Теоретическое и экспериментальное обоснование методики использования средств и методов Пилатеса, направленных на повышение уровня гибкости у девушек 16-17 лет
Зарегистрируйся в два клика и получи неограниченный доступ к материалам,а также
промокод
на новый заказ в Автор24. Это бесплатно.
Введение
Каждому человеку, начиная с детского возраста для гармоничного физического развития и укрепления здоровья, освоения необходимых двигательных умений и навыков, требуется развитие основных физических качеств, среди которых гибкость занимает одно из главных мест [1]. Недостаточный уровень растянутости и развития гибкости, снижает амплитуду движений, оказывает негативное влияние на проявление силовых, скоростных и других физических способностей человека, значительно снижает диапазон двигательных умений, может явиться причиной травм или заболеваний мышечно-связочного и опорно-двигательного аппаратов[21]. Но гибкость нужна не только в спорте, она не менее важна в обычной жизни человека от нее зависят правильная осанки, лёгкость походки, красота и грациозность движений. Высокая степень развития гибкости значительно увеличивает количество умений и движений, позволяет мышцам человека работать рационально, затрачивать значительно меньше усилий и энергии даже при выполнении самых простых бытовых движений, а при выполнении целого ряда движениях гибкость играет кардинальную роль [26]. Факторы влияющие на развитие гибкости в разное время в своих работах рассматривали такие специалисты как В.М. Зациорский, И.П. Круглик, Л.И. Севбянова [29, 34, 42]. Они отмечают, что систематическое выполнение упражнений для развития и сохранения гибкости значительно замедляют процессы старения, улучшает тонус мышц, снабжение их кислородом и питательными веществами, способствует выделению шлаков из мышечной ткани [29, 34, 42]. Ю.Ф. Курамшин считает, что наиболее интенсивный период развития гибкости заканчивается в возрасте 15 - 17 лет [24]. В своих работах Л. П. Матвеев отмечает, что для эффективного развития гибкости, прежде всего, необходим комплексный подход, объединяющий различные области познания, что поможет выявить причинно-следственную связь всех сторон изучаемого качества. А высокий уровень развития гибкости является важнейшим средством оздоровления и гармоничного физического развития, укрепляющим суставы, связки и мышцы, предупреждающим травмы [29]. В настоящее время все большую популярность приобретают различные альтернативные фитнесс-системы развития гибкости человека. Для повышения уровня гибкости используют спортивную и художественную гимнастику, стретчинг, йогу, калланетику, элементы различных видов восточных единоборств [16]. Одной из наиболее популярных и эффективных систем развития гибкости является пилатес, он не только укрепляет основные группы мышц, но и значительно повышает уровень гибкости [15]. Пилатес представляет собой систему упражнений, основной целью которой является развитие гибкости и эластичности связок, повышения уровня силовой выносливости и координации. Эта фитнесс-система считается одной из наиболее безопасных и наименее травматичных, упражнения в ней выполняются плавно, спокойно, поэтому она доступна разных возрастов [14]. Гибкость – это способность человека выполнять движения с большой амплитудой, одно из важнейших физических качеств при занятиях физической культурой и спортом. Это качество определяется развитием подвижности в суставах. Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе. Низкий уровень развития гибкости приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике. Актуальность работы обусловлена необходимостью поиска новых, альтернативных систем повышения уровня гибкости и возросшей популярностью пилатеса как средства повышения уровня гибкости. Гипотеза исследования, предполагалась, что использование методики Пилатес окажет более эффективное влияние на развитие гибкости у девушек 16-17 лет. Объект исследования: процесс физического воспитания девушек 16-17 лет, направленный на повышение уровня гибкости. Предмет исследования: особенности динамики развития показателей гибкости у девушек 16-17 лет в процессе занятий физическими упражнениями по методике Пилатес. Целью исследования является теоретическое и экспериментальное обоснование методики использования средств и методов Пилатеса, направленных на повышение уровня гибкости у девушек 16-17 лет. Задачи исследования: – рассмотреть физиологические особенности девушек 16-17 лет; – дать общую характеристику понятия гибкости; – охарактеризовать средства, методы, структуру и содержание занятий, направленных на повышение гибкости; – рассмотреть Пилатес как методику развития гибкости; – разработать и апробировать на практике комплексы физических упражнений для развития гибкости у девушек 16-17 лет на основе классического базового комплекса упражнений методики Пилатес; – исследовать динамику развития показателей гибкости у девушек 16-17 лет в процессе занятий по методике Пилатес; – Сравнить показатели темпы развития гибкости у девушек экспериментальной группы, занимающихся по методике Пилатес, с аналогичными показателями контрольной группы. В курсовой работе использованы следующие методы исследования: анализ научно-методической литературы; педагогическое тестирование; педагогический эксперимент; метод математической статистики. Структура курсовой работы. Курсовая работа изложена на 60 страницах, состоит из введения, трех глав и параграфов, заключения и списка использованной литературы, включающего 50 источников. Текст курсовой работы снабжён таблицами и диаграммами.
Основные особенности методики Пилатес
Пилатес – это система физических упражнений, основная цель которых детальная проработка мышц, включая самые мелкие увеличение эластичности связок, подвижности позвоночника и суставов, разработанная в начале 20 века Джозефом Пилатесом [36]. В русском...
Общая характеристика гибкости
Формирование двигательных навыков связано с необходимостью развития достаточно большого количества физических качеств, таких как сила, гибкость, координация, выносливость и другие. Гибкость является одним из ведущих физических качеств у спортсменок, ...
Открыть главуОсобенности выполнения упражнений на гибкость
В практике физического воспитания и спорта упражнения на гибкость применяются в качестве разминки для подготовки мышц, сухожилий и связок к выполнению объемной или высокоинтенсивной тренировочной нагрузки. Также упражнения на растягивание применяются...
Результаты исследования и их обсуждение
Оценивая полученные данные развития показателей гибкости у девушек 16-17 лет экспериментальной и контрольной групп (табл. 1) при сравнении показателей в конце педагогического эксперимента, наблюдается повышение результатов по всем показателям. Таблиц...
Открыть главуСписок литературы
Арутюнян, А. П. Развитие гибкости на занятиях по физической культуре в вузе. Методические указания / А. П. Арутюнян – Благовещенск: Амурский гос. ун-т, 2015. – 30 с. Аксенов, М.О. Основы планирования нагрузок в спорте. Изд. 2-е, перераб. и доп. — Улан-Удэ: Бурятский государственный университет, 2015. — 64 с. Антоничева Ю.Т. Значение физических упражнений и методика проведения их на учебных занятиях по физической культуре. Учебно-методическое пособие. — Саратов: СГУ имени Н.Г. Чернышевского, 2017. — 50 с. Богданов, В.М., Богданова, Л.П. Гибкость и ее развитие Методические указания. – Самара: Изд-во Самар. гос. аэрокосм. ун-та, 2004. — 42 с. Барчуков, И.С. Основы физической культуры. Теория и методика. Курс лекций. Учебное пособие / И.С. Барчуков, Г.В. Барчукова. - М.: Юнити, 2018. - 512 c. Бердышева Е.В. Общая физическая подготовленность студентов. Учебно-методическое пособие. – Барнаул: Изд-во АлтГТУ, 2011. – 56. Беспалова, Т.А., Царева, Н.М., Ларина, О.В. и др. Роль физической культуры в воспитании подрастающего поколения. Учебно-методическое пособие для студентов Института физической культуры и спорта. — Саратов: СГУ имени Н.Г. Чернышевского, 2016. — 62 с. Борисенко, Н.В. Теоретическая подготовка по фитнесу. Конспект лекций по дисциплинам Физическое воспитание, Управление профессиональной работоспособностью. Учебное пособие. — Харьков: ХНУГХ им. А. Н. Бекетова, 2015. — 102 с. Борсук, В.Н., Царанков, В.Л. (сост.) Гимнастические построения, перестроения и общеразвивающие упражнения на занятиях по физической культуре в вузе. Учебно-методическое пособие. — Гомель: ГГТУ им. П.О. Сухого, 2009. — 20 с. Бриленок, Н.Б. Педагогический контроль и тестирование в спортивной деятельности. Учебно-методическое пособие. — Саратов: Саратовский источник, 2019. — 51 с. Буркова О. В. Пилатес – фитнес высшего класса. Секреты стройной фигуры и оздоровления / О. В. Буркова, Т. С. Лисицкая. – М. : Центр полиграфических услуг «Радуга», 2005. – 208 с. Вахитов, И.Х. Основы спортивной подготовки детей и подростков Казань: Татарский государственный гуманитарно-педагогический университет (ТГГПУ), 2007. — 103 с. Волков, В.Ю., Юшин, А.Б., Волкова, Л.М. Технология развития гибкости. Учебно-методическое пособие. — 2-е изд., испр., и доп. — СПб.: Санкт-Петербургский государственный университет гражданской авиации, 2018. — 56 с. Володкович, С.Л. и др. (сост.) Комплексы гимнастики Пилатес в системе физического воспитания студентов. Володкович С.Л. и др. (сост.) Комплексы гимнастики Пилатес в системе физического воспитания студентов. Пособие для студентов всех специальностей дневной формы обучения. — Гомель: ГГТУ им. П.О. Сухого, 2015. — 50 с. Воротилова, Н.Н. Использование фитнес-технологий на уроках физической культуры и самостоятельных занятиях. Воротилова Н.Н. Использование фитнес-технологий на уроках физической культуры и самостоятельных занятиях. Саратов: Издательство Саратовского государственного университета, 2016. — 56 с. Давыдов, В. Ю. Новые фитнес-программы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь) / В. Ю. Давыдов, А. И. Шамардин, Г. О. Краснова. – Волгоград, 2005. – 27 с. Демидович, Н.Г. Пилатес как средство физического воспитания студентов. Методические рекомендации. — Минск: БНТУ, 2014. — 94 с. Дворкин, Л. С. Спортивно-ориентированная физическая подготовка детей и подростков: монография / Л. С. Дворкин. – Краснодар: Экоинвест, 2018. – 458 с. Занько, Н. Г. Физиология человека: учебное пособие / Н. Г. Занько. – М.: Академия, 2018. – 304 c. Заярная Н.И. Гибкость человека Учебно-методическое пособие. — Хабаровск: Тихоокеанский государственный университет (ТОГУ), 2017. — 104 с. Коняхина, Г.П. и др. Педагогические и организационно-методические основы обучения элементам гимнастики и акробатики игровым способом. Коняхина, Г.П., Зеленко, А.Ф, Конев Л.М., Сайранова, О.С., Черная, Е.В. — Учебно-методическое пособие. – Челябинск: Изд-во Цицеро, 2017. – 200 с. Круглик, И.П., Круглик, И.И., Аксенов, В.Л. Гибкость и методика целенаправленного ее развития Методические рекомендации. – Горки: БГСХА, 2015. – 38 с. Курмаева Е. В. Фитнес-программы как средство формирования физической культуры личности студентов / Е. В. Курмаева // Физическое воспитание студентов. – 2013. – № 1. – C. 37-39. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры. М.: Советский спорт, 2010. — 320 с. Лях, В. И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития / В. И. Лях. – М.: Терра-Спорт, 2000. – 129 с. Любимова, З. В. Возрастная анатомия и физиология в 2 т.: т.1: Организм человека, его регуляторные и интегративные системы: учебник / З. В. Любимова, А. А. Никитина. – Люберцы: Юрайт, 2016. – 447 c. Любимова, З. В. Возрастная анатомия и физиология в 2 т.: т.2: Опорно-двигательная и висцеральные системы: учебник для СПО / З. В. Любимова, А. А. Никитина. – Люберцы: Юрайт, 2016. – 373 c. Мандриков Б. Б. Оздоровительный фитнес в высших учебных заведениях. Учебное пособие / Мандриков Б. Б., Мицулина М. П. Ушакова И. А. – Волгоград: Изд-во ВолГМУ, 2009. – 168 с. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры. М.: ФиС, 1991. — 543 с. Москаленко Е.А. Общая характеристика гибкости как физического качества и факторы, влияющие на развитие гибкости / Е. А. Москаленко, В. В. Ходыкина // Обучение и воспитание: методики и практика. - 2014. - №11. - С. 125-128. Назмутдинова, В.И., Шатилович, Л.Н., Любимова, Л.И. Анатомо-физиологические основы физической культуры. Тюмень: Издательство Тюменского государственного университета, 2014. — 120 с. Никитушин, В. Г. Современная подготовка юных спортсменов: методическое пособие / В. Г. Никитушин. – Москва, 2009. – 114 с. Одинцова И. Б. Аэробика и фитнес. Современная методика./ И. Б. Одинцова – М.: Изд-во ЭКСМО-ПРЕСС, 2003. – 160 с. Основы развития физических качеств: учебное пособие для студентов всех специальностей Института физической культуры, спорта и молодежной политики дисциплины "Физическая культура" / И. М. Добрынин, М. С. Бородулина ; М-во образования и науки Российской Федерации, Уральский федеральный ун-т им. первого Президента России Б. Н. Ельцина, [Ин-т физ. культуры, спорта и молодежной политики]. - Екатеринбург : УрФУ, 2012. - 58 с. Остриков, А. П. Анализ упражнений, направленных на развитие физических качеств подростков среднего школьного возраста / А. П. Остриков, С. А. Гзогян // Материалы научной и научно-методической конференции профессорско-преподавательского состава Кубанского государственного университета физической культуры, спорта и туризма. – 2017. (Т. 1). – № 1-1. – С. 245-248. Робинсон Л. Управление телом по методу Пилатеса / Л. Робинсон, Г. Томсон. – Минск: ООО Попурри, 2003. – 245 с. Платонов, В. Н. Двигательные качества и физическая подготовка спортсменов / B. Н. Платонов. – К.: Олимп. лит., 2017. – 656 с. Попугаева А. Д. Методические основы занятий по системе Пилатес / А. Д. Попугаева. – Режим доступа. – http://megaobuchalka.ru/9/25359. html. Теория и методика обучения базовым видам спорта: Гимнастика: учебник / Под ред. Крючек Е.С.. - М.: Academia, 2018. - 480 c. Тхоревский, В. И. Физиология человека. /В.И. Тхоревский М.: физкультура, образование, наука, 2001. - 492 с. Твердохлеб Е. Ф. Исследование средств и методов психосоматической регуляции современных оздоровительных систем / Е. Ф. Твердохлеб, И. В. Ковбаса // Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. – 2009. – № 5. – С. 257-259. Севбянова Л.И. Методика выполнения физических упражнений на растягивание: Методические указания. / Л. И. Севбянова - М.: МИИТ, 2014. - 19 с. Смирнова И. М. Бодифлекс, калланетика, пилатес – фитнес для вашего здоровья, красоты, долголетия: сборник / И. М. Смирнова, Л. Ян. – СПБ: Вектор, 2008. – С. 200-214. Сырова И. Н. Применение физкультурно-оздоровительной системы «Пилатес» на занятиях со студентами специальной медицинской группы: Методическое пособие / И. Н. Сырова, В. И. Марахтанова, В. Г. Двоеносов – Казань: Казань, ун-т, 2015. – 79 с. Фискалов, В. Д. Теоретико-методические аспекты практики спорта / В. Д. Фискалов, В. П. Черкашин. – М.: Спорт, 2016. – 353 с. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб заведений / Ж. К. Холодов, 4-е изд., испр. и доп. – М.: Издательский центр «Академия», 2017. – 480 с. Художественная гимнастика: учебник для тренеров, преподавателей и студ. ин-тов физ. культ. / под ред. Л.А. Карпенко. –М.: ВФХГ; Изд-во СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2003. – 382 с. Цепелевич, И. В. Сопряжённое развитие физических способностей на этапе углублённой подготовки в художественной гимнастике: дис. канд. пед. наук: / И.В. Цепелевич; СПбГУФКим. П.Ф. Лесгафта. – СПб., 2007. – 162 с. Югова, Е. А. Возрастная физиология и психофизиология: учебник / Е. А. Югова. – М.: Academia, 2016. – 416 c. Ямпольская, Ю.А. Физическое развитие и функциональные возможности подростков 15-17 лет, обучающихся в школе и профессиональном училище. Статья. Педиатрия/2007/Том 86/№5
