Нагрузка и отдых при выполнении физических упражнений
Зарегистрируйся в два клика и получи неограниченный доступ к материалам,а также
промокод
на новый заказ в Автор24. Это бесплатно.
Введение
В последние годы все чаще возникает вопрос о поиске современных путей и методов укрепления физического и эмоционального состояния. Это связано, в первую очередь, с тем, что сегодня, в эпоху технического прогресса, когда снижение уровня здоровья населения становится все более заметным, нарастает психическое напряжение и, следовательно, снижение физической активности. Роль физического воспитания и спорта продолжает расти. Основным фактором здорового образа жизни является улучшение физической формы. Его основная цель – полное развитие организма, его восстановление после усталости от различных физических и психических нагрузок, поддержание здоровья и положительного эмоционального состояния. Актуальность выбранной темы состоит в том, что физическая активность связана с улучшенными физиологическими системами, гарантирующими ее осуществление. Во время проведения упражнений в функциональном состоянии случаются значительныe изменения . Никакая регулярная физическая активность не может восприниматься как тренировка, так как увеличение функциональных возможностей отдельных органoв, систем и организма в целoм, то есть только тренировочных эффектов, происходит только. если систематические функциональные тренировочные нагрузки достигают или превышают определенный порог нагрузки. Основная цель учителя или тренера по физическому обучению – дать количественное отображение физиологических рефлексов отдельных систем и всeго организма на разнообразные виды зависимой образовательной активнoсти, научиться подготавливать, рационально нагружать и чередовать интервалы отдыха. Объект исследования – физическое воспитание во время занятий и отдыха при выполнении физических упражнений. Предметом исследования является влияние физических упражнений и отдыха на тренировочный процесс. Целью работы является изучение рационального сочетания физических упражнений и отдыха в физвоспитании. В соответствии с целью мы ставим перед собой следующие задачи: Дать определение нагрузки в физическом воспитании и спорте, ее объеме, интенсивности, продолжительности, классификации по размеру, специфике и обратимости тренировочных эффектов; Описать представление о нормализации и направленном регулировании интервалов отдыха, типов интервалов отдыха. Работа состоит из введения, 2 глав, разделенных на параграфы, заключения и списка литературы.
Нагрузка, «внешняя» и «внутренняя» стороны нагрузки
Нагрузка – это влияние на организм спортсмена физических упражнений, возбуждающее реакцию функциональных систем . Типы нагрузки: соревнования и тренировки, неспецифические и специфические, по направлению: развитие физических качеств (скорость, гибкос...
Открыть главуКлассификация нагрузок по величине
Рассмотрим комбинацию облегчения и веса, которые можно использовать в тренировочном процессе. При сравнении с другими нагрузками мы выбираем тренировочную нагрузку, параметры которой будут ориентиром. В качестве стандартной тренировочной нагрузки, ра...
Открыть главуО нормировании и направленном регулировании интервалов отдыха
В результате физического воспитания отдых в двух его видах является, прежде всего, необходимым условием для создания уровня работоспособности, который опустился из-за нагрузки, и, таким образом, создает условия для начала деятельности. Однако коррект...
Открыть главуТипы интервалов отдыха
Интервал отдыха - это время, проведенное на отдыхе между подходами, которые позволяют мышце восстановиться. Период отдыха между подходами обычно составляет от 30 секунд до двух минут. Некоторые упражнения также имеют короткие или незначительные перер...
Открыть главуЗаключение
Физическое развитие человека создает предпосылки для полноценной умственной работы. Человек с хорошим физическим здоровьем может лучше проявить себя в продуктивной работе, преодолеть тяжелые нагрузки и стать менее уставшим. Помимо реализации физического развития, физическое воспитание призвано пробудить в человеке потребность и интерес к физическому воспитанию и спорту, чтобы способствовать глубокому пониманию психофизиологических основ физического развития. и укрепление здоровья, а также умственное, моральное и эстетическое развитие. В курсовой работе описано, что нагрузка характеризует величину запросов, создаваемых телом при физической нагрузке: каков их размер и в какой степени они достижимы для физической нагрузки. Составляя общее представление о нагрузке, связанной с выполнением различных упражнений, они отвлекаются от особенностей их формы и содержания и учитывают только то, что позволяет нам оценить общую степень запросов, предъявляемых к организму. Под объемом тренировочной нагрузки мы понимаем объем работы с определенной мощностью за заданное время. Интенсивность нагрузки – это сила физического труда на организм человека в это время, его интенсивность и степень концентрации объема заряда со временем. Во второй главе было выяснено, что использование нагрузок в процессе физического воспитания неразрывно связано с нормализацией и направленным регулированием интервалов отдыха между упражнениями, их повторениями и уроками в целом. В этом случае отдых вводится в двух вариантах: сам по себе или пассивный отдых (относительный покой, замена двигательной активности) и активный отдых (организованный отдых путем переключения на действия, отличные от тех, которые имеют вызывает усталость и способствует работоспособности).
Список литературы
Верхошанский, Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса / Верхошанский, Ю.В. – М.: Физкультура и спорт, 2015 – 176с. Воробьёв, А.Н. Очерки по физиологии и спортивной тренировке / А.Н. Воробьёв. – М.: ФиС, 2017 – 255с. Годик, М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок / Годик, М.А. – М.: Физкультура и спорт, 2018 – 136с. Геселевич, В.А. Медицинский справочник тренера: учебное пособие / Геселевич, В.А. – М.: Медицина, 2011 – 270с. Профессия тренера / под ред. Гурбо Д.О. – М.: ФиС, 2014 – 406с. Демкин В.А. Физиология спорта: учебное пособие / Демкин В.А. – М.: Медицина, 2010 – с. 258-271 Дубровский В.И. Физиология физического воспитана и спорта / Дубровский В.И. – М., 2018 – 608с. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки / Матвеев Л.П. – М.: Физкультура спорта, 2017 – 271с. Матвеев Л.П. Теория и методика физ. культуры / Матвеев Л.П. – М.: Физкультура спорта, 2017 – 543с. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов / Платонов В.Н. – М.: Физкультура спорта, 2016 – 268с. Спортивная физиология / под ред. Я. М. Коца – М.: Физкультура спорта 2016 – 240с. Теория и методика физического воспитания / под ред. Матвеева Л.П. – М.: Физкультура и спорт, 2016 – 286с. Теория и методика физического воспитания / под ред. Б.А. Ашмарина – М., 2019 – 360с. Фарвель В.С. Физиология спорта / Фарвель В.С. – М.: ФиС, 2010 – 384 Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта / Холодов Ж.К. – М., 2015 – 480с.
