Физическая культура в жизни каждого человека
Зарегистрируйся в два клика и получи неограниченный доступ к материалам,а также
промокод
на новый заказ в Автор24. Это бесплатно.
Как уже было отмечено, двигательная активность необходима каждому человеку, т.к. это его естественная биологическая потребность. Тем не менее, сфера физической культуры обладает не только лечебно-оздоровительными и досуговыми возможностями, но и имеет мощный пропагандистский потенциал культивирования ценностей здорового образа жизни.
Лечебно-оздоровительные возможности особенно ценны для людей, чье здоровье нуждается в коррекции. Наличие заболеваний (даже хронических) не является противопоказанием для занятий физической культурой, напротив, позволяет замедлить течение патологии, снизить болевые ощущения и в целом увеличить период активной жизни и снизить риск инвалидизации.
Еще одна функция физической культуры – снижение риска смертности от внешних факторов. Так, время, проведенное за выполнением физических упражнений, автоматически сокращает время, которое могло быть проведено с риском для жизни (праздное времяпрепровождение, поиск экстремальных развлечений, употребление психоактивных веществ). Т.е. физическая культура способствует снижению уровня случайных смертей, увеличивая тем самым продолжительность жизни [12].
Активный образ жизни позволяет замедлить процессы старения, которое неизменно сопровождается увеличением числа патологий. Так, относительный риск смерти у физически активных людей на 20-35% ниже, чем у неактивных. Отсутствие физической активности является одним из главных независимых факторов риска смерти, который отмечается в 10% случаев смертей в Европе. Поскольку снижение смертности на 40% означает увеличение продолжительности жизни приблизительно на 5 лет, можно считать, что физически активные люди живут в среднем на 3,5-4 года больше.
Согласно данным различных исследований, регулярная физическая активность сокращает смертность на 35% в общей популяции населения, что соответствует увеличению продолжительности жизни на 3.9 лет (среди женщин) и на 2.9 лет (среди мужчин). Известно, что умеренная аэробная физическая активность в течение 150 мин в неделю снижает риск преждевременной смерти и риск развития ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии, сахарного диабета 2-го типа и депрессии, а физическая активность 300 мин в неделю - снижает риск ожирения, развития рака толстой кишки и рака молочной железы. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие, поэтому большинству людей нет необходимости заниматься спортом интенсивно [13].
Стоит отметить, что физическая нагрузка должна быть не только умеренной, но и систематической. Это необходимо для поддержания организма в тонусе, а именно для постоянной адаптации, в ходе которой происходят биохимические изменения в обмене веществ. При частоте занятий реже 2-х раз в неделю ожидать адаптационных перестроек в организме не стоит, т.к. организм, получив нагрузку, сначала восстанавливается, а затем увеличивает адаптационный резерв. Однако в отсутствие новой нагрузки, данный резерв нивелируется, в результате чего системы организма возвращаются к исходным значениям [14].
Часто рекомендуется проведение совместных групповых занятий. Самостоятельные занятия физической культурой подходят только тем, у кого развит самоконтроль, есть мотивация к занятиям. Во время одиночных тренировок люди часто занимаются самовнушением, жалеют себя, снижают уровень нагрузок. Групповые занятия позволяют повысить уровень мотивации, ведь от действий одного занимающегося зависят также действия другого
Зарегистрируйся, чтобы продолжить изучение работы
. Происходит координирование своих действий с действиями группы, во время групповой тренировки нет времени лениться, в зале царит дух энтузиазма, смотря на других, человек меньше задумывается об усталости, повышается психологическая выносливость [15].
Также важно отметить, что любые физические тренировки должны сопровождаться положительными эмоциями, поэтому необходимо выбирать только те виды активности, которые нравятся человеку. Самыми популярными видами физической активности являются бег, плавание, гимнастика и силовые тренировки.
Так, плавание сопровождается положительными эмоциями, вызванными поддержкой равновесия тела в воде, ощущением некоторой невесомости. В пользу плавания можно отнести и то, что им могут заниматься люди с практически любым уровнем физической подготовки и состоянием здоровья.
Спортивные игры подходят больше для детей и подростков, т.к. в процессе игры можно выплеснуть всю накопившуюся негативную энергию. Это снижает уровень агрессии, позволяет избавиться от чувства одиночества, научится быстрой реакции и многим другим полезным навыкам [16].
Бег – универсальный метод повышения физической активности, который может применяться в любом возрасте. Бег помогает развивать выносливость, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает обмен веществ в организме. В результате изменяется реакция сердечно-сосудистой системы на нагрузку (организм более эффективно регулирует уровень артериального давления и частоту сердечных сокращений), снижается риск набора лишнего веса. Можно выделить несколько вариантов бега:
1. бег трусцой (оздоровительный бег). Оказывает влияние на сердце и улучшает кислородный обмен. Также является отличной восстановительной нагрузкой и нагрузкой в качестве разогрева;
2. кроссовый бег. Главная задача — развитие и повышение выносливости. Основное отличие данного вида бега в том, что человек должен подстраивать технику своего бега под рельеф местности. Неровности беговых дорожек, различные препятствия и повороты, постоянно сменяющиеся подъёмы и спуски — всё это заставляет нарушать и изменять ритм бега;
3. бег с высоким подниманием колен. Это бег, который является не менее эффективным, он оказывает нагрузку на мышцы живота, ноги и ягодицы [17].
Утренняя гигиеническая гимнастика — это комплекс упражнений, выполняемых ежедневно утром после сна. Разминка способствует активизации организма, бодрит. Обычное время занятий составляет 15-30 минут. При ежедневных занятиях у занимающихся крепнет мускулатура, увеличиваются показатели жизненной емкости легких, улучшаются сон и аппетит, изменяются в лучшую сторону все физические показатели здоровья.
Гигиеническая гимнастика не имеет противопоказаний и рекомендуется всем, однако в зависимости от целей (улучшение осанки, гибкости, подвижности суставов, развитие силы и выносливости) важно правильно подбирать упражнения, их интенсивность, делая упор на определенные мышечные группы.
Также важно учитывать тот факт, что организм постепенно отходит ото сна, поэтому интенсивность упражнений должна постоянно нарастать в течение первых 10 мин и снижаться к концу занятий [18]. В целом же можно отметить следующие позитивные эффекты занятий гигиенической гимнастикой:
улучшается циркуляция крови, что способствует лучшему обмену веществ и питанию тканей
активируется эндокринная система, вырабатывается большее количество гормонов «счастья» (например, эндорфин)
снижается уровень стресса (также по причине выработки гормонов (например, дофамина), а также способствует выведению токсинов
улучшается не только физическое состояние, но и внимание, человек становится более концентрированным, что очень важно при любой деятельности
улучшается тонус мышц, а если заниматься регулярно, с увеличением нагрузки, то незаметно и без особых усилий можно нарастить и сами мышцы.
Еще один вариант физической культуры - лечебная физическая культура (ЛФК)
50% курсовой работы недоступно для прочтения
Закажи написание курсовой работы по выбранной теме всего за пару кликов. Персональная работа в кратчайшее время!
