Когнитивно- поведенческие рекомендации по регуляции эмоциональных состояний при депрессии

В современном мире терапевтические методы приобретают все большую популярность благодаря тому, что они дают возможность конструктивно решать ряд психологических проблем, связанных с преодолением стрессовых и депрессивных состояний. Они позволяют выявлять, анализировать и исправлять недоразумения, дисфункциональные убеждения и концептуализации. В рамках этой психотерапевтической работы студент должен самостоятельно научиться решать проблемы, которые кажутся ему непреодолимыми, путем выявления когнитивных ошибок, чтобы пересмотреть, оценить и исправить свои собственные мысли. Основой этой когнитивной техники является повышение осведомленности о собственных эмоциях, мыслях, которые предшествовали этим событиям, и последующем поведении [6].
Когнитивные ошибки студентов, склонных к депрессивным состояниям, обычно связаны с дисфункциональными убеждениями.
Таблица 1. Когнитивные ошибки и дисфункциональные убеждения.
Когнитивная ошибка
Убеждение
Вмешательство
1 Генерализация
Если нечто справедливо
Разоблачение
в одном
случае, оно
ошибочной
логики.
справедливо
во
всех
Установление критериев
других
мало-мальски
«схожести» ситуаций
схожих случаях
2 Избирательное
Имеют значение только
Использование
абстрагирование
неудачи, поражения, специального «журнала»
лишения и т

. п. О себе
для регистрации успехов
нужно судить по своим ошибкам слабостям и т.п
пациента
3 Чрезмерная
Я виноват
во
всех
Техника реатрибуции
персональная
неудачах, неприятностях
ответственность
и т. п.
4 Апелляция
к Если
нечто
было
Разоблачение
прошлому
при
справедливо раньше, оно
ошибочной
логики.
прогнозировании
будет
справедливо
Уточнение
всех
будущего
всегда
факторов,
способных
повлиять
на
исход
событий
5 Персонализация
Я нахожусь
в центре
Установление критериев
всеобщего внимания, где
для измерения внимания
мои просчеты и ошибки
окружающих, а также
всегда
на
виду. Из-за
определение
всех
меня все неприятности. возможных
причин
неблагоприятного
события
6 «Катастрофизация» С тобой
случается
Расчет
реальной
только
плохое. Всегда
вероятности. Акцент на
жди плохого.
факты, отрицающие
мрачные прогнозы.
7 Дихотомизм
Существуют только две
Демонстрация того, что
мышления
категории
для
оценки
любое событие
может
событий,
людей, быть
оценено
в
поступков
(черное— континууме
белое,
хорошее—
плохое)
В связи с этим в этой задаче целесообразно предоставить алгоритм для работы именно с этими убеждениями. Это:
1) отслеживайте свои негативные автоматические мысли или идеи;
2) признавая связь между мыслями, эмоциями и собственным поведением;
3) анализ фактов, подтверждающих или опровергающих его высказывания;
4) разработка реалистичных представлений и оценок;
5) определение и качественное изменение дисфункциональных убеждений, которые служат для искажения опыта [20].
Первый шаг - следовать отрицательным мыслям и идеям ученика, отмечая соответствующие эмоции