Выбор, способы и методы организации активного отдыха

Введение

Активный отдых представляет собой увлечение человеком различными видами физической активности. К ним могут относиться плавание, бег, игровые виды спорта, направленные на увеличение двигательной активности человека. Активный отдых позволяет снизить утомления, способствует поднятию и восстановлению работоспособности. Активный отдых так же является залогом хорошего самочувствия и бодрого настроения. При отсутствии активного отдыха у человека могут возникать различные заболевания, что может привести к потере трудоспособности.
Актуальность данной работы обусловлена тем, что сейчас активный отдых находится на пике своей популярности. Все больше людей предпочитают его пассивному отдыху, начинают регулярно заниматься различными видами спорта и пытаются организовать свой отдых таким образом, чтобы он был активным и увлекательным.
Цель работы – рассмотреть выбор способов и методов организации активного отдыха.
Для того чтобы добиться поставленной цели, необходимо рассмотреть следующие задачи:
- рассмотреть понятие активного отдыха;
- охарактеризовать средства и методы физкультурно-рекреационной деятельности в организации активного отдыха;
- изучить туризм, как способ организации активного отдыха.

1. Сущность понятия активного отдыха
Понятие активный отдых было впервые введено «отцом русской физиологии» И.М. Сеченовым в 1903 году. Исследователь проводил эксперимент, касающийся работоспособности мышц обеих рук, которые поднимают определенный груз. Данный эксперимент показал, что работоспособность правой руки, будучи утомленной, способна восстановиться быстрее в том случае, если есть ритмичные сокращения левой руки.
Стимулирование, относящееся к восстановительным процессам в условиях подобного вида отдыха, стало называться активным. Но при этом, оно относится не только к мышечной работоспособности, а именно к глубокой перестройки двигательных и вегетативных функций организма. Это, в свою очередь, позволяет повысить надежность жизнедеятельности. Так же было выделен «эффект погашения», включающий в себя реакцию кровообращение и дыхание, вызванные различной деятельностью, провоцирующей утомление. Активный отдых, в данном случае, становится антинагрузкой, которая способна устранить ранее полученное утомление.
Таким образом, появилось понятие активного отдыха, которое стало включать в себя разные виды физической активности. К физической активности относится игровые виды спорта, плавание, бег, фитнесс и другие. Такие виды активного отдыха позволяют повысить двигательную активность человека, обеспечить нормальные физиологические процессы и поддержать мышцы в тонусе. Это позволяет поддерживать работоспособность организма, иметь хорошее самочувствие и бодрое настроение.
Активный отдых существенно отличается от пассивного отдыха. Пассивный отдых, в свою очередь, является прекращение предшествующей деятельности и полный физический покой организма. Активный отдых, наоборот, позволяет обеспечить активный образ жизни, чаще ходить в спортивный зал, фитнес-клуб или выбираться на природу.
Эффект погашения способен создать благоприятные условия для работы и жизнедеятельности человека. Он влияет не только на общее состояние, но и на определенные отделы нервной системы. Состояние нервной системы улучшается в ряде объективных физиологических показателей, а в качестве субъективных физиологических показателей можно считать исчезновение утомления.
Эффект погашения при активном отдыхе носит оздоровительное значение. С его помощью понижается нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Это происходит благодаря выполнению новою деятельности.
К физиологической основе активного отдыха относят такое понятие, как деспециализация. Оно позволяет устранить односторонность влияния рабочей деятельности или тех условий, в которых она осуществляется. Данная деятельность может формировать и вызывать дисгармонию, которая может быть утомительной для организма в целом. Ее необходимо устранять для того, чтобы восстанавливающее воздействие активного отдыха повысилась, а организм успешно адаптировался ко всем протекающим изменениям.
Необходимо отметить, что направленность активного отдыха может меняться на протяжении всей жизни человека. У молодых людей основной упор делается на стимулировании длительной функции, ее развитие и совершенствование. Пожилые люди, в свою очередь, направляют свой активный отдых на улучшение функций кровообращения и дыхания. Наиболее эффективным в любом возрасте считается активный отдых на открытом пространстве. Это позволяет насыщать клетки кислородом, которого часто не хватает в загрязненной атмосфере улиц мегаполисов или в закрытом офисном помещении.
Еще одним преимуществом активного отдыха можно назвать расщепление жировой ткани. Она может откладываться при сидячей и малоподвижной работе в ягодицах, бедрах и животе, стимулирует лишний вес и негативно влияет на здоровье. Благодаря активному отдыху человек может значительно улучшить свои внешние данные.
У активного отдыха есть свои формы и виды, которые могут соответствовать каждому из видов труда. Они разделены по временным промежуткам и качественным особенностям людей, а так же неразрывно связаны с ведением здорового образа жизни.
Эффективность активного отдыха определяется благодаря степень утомительности, которая была вызвана предшествующей работой, а так же тем, насколько интенсивна была дополнительная деятельность.
Если работа утомительная, то желательно включить в период отдыха легкую дополнительную деятельность. Ей может стать проведение легкой гимнастики на рабочем месте, физкультпаузы и физкультминутки.
Если работа не вызывает сильного утомления, то рекомендуется сделать упор на интенсивную дополнительную активирующую деятельность. Она позволит повысить эффект от восстановления.
Но необходимо помнить о том, что если не соблюдать данное правило, то понизится не только эффективность активного отдыха, но и трудовая деятельность человека.
Активный отдых может применяться как в свободное от работы время, так и во время перерывов. Во время работы сотрудники могут прибегать к физкультпаузам и физкультминуткам, что положительно сказывается на эффективности деятельности сотрудника, а так же оказывают положительное влияние на центральную нервную систему, способствуют нормализации физиологических процессов, что стимулирует повышение работоспособности. Важно, чтобы упражнения не были шаблонными, а сам комплекс упражнений регулярно менялся и обновлялся.
К активному отдыху принято относить и утреннюю гимнастику. Такой вид активного отдыха должен проводиться должен проводиться сразу после сна или пассивного отдыха. Такая гимнастика должна быть короткой, не вызывать утомления и включать в себя гимнастику для разных видов мышечных групп.
Активный отдых представляет собой, в первую очередь, адаптационный процесс у организма к новым условиям существования

. Адаптационный процесс запускается по мере выполнения разных физических упражнений, направленных на погашения утомительных реакций после однообразной нагрузки, пассивного отдыха или после нервно-физической нагрузки.
Таким образом, можно говорить о том, что активный отдых направлен на сочетание покоя мышц с утомлением с деятельностью неработающих мышечных групп. Исследователями установлено, что активный отдых позволяет не только восстановить биохимические процессы в организме, но и оказывает влияние на последующую деятельность человека.
В современном мире практический каждый человек подвержен интенсивному труду. Для того, чтобы сохранять баланс между интенсивным трудом и отдыхом, необходимо прибегать к оптимальному активному отдыху, который должен решать следующие задачи:
- сохранить крепкое здоровье и высокую работоспособность. Для этого рекомендуется минимальный расход физической энергии 1800–2000 ккал/день, максимальный в среднем 4500 ккал/день);
- восполнять недостаточную физическую активность (гиподинамию) и чрезмерные умственные и психические напряжения благодаря переключению на другой вид деятельности;
- поддерживать мышцы и фигуру в тонусе.
В настоящее время у современного человека есть все возможности для активного отдыха. Большинство спортивных залов и фитнес-клубов предлагают качественные услуги по различным тренировкам, на которые может записаться абсолютно любой желающий. Консультация со специалистом позволит разработать уникальный режим тренировок, направленный на полное восстановление организма, повысить эффективность активного отдыха, следовать здоровому образу жизни и повысить бодрое настроение.
Активный отдых неразрывно связан с физкультурно-рекреационной деятельностью и является формой активного отдыха. Именно физкультурно-рекреационная деятельность направлена на повышение роли активного отдыха у детей и их родителей, а так же людей пенсионного возраста.
Таким образом, в данной главе было рассмотрено понятие активного отдыха. Было установлено, что данное понятие было введено И.М. Сеченовым в 1903 году, а так же что в настоящие дни активный отдых подразумевает собой увлечение человеком разными видами физической активности. Активный отдых может проводиться как на рабочем месте, при помощи физкультпауз и физкультминуток, а так же при помощи утренней гимнастики. Активный отдых поддерживается в спортивных залах, фитнес-клубах и на открытом воздухе. Эффективный активный отдых позволяет поддерживать работоспособность организма, иметь хорошее самочувствие и отличное настроение.


2. Средства и методы физкультурно-рекреационной деятельности в организации активного отдыха

Организация активного отдыха может использовать средства и методы, которые относятся непосредственно к физкультурно-рекреационной деятельности. Это предполагает организовать отдых для людей в свободное время, восстановить силы при помощи средств физического воспитания и включить в активный отдых занятия физическими упражнениями, подвижные и спортивные игры, туризм, физкультурно-спортивные развлечения, массовые мероприятия.
Для определения содержания физкультурно-рекреационной деятельности необходимо опираться на соответствующие предпочтения, интересы и потребности населения. Эффективность организованной физкультурно-рекреационной деятельности определяется по показателям, связанным с сущностью и функциями физической рекреации, а также с конкретными поставленными задачами.
Исходя из признаков, аспектов и видов физической рекреации, можно выделить следующие задачи, связанные с организацией активного семейного отдыха:
1. Организация физкультурно-рекреационной деятельности (создание соответствующих организационных структур, фирм по производству физкультурно-рекреационных услуг активного отдыха).
2. Управление физкультурно-рекреационной деятельностью (организация, планирование, обеспечение ресурсами, контроль и координация деятельности).
3. Предоставление физкультурно-рекреационных услуг (в качестве инструктора по виду спорта, организатора массовых физкультурно-спортивных мероприятий и туристических слетов и т.п.)
4. Пропаганда физических форм физической рекреации(рекламная деятельность в области досуга населения).
Можно использовать следующий порядок подготовки и организации физкультурно-рекреационной деятельности с целью организации активного отдыха населения:
1) Исследовательский этап, связанный с:
− определением традиционных способов организации свободного времени школьников и их родителей и доли активного семейного отдыха в структуре семейного досуга– в результате появится возможность выявить наличие/отсутствие потребностей в организации досуга граждан;
− определением предпочтительных для детей и их родителей способов активного отдыха – результаты данных исследований позволят выбрать содержание физкультурно-рекреационной деятельности сообразно интересам и склонностям ее потенциальных участников;
− определением степени осведомленности школьников и членов их семей о значении активного отдыха для жизнедеятельности человека и способах его организации – в зависимости от дефицита тех или иных знаний будет определено содержание просветительской работы.
Наиболее простым и эффективным способом осуществления подобных исследований является анкетирование.
2) Просветительско-пропагандистский этап, предполагающий, в конечном итоге, привлечение школьников и их семей к участию в организованных физкультурно-рекреационных мероприятиях.
3) Организационный этап предполагает подбор конкретных мероприятий, определение времени и места проведения мероприятий, частоты мероприятий в суточном/ недельном/ месячном бюджете времени, разработку сценариев и, как завершение, – разработку плана физкультурно-рекреационной деятельности.
Рекреационная деятельность по активному отдыху характеризуется временем, в рамках которого происходит восстановление(физических, психических, интеллектуальных) сил человека.
Организовав физкультурно-рекреационную деятельность как форму активного отдыха обучающихся и их семей силами педагогического коллектива общеобразовательной организацией можно решить ряд злободневных проблем, связанных со здоровьем и восстановлением сил детей и взрослых, повышением у них мотивации к занятиям физической культурой, формированием здорового образа жизни, улучшением семейного микроклимата и т. д.
Помимо физкультурно-рекреационной деятельности, активный отдых может быть организован при помощи специалистов в различных спортивных залах и фитнес-клубах