Методы развития силовой выносливости мышц

На сегодняшний день тема здорового питания и физического развития человека стала как никогда актуальной и изучаемой. Стоит акцентировать внимание, что исследование эффективности физических нагрузок невозможно без изучения качественных характеристик, в частности выносливости.
Выносливость представляет собой специфическую способность человеческого организма к противостояниям утомляемости и иным внешним факторам, которые могут возникнуть во время выполнения физической нагрузки. Выносливость как правило, измеряют при помощи времени в течении которого мышцы выполняют поставленную человеком физическую задачу.
Кратко проанализируем основные виды выносливости. В научной литературе выделяют два вида исследуемой характеристики:
1. Общая, в некоторых источниках именуется как аэробная, выражена через способность человеческого организма к выполнению средней по интенсивности работы на протяжении длительного промежутка времени.
2. Специфическая, которой характеризуют способности организма индивида к выполнению специфических видов работ, в частности в отдельных видах спорта, где задана интенсивность выполнения физических упражнений на протяжении установленного временного промежутка.
Для развития первого вида выносливости необходимо применять занятия с элементами циклических упражнений. Стоит акцентировать внимание на том, что при подобных тренировках важно задействовать в физической активности все группы мышц. В качестве наиболее эффективных видов развития аэробной выносливости выбеляют следующие:
Ходьбу;
Плаванье;
Езду на велосипеде;
Лыжный спорт и т.д.
С целью развития второго вида выносливости, целесообразно в рамках тренировок применять упражнения, обладающие соревновательным характером

.
Таким образом акцентируем внимание на основных методах повышения специфической выносливости:
1. Метод равномерного характера. В рамках метода подразумевается непрерывная работа с соблюдением установленных скорости, ритма, а также амплитуды.
2. Переменный метод. Заключается в последовательной смене нагрузок, скоростей, или амплитуд.
3. Метод повторов. В данном случае упражнение выполняют в достаточно быстром темпе (до 20 секунд), далее следует отдых и новых подход физической нагрузки.
4. Круговой метод. Практически аналогичен методу повторов, отличие заключается в различии повторяемых упражнений.
5. Игровой метод. Выносливость развивают в процессе своеобразных игр. Вместе с ней тренируют и эмоциональный контроль.
6. Соревновательный метод. Подразумевает выполнение тех или иных упражнений в состязательной форме.
Проанализируем методы развития силовой выносливости человеческих мышц.
Упражнения, развивают силовую выносливость мышц, обладают циклическим характером. Их как правило выполняют длительный промежуток времени (до 20 минут), в размеренном темпе.
В практике для развития силовой выносливости мышц, наиболее часто, выполняют следующие упражнения:
1. Длительный кросс в медленном темпе