счет собственных усилий. Активная гибкость зависит от силы мышц, производящих движение в данном суставе [48].
Пассивная подвижность соответствует анатомическому строению сустава определяется величиной возможного движения в суставе под действием внешних сил. Соответственно этому различают и методы развития гибкости [48].
При пассивной гибкости амплитуда движений в суставе больше, чем при активной.
Активная гибкость развивается следующими средствами:
1. Упражнениями, в которых движения в суставах доводятся до предела за счет тяги собственных мышц.
2. Упражнениями, в которых движения в суставах доводятся до предела за счет создания определенной силы инерции.
К примеру, махи ногами, махи ногами с утяжелителями, сочетание махов ногами с утяжелителями и махов ногами без них [48].
Пассивная гибкость развивается упражнениями, в которых для увеличения гибкости прилагается внешняя сила: вес, сила, вес различных предметов и снарядов. Эти силы могут прикладываться кратковременно, но с большей частотой или длительно, с постепенным доведением движения до максимальной амплитуды. Упражнения на растягивание мышц и связок следует выполнять, возможно, чаще, особенно в подростковом и юношеском возрасте, когда гибкость снижается.
Кроме пассивной и активной форм, гибкость можно подразделить на общую и специальную. Под общей гибкостью подразумевают подвижность в суставах и сочленениях, необходимую для сохранения хорошей осанки, легкости и плавности движений. Специальная гибкость – необходимый уровень подвижности, которая обеспечивает полноценное владение техническими действиями спортсмена. Специальная гибкость – способность успешно (результативно) выполнять действия с минимальной амплитудой [48].
Так же одной из основных характеристик гибкости является эластичность мышц, сухожилий, связок и других элементов опорно-двигательного аппарата [42].
Показатели «зоны эластичности» у всех мышц примерно одинаковы и сравнительно не велики, но охранительные реакции на растяжение у каждой группы мышц протекают по-разному и напрямую зависят от конституционных особенностей и функционального состояния, состояния кровотока, интенсивности обмена веществ в мышцах в момент выполнения упражнения на растягивания. Необходимо отметить, что эти реакции поддаются тренировке и меняются под в результате регулярного выполнения упражнений на растягивание [42].
Но непосредственное влияние на амплитуду подвижности в суставах не только степень тренированности, но и пол, возраста, фактор наследственности.
В специальной литературе выделяют главный фактор, ограничивающий подвижность суставов — анатомический. В данном случае ограничителями движений являются кости, их форма во многом определяет направление и размах движений в суставе [30].
К основным факторам, влияющим на развитие гибкости, относятся:
- особенности строения суставов, их форма и площадь;
- длина и эластичность связок, сухожилий;
- морфофункциональные характеристики мышечных групп, участвующих в движении;
- функциональное состояние нервных центров, регулирующих тонус мышц;
- фактор наследственности, пол и возраст;
- изменение ритма двигательного действия;
- температура мышц и окружающей среды;
- время суток;
- особенности предыдущей мышечной деятельности, степень утомления данной мышечной группы [30].
Так как главным ограничителем гибкости являются мышцы-антагонисты, то ими нужно заняться в первую очередь
50% курсовой работы недоступно для прочтения
Закажи написание курсовой работы по выбранной теме всего за пару кликов. Персональная работа в кратчайшее время!
