Организация исследования

Исследование проводилось в СШОР №1 Фрунзенского района города Санкт-Петербурга среди юношей 17-18 лет, занимающихся борьбой самбо на начальном этапе обучения. В исследовании участвовали две группы по 15 человек каждая. Эксперимент проходил в течение шести месяцев. Участники эксперимента были разделены на две группы. Борцы первой группы (контрольная группа) занимались по стандартной программе тренировки в борьбе самбо. Спортсмены второй группы (экспериментальная группа) тренировались с использованием разработанной нами экспериментальной методики тренировки, направленной на развитие силовых способностей.
Для реализации содержания методики использовались современные дидактические принципы и принципы спортивной тренировки с применением словесных, наглядных и практических методов обучения физическим упражнениям и развития двигательных качеств, в том числе методов непрерывного упражнения, интервальной упражнения и комбинированной упражнения. Структура отдельного занятия традиционно включала подготовительную, основную и заключительную части. Содержание подготовительной части заключалось в выполнении общеразвивающих, гимнастических, акробатических упражнений, простых по структуре технических приемов в положениях стоя и в партере, подготовительных упражнений в зависимости от содержания основной части. Тренер осуществлял показ или демонстрацию техники, объяснение и исправление ошибок при пробном выполнении физических упражнений. Основная часть включала непосредственное выполнение технических приемов в разных положениях, а также комбинации изученных упражнений с условным и действительным соперником, элементы соревновательных схваток.
Физическая нагрузка выполнялась при двух пульсовых режимах с учетом разновидности двигательных качеств, при этом развивалась: ЧСС = 130-150 уд./мин и 160-180 уд./мин с отдыхом в активной и пассивной формах до полного или неполного восстановления. Дозировка нагрузки происходила таким образом, чтобы избегать эффекта перетренированности. Регулируя темп выполнения упражнения, меняли режим работы мышц.
Заключительная часть занятия предусматривала выполнение дыхательных упражнений, упражнений на расслабление мышц. При планировании физической нагрузки учитывались индивидуальные особенности психофизических возможностей самбистов, варьировались объем и интенсивность нагрузки. Занятия борьбой самбо проводились трижды в неделю по 90 мин.
Пример плана проведения занятия представлен в таблице 2.2.
Таблица 2.2
План-конспект тренировочного занятия
Содержание занятий Дозировка упражнений Организационные и методические указания
1 2 3
Подготовительная часть, 15 мин.
Организация спортсменов
Построение в шеренгу по одному 1 мин

. Используется фронтальный метод
Перекличка 1 мин. Список присутствующих
Рапорт тренеру 30 с. Рапортует староста группы
Разъяснение задач тренировки 30 с. Объяснение задач и требований к выполнению заданий
Строевые упражнения: 1 мин. Выполняются четко, в строевой стойке
Общефункциональная подготовка
Направо! По залу шагом марш! 1 мин. Перестроение из шеренги по одному в колонну по одному
Шаг на носках, пятках, внешней и внутренней стороне стопы, носки внутрь и наружу 4 мин. Движение в колонну по одному, спина прямая, руки на поясе, темп средний
Прыжки на двух ногах, на правой и на левой (прямо, спиной, правым и левым боком) 2 мин. Прыжки на одной ноге с удержанием противоположной за голень, прыжки на двух ногах руки на поясе, темп средний
Бег, прямо, спиной, правым, левым боком 4 мин. Бег правым, левым боком выполнять приставным шагом, темп средний, внимание на дистанцию
Продолжение таблицы 2.2
1 2 3
Основная часть 40 мин
Специально-функциональная подготовка
Бег 3 высоким подъемом бедра, захлестом голени 2x30 с. Темп средний, колени поднимать до уровня груди, пяткой касаться таза
Бег с вращениями (через правое, левое плечо) 2х 10 с. Темп средний
Ходьба, дыхательные упражнения: вдох — поднять руки вверх, подняться на носки; выдох — руки вниз, наклон туловища вперед 30 с. Выполнять медленно, расслабленно
Перестроение из колонны по одному в шеренгу по три 10 с.
И.п. стойка на коленях. Бег вдоль зала на коленях (прямо, спиной, правым, левым боком) 2 мин. Выполнять ход тройками, с соблюдением техники безопасности, темп средний
И.п. упор руки сзади. Бег в упоре руками сзади «паучок» (прямо, спиной, правым, левым боком) 2 мин. При выполнении упражнения поднимать таз как можно выше, темп средний
И.п. упор лежа. Бег в упоре лежа «крокодил» (прямо, спиной, правым, левым боком) 2 мин. При выполнении упражнения руки согнуты в локтях, туловище параллельно полу, темп средний
И.п. упор присев. Кувырки через голову, спину 1 мин. Выполнять ход тройками, медленно, с соблюдением техники безопасности
И.п. стойка на одном колене. Перекаты через правый, левый бок 1 мин. Выполнять ход тройками, с выдерживанием техники безопасности
И.п. основная стойка. Прыжок-кувырок 1 мин. С соблюдением техники безопасности, выполнять по одному
И.п. стойка на одном колене. Кувырок через правое и левое плечо 1 мин. Выполнять со страховкой противоположной рукой, головой не касаться
И.п. стойка на одном колене Переворот через голову, правое и левое плечо «колесо» 2 мин. Перевороты выполнять с помощью тренера, текущим методом, ноги при выполнении не сгибать
Общая физическая подготовка
И.п