Программа оздоровительного плавания

Введение

Плавание относится к числу наиболее эффективных средств оздоровления. Оно показано без ограничения практически всем здоровым людям любого возраста.
Древнеиндийские философы выделили 10 преимуществ плавания, которые дают человеку: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин.
Плавание оказывает своеобразное, присущее только этому виду спорта, влияние на организм человека. Находясь в воде, человек испытывает ощущения, во многом сходные с состоянием невесомости, поскольку плотность воды в 769 раз больше плотности воздуха. Это обстоятельство позволяет человеку находиться в ней в расслабленном антигравитационном состоянии, причем в своеобразном — горизонтальном — положении.
Чтобы удержаться на поверхности воды и преодолеть вплавь некоторое расстояние, приходится выполнять специфические движения, подобных которым нет ни в каком другом виде спорта. Вода обладает высокой теплопроводностью (в 30 раз больше воздуха), что требует от организма повышенных затрат энергии при выполнении даже легких физических нагрузок. Поэтому плавание, безусловно, является одним из самых эффективных в оздоровительном отношении видов спорта, мощным средством предупреждения и даже исправления начинающихся нарушений телосложения.
Развитие методики оздоровительного плавания
В настоящее время еще не разработана целостная система организации и планирования занятий оздоровительным плаванием со взрослым населением разного возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности. Основными условиями дальнейшего развития оздоровительного плавания является определение его сущности и специфики, разработка теоретико-методических концепций, выявление его роли и значения для решения проблемы формирования потребности в двигательной деятельности в водной среде у взрослого населения.
В развитии теории оздоровительного плавания происходит процесс сложного взаимодействия объективных и субъективных факторов. Опорными концепциями в методологии оздоровительного плавания являются теоретические положения разных наук, таких как: теория и методика оздоровительной и рекреационной физической куль- туры; общие психологические и биологические закономерности функционирования организма человека; общепедагогические принципы и личностно-деятельный подход к формированию теории оздоровительного плавания. В теории оздоровительного плавания используются комплексный, дифференцированный и индивидуальный подходы при проведении занятий.
Плавание – циклический вид двигательной деятельности человека в водной среде, обладающий огромным оздоровительным потенциалом. Оно является составной частью оздоровительной физической культуры, следовательно, использует основные понятия, категории, закономерности, принципы, теоретические положения этого вида физической культуры, учитывает современные тенденции ее развития.
Специфичность понятия «оздоровительное плавание» подчеркивает его предназначение для людей, желающих укрепить свое здоровье. Занятия им должны стимулировать позитивные реакции в системах и функциях организма, содействовать физическому развитию, совершенствованию организма. В основу определения групп факторов развития теории оздоровительного плавания положены философские категории общего, особенного, единичного. В первую группу факторов вошли общие условия и требования деятельности в оздоровительном плавании.
К условиям деятельности при занятиях оздоровительным плаванием относятся: – невысокий уровень состязательности, отсутствие ярко выраженной конкуренции между занимающимися; – целью занятий для большинства людей является оздоровление; при этом занимающиеся одновременно являются объектом и субъектом разных воздействий и самовоздействий; – во время занятий оздоровительным плаванием происходит по- степенность и последовательность в увеличении нагрузки, постоянный поиск новых форм занятий, средств и методов на этапе обучения, совершенствования и тренировки; – привлекательными во время занятий являются водная среда, разнообразие плавательных упражнений и комплексность их воздействия на все функции организма человека. Ко второй группе факторов относятся специфические условия и требования к занимающимся. В этой группе выделяются правила выполнения плавательных движений с учетом условий водной среды, требования к технике движений, а также к индивидуальным особенностям занимающихся. Характеристикой объективных условий деятельности является то, что движения происходят в соответствии с биомеханическими и гидродинамическими особенностями водной среды.
В третью группу факторов развития теории оздоровительного плавания вошли индивидуальные (единичные) условия деятельности в водной среде

. К ним относятся: – конкретные условия занятий; – особенности используемой методики и личности педагога; – влияние семьи, друзей и других людей из социального окружения; – одаренность, мотивация и характер собственной активности занимающихся. Длительное плавание – монотонный вид деятельности, комфортный для одних людей и не комфортный для других. В целях эффективного управления оздоровительным плаванием необходимы, с одной стороны, желание и осознание занимающимися значения сохранения здоровья как главной ценности на протяжении всей жизни, с другой – разработка новых программ занятий разной направленности, насыщенности средствами и методами эмоционального воздействия, привлекательных для людей разного возраста, удовлетворяющих их запросы и потребности.
Занятия оздоровительным плаванием в настоящее время являются как лечебной, так и досуговой сферой деятельности, в которой формирование групп происходит стихийно или по интересам, по группам заболеваний, а степень подготовленности занимающихся даже в одной возрастной группе может значительно отличаться.

Влияние плавания на организм человека
Плавание является уникальным видом физических упражнений и относится к наиболее массовым видам спорта, как в нашей стране, так и за рубежом. Специфические особенности плавания связаны с двигательной активностью в водной среде. При этом организм человека подвергается двойному воздействию: с одной стороны на него воздействуют физические упражнения, с другой водная среда.
Эти особенности так же обусловлены и физическими свойствами воды: ее плотностью, вязкостью, давлением, температурой, теплоемкостью.
К тому же при занятиях плаванием тело человека находится в горизонтальном положении.
Воздействие воды на организм начинается с кожи, поверхность которой, как известно 1,5- 2 м2. Омывая тело пловца вода очищает кожу, улучшая тем самым ее питание и дыхание. Кроме того, кожа подвергается химическому воздействию содержащихся в воде микроэлементов.
Плотность воды примерно в 775 раз больше плотности воздуха, а отсюда затруднение движений, ограничение скорости и большие энергозатраты.
При плавании основная мышечная работа затрачивается не на удержание человека на воде, а на преодоление силы лобового сопротивления.
Расход энергии при плавании на различные дистанции зависит от их длины и мощности работы. На дистанциях 100 - 1500 м он составляет в среднем от 100 до 500 к/кал.
Давление воды препятствует выполнению вдоха, а при выдохе в воду приходится преодолевать ее сопротивление, что приводит к повышенной нагрузке на дыхательную мускулатуру. При плавании вырабатывается новый автоматизм дыхания, который характеризуется уменьшением длительности дыхательного цикла, увеличением частоты и минутного объема дыхания. При этом увеличивается легочная вентиляция и жизненная емкость легких.
Кроме плотности и давления воды существенное влияние на организм при занятиях плаванием оказывает ее теплоемкость.
Теплоемкость воды в 4 раза больше и теплопроводность в 25 раз выше, чем воздуха. Поэтому, когда человек находится в воде, его тело излучает на 50-80 % больше тепла, чем на воздухе. В связи, с чем у него повышается обмен вещество для сохранения теплового баланса в организме.
Вследствие этого совершенствуются механизмы, обеспечивающие сохранение температурного гомеостаза.
И, конечно же, анализируя физиологические изменения при плавании и его влияние на организм нужно сказать о двигательной деятельности пловца.
Она определяется горизонтальным положением тела, большим сопротивлением движению, выработкой специфических двигательных автоматизмов и новых координации движений, строгой последовательностью работы отдельных мышечных групп, включением в работу преимущественного мышц рук и плечевого пояса (до 70 %) и ног при плавании брассом. Под влиянием тренировки у пловцов хорошо развивается сила мышц.
При плавании основные мышечные группы выполняют динамическую работу и в зависимости от дистанции должны быть адаптированы к работе, как в аэробных, так и в анаэробных условиях.
Кроме того, горизонтальное положение тела при плавании облегчает работу сердца, улучшает расслабление мышц и функции суставов.
Так же необходимо остановиться на изменениях в крови. При нахождении человека в воде у него увеличивается количество форменных элементов крови: эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина. Это наблюдается даже после одноразового пребывания в воде. Через 1,5-2 часа после занятия состав крови фактически достигает нормального уровня. Однако уровень форменных элементов крови при регулярных занятиях повышается длительное время