Методики определения нагрузки по показанию пульса, ЖЕЛ, частоте дыхания, задержке дыхания на вдохе и выдохе

В современном мире здоровье для человека играет очень важную роль и зависит от множества факторов, таких как здоровый образ жизни, внешняя среда, нервные напряжения, физическая активность и многое другое. Поэтому необходимо не только заботиться о своем здоровье, но и знать, как вовремя понять его изменения. Одним из главных методов профилактики болезней, развития организма и улучшения здоровья является физическая культура. Болезнь – состояние жизнедеятельности, вызванное различными пороками развития или патогенными факторами и приводящее к нарушениям функциональных характеристик, продолжительности жизни и неспособности поддерживать гомеостаз, то есть саморегуляцию организма.
Функциональным состоянием организма это совокупность свойств, которые определяют уровень жизнедеятельности организма, его ответную реакцию на физическую нагрузку, в которой отражается степень интеграции и адекватности функций выполняемой работе.
С помощью различных функциональных проб мы можем оценить о состояние своего организма, как общее состояние всего организма, так и отдельных систем (дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной и др.), его резервные возможности, особенности различных систем к адаптации к физическим нагрузкам. С помощью многообразия функциональных проб, тестов и ведения дневника самоконтроля можно наиболее достоверно оценить функциональное состояние организма и вовремя заняться сохранением и укреплением здоровья.
Оценить деятельность сердечно-сосудистой системы возможно с помощью измерения ЧСС, у мужчин в норме в покое 60-70 ударов в минуту, у женщин 70-80 ударов в минуту

. При небольшой нагрузки частота пульса увеличивается до 120-130 уд/мин, при средней 130-150 уд/мин, при предельной более 180 уд/мин . Также определить величину нагрузки можно по времени восстановления пульса после нее.
Исследование дыхательной системы можно провести с помощью различных инструментальных методов, таких как определение ЖЕЛ с помощью спирометра, частоты дыхания, а также с помощью специальных проб для оценки дыхательной системы. К таким пробам относят пробы Штанге (оценка дыхания на вдохе) и Генчи (на вдохе).
Жизненная ёмкость лёгких (ЖЁЛ) — максимальный объём воздуха, который может быть набран в лёгкие после максимально полного выдоха. На практике измеряется с помощью спирометра как максимальный объём воздуха, который человек может выдохнуть после самого глубокого вдоха.
Средняя жизненная ёмкость легких взрослого человека — около 3500 см³. У спортсменов она больше обычно на 1000—1500 см³, а у пловцов может достигать 6200 см³. При большой жизненной ёмкости лёгкие лучше вентилируются, и организм получает больше кислорода. Жизненная ёмкость легких положительно коррелирует с ростом и отрицательно - с возрастом