Развитие силовых качеств посредством тренажеров у девушек 1-3 курса
Введение
Вопрос укрепления здоровья в современных социальных условиях выступает проблемой первостепенного значения. Здоровье представляет собой психофизическое состояние индивида, характеризующееся отсутствием патологий и функциональным резервом, способным обеспечить полноценную адаптацию и сохранение физической и психологической трудоспособности.
В данном контексте физическая подготовка выступает одним из ключевых элементов профессиональной подготовки выпускников высших учебных заведений.
Без развитых силовых и скоростных способностей, выносливости, гибкости, достичь высоких результатов в физической подготовке не представляется возможным. После окончания обучения, как и в самом образовательном процессе, студент должны обладать высокой физической подготовкой.
Вместе с тем, процесс приобретения и развития силовых качеств обладает своей спецификой, обусловленной как продолжительностью и систематичностью занятий, так способами их проведения, а также возрастом и полом тренируемого.
Цель данного исследования состоит в изучении особенностей развития силовых качеств у девушек 1–3 курса посредством применения тренажеров.
Для достижения поставленной цели необходимо решить ряд задач, а именно:
• раскрыть понятие и сущность силовых качеств в спорте
• охарактеризовать возрастные особенности девушек 1–3 курса
• проанализировать методы использования тренажеров в развитии силовых качеств.
1. ПОНЯТИЕ И СУЩНОСТЬ СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ В СПОРТЕ
Сила выступает одним из ключевых физических качеств в спорте либо физической культуре, в связи с чем, люди, занимающиеся спортом либо физической культурой уделяют данному качеству довольно много внимания.
Исходя из условий, характера и величины проявления силы мышц, в спорте различают несколько разновидностей силовых качеств.
Как правило, силовые качества проявляется в движении, то есть в динамическом режиме. Однако, в некоторых случаях, усилия спортсмена не сопровождаются движением, проявляясь в статическом режиме работы мышечных групп.
По характеру прилагаемых усилий в динамической силе, принято выделять три разновидности:
• взрывную силу, состоящую в силовом проявлении, сопровождаемом максимальным ускорением, что, к примеру, присуще для так называемых скоростно–силовых упражнений: метаний, спринтерского бега, прыжков отдельных спортивных игр и т.д.;
• быструю силу, то есть проявление силы с не полным ускорением, к примеру, при выполнении быстрых движений в беге, плавании и т.д.;
• медленную силу, проявляющуюся в относительно медленных движениях, практически не сопровождаемых ускорением. Примером такого проявления силы выступает жим штанги, некоторые упражнения на гимнастических кольцах либо перекладине.1
Оценивая усилия в конкретном упражнении либо простом движении, принято использовать понятия «абсолютная» и «относительная» сила.
Первое определение описывает максимальное усилие, которое человек способен развить при динамическом либо статическом режиме. Примером проявления рассматриваемого вида силы в динамическом режиме выступает подъем предельного для человека веса
Зарегистрируйся, чтобы продолжить изучение работы
.
В статическом режиме абсолютная сила может проявиться, к примеру, при приложении максимального усилия к неподвижному либо закрепленному объекту.
Относительная сила выступает величиной, приходящаяся на 1 килограмм веса человека. Данный показатель, как правило, используется для объективного сравнения силовой подготовленности людей, обладающих разным уровнем спортивной подготовки.
Также к силовым качествам часто относят и силовую выносливость , то есть способность длительно и многократно демонстрировать оптимальные (однако не предельные) усилия для конкретного человека.
Силовая выносливость, прежде всего, проявляется в спортивных занятиях циклического характера (бег, плавание и т. п.). В таких видах физической активности понятие выносливости часто совпадает с представлением о специальной выносливости.
Оба вида выносливости определяются сходными физиологическими механизмами и подчинены приблизительно аналогичным закономерностям их развития.2
Ключевой особенностью подготовки и развития силовых качеств во всех видах физической подготовки является то, что они должны развиваться комплексно и в тесной связи, как между собой, так и физическими качествами иного характера.
2. ВОЗРАСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ ДЕВУШЕК 1–3 КУРСА
Как правило, возраст девушек, занимающихся на 1–3 курсе высшего учебного заведения, составляет 17–20 лет.
В данном возрасте заканчивается анатомическое развитие большинства органов и систем, а в функциональном отношении они достигают уровня развития взрослого человека.
По сравнению с подростковым возрастом темпы увеличения роста в длину замедляются. Отмечается большее увеличение размеров тела в ширину, чем в длину.
Завершается окостенение основных костей скелета, за исключением крупных трубчатых (продолжается до 23 — 25 лет). Скелет становится более прочным, менее податливым к различного рода искривлениям.
Мышечная масса достигает к 17—18 годам 43—45% массы тела и приобретает новые качества (например, увеличивается сила мышц).
Завершается развитие дыхательного аппарата, жизненная емкость легких достигает 3—3,5 л. Нервная регуляция дыхания становится более совершенной.3
Укрепление нервной, сердечно–сосудистой и других систем организма, улучшение физического развития в рассматриваемом возрасте создают благоприятный фон для занятий физической культурой и спортом.
Успешно развиваются способности к выполнению физических действий, требующих силы, быстроты, ловкости. Однако в применении физических нагрузок, связанных с проявлением значительной силы и тем более выносливости, необходима большая осторожность.
3. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТРЕНАЖЕРОВ В РАЗВИТИИ СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ
Применение тренажерных устройств, для тренировки девушек способствует интенсификации учебных занятий, пользуясь эффектом сочетания уступающего и преодолевающего режимов работы, тем самым более направленно развивать специфические мышечные группы при локальном и региональном силовом воздействии, использовать упражнения, направленные на укрепление слабых звеньев опорно–двигательного аппарата, регулируя при этом физические нагрузки разной направленности.
Тренажеры используют без исключения во всех разделах программы физической подготовки в процессе проведения занятий в помещении
50% реферата недоступно для прочтения
Закажи написание реферата по выбранной теме всего за пару кликов. Персональная работа в кратчайшее
время!
на новый заказ в Автор24. Это бесплатно.
Задать вопрос
