Физическая культура для лиц зрелого возраста

Введение

Физическая культура занимает важное место в жизни каждого человека. В настоящее время физическая культура имеет целый ряд направлений, в их числе и оздоровительная физическая культура. Оздоровительная физическая культура очень популярна среди лиц зрелого возраста. Мотивом, привлекающим к занятию физическими упражнениями лиц зрелого возраста, является желание улучшить свою работоспособность, избавиться от лишнего веса, улучшить двигательные навыки и сохранить здоровье. По классификации, принятой всемирной организацией здравоохранения, к зрелому возрасту относят мужчин и женщин 45-59 лет. С возрастом человек все более существенно ощущает недостаток в движении, это сказывается на его физическом и психическом здоровье. Недостаток двигательной активности влияет на все органы и системы организма и способствует развитию многих заболеваний. Задача занятий с данным контингентом заключается в том, чтобы с помощью физических упражнений предупредить наступление или ослабить влияние уже наступивших возрастных изменений и создать устойчивую привычку к занятиям физической культурой и поддержанию здорового образа жизни. Особенностью развития человеческого организма в процессе жизнедеятельности является неуклонное уменьшение функциональных резервов организма. Это приводит к снижению жизненного тонуса и работоспособности, ухудшению здоровья, риску возникновения заболеваний. Одним из возможных путей их восполнения и поддержания являются регулярные занятия дозированными физическими упражнениями. Люди зрелого возраста представляют собой активную созидательную часть общества прогрессивно развивающихся стран. Их жизненный опыт, профессиональные навыки, значительная роль в воспитании подрастающего поколения представляют собой основу будущего процветания государства. Поддержка людей зрелого возраста заключается в обеспечении приобретения ими здоровьесберегательной компетентности посредством организации занятий физкультурно-спортивной и рекреационной направленности с целью сохранения здоровья. Важное значение данная задача имеет в современную информационную эпоху, когда интенсивность социальных процессов усиливается при прогрессивном снижении двигательной активности лиц зрелого возраста, что приводит к замедлению метаболизма и, в связи с этим, способствует к ухудшению деятельности сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, онкологии, а также избыточной массе тела, которую рассматривают как один из показателей нарушения состояния здоровья. Оздоровительная физическая культура рассматривается как одно из важнейших средств повышения качества жизни людей зрелого возраста, способствуя сохранению высокого уровня работоспособности, замедлению процессов старения и образования различных заболеваний по средством осуществления целенаправленной мышечной деятельности. Различные виды двигательной активности, оздоровительных занятий являются эффективными средствами в борьбе с малоподвижным образом жизни. Развитие различных спортивных клубов способствуют заинтересованности людей зрелого возраста в привлечении их к систематическим занятиям различными видами двигательной активности, в зависимости от индивидуальных предпочтений и возможностей: степ аэробика, йога, бодибилдинг, шейпинг, плавание, фитнес и другие. Сейчас все большую популярность среди людей зрелого возраста приобретают такие средства оздоровительной физической культуры как различные виды фитнес-тренировки, которые позволяют улучшить функциональное состояние организма, повысить уровень физической работоспособности, корректировать телосложение и так далее. Возникает противоречие между необходимостью обосновывать на практике методики тренировки оздоровительной физической культурой на основе использования разнообразных упражнений, которые учитывают индивидуальные типологические особенности занимающихся, с одной стороны, и недостатком современной систематизированной информации из особенностей физического состояния и адаптивных реакций организма людей зрелого возраста. Несмотря на наличие различных методик использования в физкультурно-оздоровительных занятиях инновационных технологий мало встречаются научно обоснованные данные по программированию занятий для людей зрелого возраста с привлечением средств фитнеса. Не выявлено специфики проявления оздоровительного эффекта при использовании силовых упражнений, в целом обусловливает актуальность проведения исследований в этом направлении. В настоящее время занятия оздоровительной физической культурой с людьми зрелого возраста характеризуются использованием различных зарубежных и отечественных фитнес направлений. Так, О.С. Трофимовой и Е.И. Ончуковой (2017) выявлено положительное влияние занятий фитнес-йогой на показатели физического развития, функционального состояния кардио-респираторной, а также физической подготовленности [39, 55-62]. Подобные результаты зафиксированы А.В. Каныгиной и П.И. Новицким (2017) относительно занятий фитнес-джампингом [20, 272-276], Е.С. Цыпленковой (2018) для занятий дозированным бегом [42, 386-395] и С.А. Гониянцем и др. (2020) для занятий Belly dance [12, 116-120]. На психофизическое состояние позитивно влияют занятия по системе Пилатеса (С.А. Шепеленко, О.Н. Мезенцева, 2020) и аквааэробикой (О.С. Трофимова, Е.И. Ончукова, 2018). В свою очередь, В.С. Сапронова и В.В. Семянникова (2017) сформировали рекомендации относительно использования занятий степ-аэробикой для оздоровления [37, 78-81], а О.В. Капканцева (2020) выявила позитивное влияние занятий аэробной гимнастики на телосложение [21, 40-42]. Оптимизации состава тела при занятиях оздоровительной физической культурой, по утверждению Н.И. Заярной и др. (2021) способствуют силовые тренировки [18, 14-21]. В свою очередь, В.С. Кохнюк (2020) для решения этой задачи предлагает использовать занятия аквааэробикой [26, 161-163], а Н.И. Романенко и др. (2020) занятия аэробикой [35, 84-87]. Важное значение для сохранения здоровья имеет уровень гибкости. Так, П.А. Шулакова и др. (2021) отмечает положительное влияние занятий стретчингом на сохранение подвижности в суставах у лиц зрелого возраста [46, 26-28]. М.Л. Штода и др. (2020) для этой цели предлагает использовать занятия аэростретчингом [44, 476-478], О.С. Габдуллина (2018) предлагает использовать в занятиях антигравитационную йогу [11, 213-215]. В изученной литературе только А.И. Акулова и П.Ю. Королев (2018) [5, 341-348], а также Н.Е. Горшкова (2018) использовала в исследованиях методику, основанную на обобщенных принципах оздоровительной физической культуре [13, 52-57]. Представленные многочисленные данные относительно использования разнообразных средств оздоровительной двигательной активности представляют собой обособленные данные, которые требуют систематизации. Таким образом, проблема данного исследования обусловлена необходимостью разработки комплексной программы оздоровительной физическая культуры для лиц зрелого возраста с на основе подбора наиболее эффективных средств и методов. Объект исследования – оздоровительная физическая культура для лиц зрелого возраста. Предмет исследования – организация занятий оздоровительной физической культурой для лиц зрелого возраста. Цель исследования – изучить особенности в группах здоровья с людьми зрелого возраста. В соответствии с объектом, предметом, целью исследования были сформулированы следующие задачи: Выявить сущность оздоровительной физической культуры лиц зрелого возраста. Раскрыть особенности оздоровительной физической культуры лиц зрелого возраста. Описать методику организации занятий оздоровительной физической культурой для лиц зрелого возраста. Методы исследования: анализ и обобщение данных научно-методической литературы был проведен с целью определения имеющихся положений относительно проведения занятий по оздоровительной физической культуре с лицами зрелого возраста. Структура исследования – работа состоит из одного раздела и трех подразделов. Работа представлена на 43 страницах машинописного текста, иллюстрирована двумя таблицами. При написании работы было проанализировано 47 источников литературы.