Физическая культура в профилактике нервно-эмоционального и психологического утомления студентов

Введение

В современном мире никто не защищен от стрессов, нервно-эмоциональных и психологических утомлений ни студенты, ни взрослые. Учеба, домашние обязанности и другие обстоятельства жизни студентов могут привести к возникновению различных стрессовых ситуаций, напряжений и утомлений. Незначительная слабость неизбежна во время обучения и в основном безвредна, а вот высокая утомляемость отрицательно влияет на продуктивность внимания, нарушает нормальную работу органов и систем. К тому же, чрезмерные переживания и сильное утомление приводят к появлению проблем не только у самого человека, но и у его ближайшего окружения. К сожалению, люди забывают об одном из наиболее действенных и самом простом способе избавиться от неприятных симптомов утомления - это знакомая всем физическая культура.
Польза физкультуры для улучшения физического состояния и борьбы с усталостью - доказана очень давно, врачи всегда одобряют физическую активность. Физкультура является жизненно важной для сохранения умственной активности, и она способна уменьшить нервно-эмоциональную и психологическую утомленность. Исследования сообщают, что спорт очень действенен в снижении усталости, увеличении работоспособности, концентрации внимания, и в повышении общей когнитивной функции.
Целью данной работы является: изучение физической культуры в профилактике нервно-эмоционального и психологического утомления студентов.
Задачами данной работы являются:
- изучить особенности занятости и состояния студентов;
- рассмотреть физическую культуру против нервно-эмоционального и психологического утомления.

1. Особенности занятости и состояния студентов

Анализ научной и специальной литературы показывает, что о том, что за последние время общая заболеваемость среди учащейся молодежи увеличилась более чем на 38%. За время обучения в высшем учебном заведении вузе число студентов имеющих хорошие показатели здоровья снижается, а хронически больных – увеличивается.
Как отмечают Т.А. Бобылева, С.А. Марчук большой объем учебной нагрузки, низкая двигательная активность, нервно-эмоциональное напряжение оказывают неблагоприятное влияние на работоспособность, эмоциональную сферу и на здоровье студентов [1].
На здоровье учащихся влияют и особенности студенческой жизни. Исследование, проведенное С.А. Марчук показало, что время на учебные занятия у всех студентов является наиболее стабильным и составляет 6-8 часов в день. Самоподготовка вариативна учебная работа составляет 3-5 часов в день. Свободное время составляет в среднем 1,6-2 часа в день, которое в основном используется у 90% студентов на игры и развлечения, 10% чтение книг.
Нормальная продолжительность сна от 7-8 часов отмечается у 15% студентов. Не соблюдается и режим питания. В определенные часы принимают пищу 26% студентов, 18% студентов без завтрака уходят на занятия. Только 5% студентов используют прогулки на свежем воздухе и самостоятельные занятия физическими упражнениями [4].
Учебный процесс в вузе предполагает у студентов сдачу экзаменов во время зимней и весенней экзаменационных сессий. Экзамены являются своеобразным критическим моментом в учебной деятельности, в подведении итогов учебного труда за семестр. В экзаменационной сессии увеличивается время самоподготовки до 7-9 часов в день, максимально повышается интенсивность учебного труда. Все это происходит в новых условиях жизнедеятельности студентов.
Для многих студентов в этот период характерно наличие отрицательных эмоций, повышенная тревожность чрезмерное волнение и неуверенность в своих силах. Все это ведет к снижению уровня здоровья. Для студентов, получающих педагогические специальности, здоровье и здоровый образ жизни имеют не только личностную, но и профессиональную значимость.
Подавляющее число студентов предпочитают пассивный отдых, считая его наиболее эффективным средством для снятия усталости и переутомления. Хотелось бы обратить внимание студентов на более широкое использование физических упражнений как средства активного отдыха.
Физические упражнения способствуют укреплению здоровья и развитию защитных механизмов регуляции функционального состояния путем применения методов и упражнений физической культуры. По мнению практикующего психолога И.Ю. Митевой, физические упражнения снижают стресс и вызывают в теле химические реакции, благодаря которым человек чувствует себя хорошо.
Заниматься рекомендуется ежедневно, как минимум 30 минут. Использование средств плавания и аквааэробных упражнений способствует снятию напряжения и настройке личности на позитивные мысли. Кроме физических упражнений целесообразно использовать релаксацию и медитацию [5].
Как отмечает В.И. Ильинич нельзя забывать и «малые формы» физической культуры в режиме учебного труда студентов. Это: утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная пауза и микропаузы в учебном труде студентов с использованием физических упражнений [3].
Также огромное значение имеет правильная организация учебного труда, режим питания, сна и отдыха. Таким образом, образовательный процесс по физической культуре в вузе должен строиться так, чтобы студенты смогли приобрести знания, умения и опыт использования средств физической культуры и здорового образа жизни для профилактики нервно-эмоционального и психологического утомления, снятия напряженности и формирования личностных свойств которые будут определять успешность их будущей профессиональной деятельности

.

2. Физическая культура против нервно-эмоционального и психологического утомления

Очень полезны физические упражнения, в момент, когда нервно-эмоциональное и психологическое утомление выдвинуло способность концентрироваться или энергию человека. Когда утомление действует на мозг, с множественными нервными связями, как обычно, страдает весь организм. То есть, как себя чувствует человеческое тело, так чувствует и его ум [2].
Физическая активность вырабатывает эндорфины - химические вещества в головном мозге, которые действуют на человека как болеутоляющие естественные средства, а также повышают качество сна, что, зачастую, уменьшает утомленность. Ученые выяснили, что регулярные физические нагрузки уменьшают общий уровень тревожности, стабилизируют и повышают настроение, повышает самооценку и улучшают сон. Даже пять минут физических упражнений могут немного снизить любую усталость.
Использование физической культуры способствуют повышению работоспособности организма, а поскольку работоспособность и утомление противоположны друг другу, физическая культура позволяет успешно бороться с утомлением. Регулярные занятия физической культурой благоприятно влияют на динамику работоспособности [7].
В динамике работоспособности выделяют период врабатывания, период устойчивой работоспособности, снижение работоспособности и период восстановления. Эффект от использования физической культуры действует по нескольким направлениям. Во-первых, сокращается период врабатывания, во-вторых, увеличивается фаза устойчивой работоспособности.
Исследования влияния физической культуры на динамику работоспособности показало, что использование физической культуры с небольшими нагрузками в период врабатывания (в начале учебного дня) обеспечивает кратковременное (на 1,5-2 часа) повышение работоспособности и поддерживает ее на высоком уровне в течение последующих 4-6 часов учебного труда, к 18-20 часам работоспособность снижается до исходного уровня. Однако в течение недели положительный эффект от занятий с такими нагрузками в целом незначительный.
Занятия с нагрузками средней интенсивности дают больший эффект. Они обеспечивают высокий уровень работоспособности до конца рабочего дня, а в течение учебной недели положительный эффект от таких занятий может сохраняться на протяжении двух-трёх дней [7].
А вот использование на занятиях нагрузок большой эффективности оказалось нецелесообразным. Они приводили к кратковременному повышению умственной работоспособности (в течение 1 часа), но потом ее уровень снижался до 70-90% от исходного. Лишь спустя 8-10 часов ее уровень возвращался к исходному, а негативное воздействие сохранялось до трёх-четырёх дней в неделю [7].
Учебный процесс предоставляет студенту три вида отдыха: зимние и летние каникулы, выходные дни и перерывы между занятиями в течение рабочей недели. Для максимального эффекта физической культуры необходимо использовать с учетом специфики этих трех периодов. Наиболее распространенным и эффективным физическими упражнениями, используемым в каникулярный период является туризм и активный отдых. В летнее время наиболее распространенными формами активного отдыха являются физические упражнения циклического характера – бег, кросс, велосипедный и пеший туризм, гребля, плавание, а также спортивные и подвижные игры – бадминтон, теннис, волейбол, баскетбол, футбол, мини-футбол и др.
В зимнее – лыжный туризм, катание на лыжах и коньках. Бег – наиболее простая и распространенная форма активного отдыха. Бегать следует на свежем воздухе, например, в парке или в лесопарке. Выбор продолжительности и режима бега зависит от подготовленности студента.
Бег - незаменимое средство разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, нервного перенапряжения. Особенно полезна в этом отношении вечерняя пробежка, которая снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов [6].
Для начинающих студентов рекомендуется режим №1. При беге в режиме №1 бегущий не испытывает особого напряжения, дыхание осуществляется через нос. Скорость бега поддерживается легко. ЧСС сразу после бега 120-132 уд/мин, через 1 мин – 80-90 уд/мин.
Более подготовленные студенты могут выбрать II режим. При беге в режиме №2 может ощущаться небольшая усталость, скорость поддерживается с маленьким усилием, дыхание осуществляется не только через нос, но и через рот. ЧСС сразу после бега – 140-160, через 1 мин 110-120 уд/мин.
Третий и четвёртый режимы бега носят соревновательный характер и мало подходят в качестве средства преодоления утомления.
Для начинающих может быть полезно чередование бега и ходьбы с постепенным увеличением отрезки бега, пока бег не станет постоянным