Как вести физически активный образ жизни в условиях самоизоляции?
На данный момент, из-за сложившейся ситуации с COVID-19, многие из нас до сих пор находятся на домашнем карантине. Фитнес-центры, парки и другие точки, где предполагается активная двигательная деятельность, сейчас временно закрыты.
Пребывание дома в течение длительного периода времени может серьезно осложнить поддержание физической формы. Наш нынешний сидячий образ жизни, а также низкий уровень физической активности могут негативно сказаться на нашем здоровье, благополучии и качестве жизни в целом. Карантинный режим также может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу наше психическое здоровье. Так что же нам придется делать ради предотвращения этих малоприятных последствий?
Знатоки здорового образа жизни уверены, что самоизоляция – повод привить себе хорошие привычки. Приучить себя к режиму дня, нормальному сну и отдыху, находить время для себя. Физические упражнения и множество техник расслабления помогут сохранить спокойствие и защитить ваше здоровье в течение этого времени.
Сейчас в условиях домашнего карантина предлагаются такие способы поддержания активной физической формы и сокращения сидячего образа жизни:
Правильное питание
Для поддержания оптимального состояния здоровья, особенно важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или исключите потребление алкогольных напитков, а также обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира
Зарегистрируйся, чтобы продолжить изучение работы
. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам.Совет диетологов – отвыкнуть от фастфуда и найти вкусную и полезную еду. Во время карантина физические нагрузки снижаются и соответственно калорийной пищи должно быть меньше. А в случае переедания это грозит не только лишним весом, но и нарушением обмена веществ. Карантин – время супов, салатов, диетического мяса. Однако, что же делать, если завидный аппетит? Здесь все просто – больше овощей и фруктов.
Ходьба
Даже в небольшом помещении хождение по периметру или же марш на одном месте могут помочь вам оставаться активными. Если вы с кем-то говорите по мобильной связи, стойте или ходите по дому, во время разговора, но не сидите. Если же вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей.
Короткие, но активные перерывы в течение дня
Короткие разминки являются дополнением к рекомендациям в отношении продолжительности физической активности в течение недели. Вы можете взять за основу танцы и игры с детьми, выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом. Это позволит вам оставаться физически активными в домашних условиях.
«Чтобы укрепить плечевой пояс и мышцы рук, конечно мы используем отягощение полтора, два, три килограмма, сколько есть. Если нет гантелей у кого-то, можно взять бутылки по полтора литра с водой. Мы делаем жим над головой, спинка прямая, сидим ровно, делаем 20-25 повторений».
Использование онлайн ресурсов
Также вы можете воспользоваться онлайн-ресурсами, которые предлагают комплексы физических упражнений
50% доклада недоступно для прочтения
Закажи написание доклада по выбранной теме всего за пару кликов. Персональная работа в кратчайшее
время!
Задать вопрос
на новый заказ в Автор24. Это бесплатно.
