Развитие кондиционных способностей мужчин первого зрелого возраста на занятиях комплексного характера
Зарегистрируйся в два клика и получи неограниченный доступ к материалам,а также
промокод
на новый заказ в Автор24. Это бесплатно.
Введение
В государственной политике нашей страны одной из главных задач является оздоровление населения средствами физической культуры и спорта. Во многих законодательных документах констатируется о необходимости комплексного решения проблемы сохранения и укрепления физического, психического, социального здоровья населения, важности продления активного периода жизни. При систематических физкультурно-спортивных занятиях, при правильной их организации, оказывается не только положительное влияние на мужской организм, но и совершенствуются личностные качества, в первую очередь морально-волевые, такие как целеустремленность, настойчивость, трудолюбие. Также, в процессе этих занятий у мужчин появляется чувство бодрости, жизнерадостности (Дьячкова Е. В. Степень развития кондиционных способностей как показатель уровня здоровья //Международный студенческий научный вестник. – 2015. – №. 5-3. – С. 447-448.). Результаты многих исследований говорят о том, что мужчины 30-35 лет, ведущие здоровый образ жизни и не прекращающие тренировок, практически не уступают молодым в уровне развития функциональных возможностей и кондиционных способностей. Тем не менее, для большинства современных мужчин физическая активность не является неотъемлемой составляющей образа жизни (Апайчев А. В. Применение занятий «Outdoor activity» для коррекции физического состояния мужчин второго зрелого возраста // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. – 2015. – С. 388.). Для решения актуальной проблемы укрепления здоровья, предупреждения инволюционных изменений у мужчин зрелого возраста, необходимо рекомендовать регулярные занятия физическими упражнениями начиная с 25 лет. В настоящее время большой популярностью среди мужчин пользуются различные тренировочные и оздоровительные программы фитнеса: кардиотренировки, силовые тренировки, атлетическая гимнастика и т.д. Вопросу влияния физической нагрузки во время занятий различными видами фитнеса на морфофункциональные показатели мужчин посвящено большое количество специальных исследований. Однако в основном в них обобщается информация об эффективности оздоровительных занятий и влияние на функциональное состояние организма мужчин в широком возрастном диапазоне. Кроме того, почти отсутствуют научные данные сравнительной характеристики динамики показателей кондиционных способностей у мужчин в возрасте 30-35 лет на занятиях комплексного характера. Несмотря на большое количество исследований, посвященных физкультурно-оздоровительным занятиям мужчин первого зрелого возраста, наблюдается недостаточная освещенность проблемы развития кондиционных способностей у мужчин 30-35 лет. Таким образом, актуальность исследования обусловлена противоречием между необходимостью развития кондиционных способностей мужчин первого зрелого возраста и недостаточной разработанности методических аспектов развития кондиционных способностей мужчин 30-35 лет. Объект исследования – физкультурно-оздоровительные занятия мужчин 30-35 лет. Предмет исследования – средства и методы развития кондиционных способностей у мужчин 30-35 лет. Цель работы – теоретическое обоснование, разработка и оценка эффективности методики комплексных занятий для мужчин 30-35 лет для развития кондиционных способностей. Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи: 1. Изучить теоретические аспекты развития кондиционных способностей мужчин 30-35 лет. 2. Разработать методику комплексных занятий мужчин 30-35 лет для развития кондиционных способностей. 3. Оценить эффективность разработанной методики. Гипотеза исследования: мы предполагаем, что разработанная методика комплексных занятий для мужчин 30-35 лет для развития кондиционных способностей будет оказывать положительное воздействие не только на развитие силы, выносливости, быстроты и гибкости, но и на функциональное состояние мужчин и повысит их работоспособность и выносливость. Практическая значимость исследования заключается в возможности использования полученных результатов в работе инструкторов физкультурно-оздоровительных центров.
Теоретические аспекты развития кондиционных способностей мужчин первого зрелого возраста
Согласно возрастной классификации выделяют четыре периода: зрелый возраст (делится на два периода), пожилой возраст, старший возраст, долгожители. I - первый период зрелости: 30-35 лет мужчины, 21-35 лет женщины; второй период зрелости: 36-60 лет муж...
Характеристика кондиционных способностей
По существующей на сегодняшний день классификации, физические качества подразделяются на кондиционные и координационные. Первые или, как их называет В. И. Лях, энергетические, качества обуславливаются морфофункциональными возможностями организма чело...
Открыть главуСредства и методы развития кондиционных способностей
Рассмотрим средства и методы развития кондиционных способностей. Для воспитания силовых способностей используются как статические, так и динамические упражнения (Морозов М. Н. Развитие кондиционных способностей студентов технического вуза в процессе ...
Методы исследования кондиционных способностей
Для решения поставленных задач использовался ряд методов: Анализ научно-методической литературы. Педагогическое тестирование. Педагогический эксперимент. Метод математико-статистической обработки данных. Анализ научной-методической литературы проводи...
Открыть главуРезультаты исследования кондиционных способностей и их обсуждение
Методика развития кондиционных способностей мужчин 30-35 лет рассчитана на 3 месяца. Занятия 3 раза в неделю. Впоследствии цикл повторяется. Параметры нагрузки при проведении занятий дозировались с учетом пульсового режима. Максимальное значение пул...
Открыть главуЗаключение
Под физическими качествами следует понимать функциональные свойства организма, определяющие успех двигательной деятельности, а точнее - работоспособность человека. Некоторые специалисты подразделяют все многообразие физических качеств на две группы: кондиционные (сила, быстрота, гибкость, выносливость) и координационные (ловкость, экономичность, способность к расслаблению, способность к поддержанию равновесия и др.). Кондиционные способности играют значимую роль в оптимизации жизнедеятельности мужчин 30-35 лет, обеспечивая повышение эффективности их образовательной и трудовой деятельности, выступая ведущим компонентом физического здоровья. Формирование хорошего уровня кондиционных способностей находится в прямой зависимости от аэробных и анаэробных возможностей, развитие которых возможно посредством циклических видов спортивной деятельности, силовой подготовки, упражнений на растяжку. Разработана методика комплексных занятий мужчин 30-35 лет для развития кондиционных способностей, включающая в себя кардиотренировку и комплекс упражнений преимущественно статодинамического характера, стретчинг. Занятия проводились 3 раза в неделю. Занятие состояло из трех частей. В подготовительная часть проводилась кардиотренировка на тренажерах, в основной части фронтальным методом выполнялись упражнения на различные группы мышц. Заключительная часть включала в себя упражнения на брюшной пресс и стретчинг. Интенсивность нагрузки оценивалась по частоте сердечных сокращений. В ходе проведения педагогического эксперимента было выявлено, что комплексные занятия по разработанной методике способствуют повышению показателей кондиционных способностей, улучшению функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем и повышению уровня работоспособности мужчин 30-35 лет, что нашло отражение в изменении следующих показателей: - показатели бега на 100 м в экспериментальной группе уменьшились на 5,66%, в контрольной группе на 3,02 %, P<0,01; - показатели бега на 3000 м в экспериментальной группе уменьшились на 6,65%, в контрольной группе на 2,30 %, P<0,01; - показатели теста «Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа» в экспериментальной группе увеличились на 66,68%, в контрольной группе на 51,05 %, P<0,01; - показатели теста «Стульчик у стены» в экспериментальной группе увеличились на 24,25%, в контрольной группе на 21,44 %, P<0,05; - показатели теста «Упор лёжа на предплечьях» в экспериментальной группе увеличились на 23,62%, в контрольной группе на 45,31 %, P<0,05; - показатели теста «Стульчик у стены» в экспериментальной группе увеличились на 24,25%, в контрольной группе на 21,44 %, P<0,05; - показатели теста «Поднимание прямых ног до угла 90 градусов в висе на перекладине» в экспериментальной группе увеличились на 101,61%, в контрольной группе на 50,71 %, P<0,05; - показатели теста «Вис на согнутых руках на время» в экспериментальной группе увеличились на 70,02%, в контрольной группе на 14,97 %, P<0,01; - показатели теста «Поднимание туловища из исходного положения лёжа на спине» в экспериментальной группе увеличились на 37,51%, в контрольной группе на 14,46 %, P<0,01; - показатели теста «Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами» в экспериментальной группе увеличились на 81,82%, в контрольной группе на 58,06 %, P<0,01; - показатели ортостатической пробы в экспериментальной группе уменьшились на 21,75%, в контрольной группе на 10,58 %, P<0,01; - показатели пробы Штанге в экспериментальной группе увеличились на 34,16%, в контрольной группе на 20,73 %, P<0,01; - показатели теста пробы Генчи в экспериментальной группе увеличились на 61,84%, в контрольной группе на 32,21 %, P<0,01; - показатели пробы Мартине-Кушелевского в экспериментальной группе уменьшились на 42,68%, в контрольной группе на 16,35 %, P<0,01; - показатели теста PWC170 в экспериментальной группе увеличились на 27,07%, в контрольной группе на 14,15 %, P<0,01; - показатели пик-теста аэробной работоспособности в экспериментальной группе увеличились на 16,57%, в контрольной группе на 12,66 %, P<0,01. Таким образом, гипотеза, выдвинутая в начале исследования доказана, разработанная методика комплексных занятий для мужчин 30-35 лет для развития кондиционных способностей оказывает положительное воздействие не только на развитие силы, выносливости, быстроты и гибкости, но и на функциональное состояние мужчин и повышает их работоспособность и выносливость. ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ При организации комплексных занятий для мужчин 30-35 лет для развития кондиционных способностей, необходимо учитывать их мотивацию. От мотивации зависит наиболее привлекательная для занимающихся форма занятий, применяемые средства и методы. Безопасность при комплексных занятий, с учетом индивидуальных особенностей мужчин 30-35 лет должна быть обеспечена как минимум по двум позициям: подбор адекватной интенсивности и величины нагрузки и обеспечение травмобезопасности. Объем оптимальной нагрузки решается или на основе субъективных ощущений самого занимающегося, после того, как ему объяснили возможные риски, или нагрузка подбирается в соответствии с экспериментально определенными нормами, которые различаются для различных видов занятий. Заниматься следует в удобной спортивной одежде и обуви в помещении, соответствующем требованиям санитарно-гигиенических норм с соблюдением правил техники безопасности. Состояние мужчин 30-35 лет отслеживается в процессе врачебного контроля (медицинской диагностики) и путем т.н. спортивно-педагогического тестирования вместе они представляют систему мониторинга за состоянием занимающегося и эффективности занятий.
