Влияние физической культуры на совершенствование организма человека.

Введение

Основы здоровья закладываются уже на детском и подростковом этапе и среди множества факторов, имеющих исключительное влияние на этот процесс, одним из самых первых является двигательная активность. Физические упражнения способны приостановить многие нежелательные воздействия на здоровье и улучшить его.
Воздействие физических упражнений на улучшение функций организма определяется различными причинами, которые условно объединяются в группы физиологических, биохимических, психологических и педагогических факторов. Особую роль в разнообразии физических упражнений играют своеобразные физиологические закономерности движений.
Физические упражнения могут влиять на организм по-разному, так как они имеют свою физиологическую классификацию: относительная мощность работы, отношение упражнений к формированию физических качеств, степень координационной сложности, режим мышечной деятельности (смешанный, динамический, статический) и другие признаки.
Понимание механизмов и закономерностей процессов работы всех систем организма, знание методов оценки функционального состояния различных органов и систем могут позволить эффективно воздействовать на отдельные процессы различными средствами физической культуры, управляя скоростью развития приспособления к физическим нагрузкам и улучшая тренированность. Это имеет большое значение при решении вопросов допуска к оздоровительным и тренировочным занятиям, при планировании для занимающихся режима двигательной нагрузки с учётом принципов кинезисэнергономики, индивидуальной физической подготовленности, состояния здоровья, возрастных и половых возможностей, некоторых особенностей среды.
Целью данной работы является: изучение средств физической культуры в совершенствовании организма человека и обеспечения его устойчивости к физической и умственной деятельности.
Задачами данной работы являются:
- изучить средства физической культуры в совершенствовании организма человека;
- рассмотреть процесс обеспечения организма человека устойчивости к физической и умственной деятельности.


1. Средства физической культуры в совершенствовании организма человека

Все физические упражнения делятся на гимнастические, прикладные, дыхательные и т.д. Существуют различные классификации физических упражнений, позволяющие подразделить подбираемые с целью движения улучшений физических качеств и состояния организма человека, что облегчает их отбор для решения конкретных задач.
Самые распространенные и используемые упражнения – это гимнастические. К гимнастическим упражнениям относятся подобранные сочетания естественных движений человека. При составлении таких комплексов подбираются исходные положения, амплитуда движений, количество повторений, направления, учитывается интенсивность выполнения, мышечное напряжение, дозировка. То есть составляется точный характер мышечной работы для групп мышц. Эти упражнения оказывают влияние и на нервную систему, и на вегетативные системы организма [3].
Гужаловский А.А. пишет: «Отдельные гимнастические упражнения и их сочетания широко применяются при занятиях физкультурой с детьми всех возрастов и при всех заболеваниях детского возраста. Они играют ведущую роль при воспитании и закреплении как элементов движения, так и целостных двигательных навыков. Гимнастические упражнения, используются для восстановления объема и структуры дыхательных движений, коррекции имеющихся деформаций опорно-двигательного аппарата и т.д.» [2].
В зависимости от задач и соответствующей методической установки гимнастические упражнения могут быть подразделены на упражнения силового характера, скоростно-силовые упражнения, в расслаблении, в растягивании, дыхательные, корригирующие, статические и т.д.
Упражнения в расслаблении относятся к активным гимнастическим упражнениям, при которых занимающийся добивается произвольно максимально возможного снижения тонуса мышц. Упражнения в расслаблении благодаря их физиологическому действию, вызывающему снижение уровня вегетативных сдвигов, тормозные реакции, используются при необходимости нормализации мышечного тонуса как поперечнополосатой, так и гладкой мускулатуры. Упражнения в расслаблении способствуют восстановлению нарушенной координации, нормализации деятельности внутренних органов

.
Упражнения в растягивании находят применение в случае патологически измененной эластичности тканей, например при артритах, контрактурах. Они также относятся к активным гимнастическим упражнениям, ибо степень растяжения тканей варьирует в зависимости от активного напряжения мышц [5].
В детской практике упражнения в растягивании используются при плевритах и плевропневмониях, когда активные упражнения для мышц грудной клетки и плечевого пояса в сочетании с дыхательными движениями приводят к растяжению плевральных спаек и шварт.
Дыхательные упражнения — разновидность активных гимнастических упражнений, при которых происходит произвольное видоизменение отдельных фаз дыхания как в сочетании с движениями туловища и конечностей, так и без этих движений. Все дыхательные упражнения по этому признаку делятся на динамические (сочетание дыхания с движениями) и статические (только с участием дыхательных мышц) [4].
В качестве динамических дыхательных обычно подбирают такие движения, которые облегчают и усиливают дыхание. Например, наклон туловища вперед одновременно с выдохом, разгибание назад — с вдохом. Динамические дыхательные упражнения могут обеспечить преимущественное участие в дыхательном акте того или иного отдела легких. Так, упражнение в исходном положении на здоровом боку способствует активизации дыхания в пораженном легком. Наоборот, выполнение динамических дыхательных упражнений с фиксацией больной стороны или на больном боку уменьшает вентиляцию пораженного легкого и стимулирует ее на здоровой стороне.
В детском возрасте дыхательные упражнения способствуют воспитанию и закреплению навыка рационального полного дыхания, дыханию через нос, рациональному сочетанию дыхания и движений.
Упражнения на координацию — гимнастические упражнения в сложных сочетаниях движений и их последовательности. Они используются для тренировки и восстановления двигательных навыков, а также в связи с тормозящим влиянием на вегетативные функции, для ускорения перехода к обычной деятельности в заключительной части занятия. Наиболее обширная область применения упражнения на координацию — поражение нервной системы. Упражнения в равновесии используются при заболеваниях вестибулярного аппарата и при расстройствах двигательных навыков, так как они стимулируют позные реакции ребенка. Упражнения в равновесии выполняются при уменьшенной площади опоры (на скамье, на узкой дорожке), при изменениях положения головы и туловища, в стойке на одной ноге и т.д. Эти упражнения способствуют улучшению координации движений, воспитанию навыка правильной осанки, тренировке и нормализации функции вестибулярного аппарата.

2. Обеспечение организма человека устойчивости к физической и умственной деятельности

При использовании физических упражнений следует учитывать, что они могут оказывать на организм человека, как тонизирующее влияние, так и трофическое действие.
Тонизирующее влияние физических упражнений заключается в стимуляции интенсивности биологических процессов в организме и обусловлено тем, что двигательная зона коры больших полушарий головного мозга, посылая импульсы двигательному аппарату, одновременно возбуждает центры вегетативной нервной системы [1].
Трофическое действие физических упражнений проявляется в том, что под влиянием мышечной деятельности улучшаются обменные процессы и процессы регенерации в организме, перестраивается функциональное состояние вегетативных центров, которые улучшают трофику внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.
В общеизвестных классификациях упражнений за основу берутся следующие признаки: аналитические, анатомические, по преимущественному влиянию на развитие физических качеств, по интенсивности выполнения нагрузки, по значению для специализированного процесса, по характеру мышечного сокращения.
По характеру структуры двигательных актов упражнения делятся на циклические, ациклические и единоборства.
По интенсивности выполнения нагрузки принято разделять на упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности.
По значению для специализированного процесса упражнения делятся на общеразвивающие и специальные