Особенности методики развития силовых способностей юношей 17-18 лет

Сила – это важнейшая физическая способность человека, благодаря которой он успешно осуществляет многие профессиональные виды деятельности и решает различные бытовые проблемы. Существуют некоторые разновидности физических упражнений, в которых от силы непосредственно зависит спортивный результат. Например, жим лежа или толкание ядра. Также сила позволяет выдерживать кратковременные, но многократные высокие нагрузки и сокращает восстановительный период после работы, например, в метаниях, прыжках, тяжелой атлетике и фехтовании. Юноши с 17 до 18 лет являются учащимися средних и средних специальных учебных заведений. Возраст характеризуется дальнейшим процессом развития и роста, что проявляется в спокойном и равномерном его прохождении в отдельных системах и органах, так же завершается пубертатный период. В связи с этим, очень четко проявляются половые и индивидуальные различия в строении и функциях организма, замедляется рост тела в длину и увеличивается его размер в ширину, также наблюдается прирост в массе. У данных юношей 17-18 лет почти остановился процесс окостенения скелета. Рост трубчатых костей в ширину увеличивается, а в длину останавливается. Идет активное развитие грудной клетки. Костный аппарат способен выдерживать значительные нагрузки. Развитие скелета происходит одновременно с формированием мышц, сухожилий, связок. Мышцы развиваются равномерно и быстро, в связи с этим растет мышечная масса и увеличивается сила. Отмечается не равномерное увеличение силы мышц правой и левой частей тела. Это предполагает направленное воздействие с большим уклоном на левую сторону с целью пропорционального развития мышц правой и левой сторон туловища.
Именно данный возраст является сенситивным периодом для развития силы и выносливости мышц Основная цель в развитии силовых способностей - это оптимизация развития данных способностей, создав необходимые условия для роста, особенно в наиболее сенситивные периоды и для возможности долгого удержания уже достигнутого уровня их развитости, так как это требуется для стабильной работы организма и полнофункциональной жизни

. Ведущие задачи для достижения этой цели:
1. Обеспечение гармоничного становления и дальнейшего развития всех групп мышц двигательного аппарата, путем акцентированно направленных воздействий на них целесообразными силовыми упражнениями.
2. Обеспечение базового физического воспитания гармоничным развитием силовых способностей вместе с усвоением основных жизненно необходимых форм двигательных умений; обеспечение наибольшей степени сохранения, полученных на этой основе уровня силовой дееспособности на протяжении всей жизни.
3. Повышение возможности проявления силовых способностей путем специального воспитания их в рамках спортивной и профессионально-прикладной физической подготовки.
Физические упражнения с большим отягощением или сопротивлением являются основным средством развития силы. Они направленно способствуют увеличению степени напряжения мышечных волокон. Данные средства называют силовыми. Их принято условно разделять на дополнительные и основные.
Основные средства. Упражнения, выполняемые с весом внешних отягощений: разборных гантелей, гирь, штанг с наборами дисков различного веса и т.д. Упражнения, выполняемые с весом собственного тела:
- упражнения, напряжение мышц в которых создается с помощью веса собственного тела, к ним относятся: подтягивание, удержание равновесия в упоре и в висе, отжимания в упоре;
- упражнения, отягощающиеся весом внешних предметов дополнительно к собственному весу, к примеру: специализированные пояса, манжеты;
- упражнения, с применением дополнительной опоры которое позволяет уменьшить вес собственного тела;
- упражнения ударные, в них собственный вес прибавляется за счет инерции тела, падающего свободно, например, прыжки с возвышенности и последующим выпрыгиванием вверх