Понятие об утомлении при физической и умственной деятельности

Введение
Многие врачи говорят, что физическая культура - это залог хорошего здоровья, и каждый из нас должен это понимать, - говорят они.
Еще в древности философы и врачи считали, что без физической культуры нет здоровья. Так древнегреческий философ Платон называл движение "целительной частью медицины", а писатель и историк Плутарх – "кладезем жизни". Но, к сожалению, в наше время мало кто задумывается о том, что многие проблемы со здоровьем возникают из-за недостатка физической активности.
На разных стадиях развития люди все дальше отходят от физического труда. Например, раньше доля ручного труда в производственном процессе составляла 95%, остальное было связано с использованием нескольких машин или животных. Сейчас, в век научно-технического прогресса, люди отошли от использования собственных рук, что, соответственно, привело к болезням века.
Все знают о благотворной роли физических упражнений. Однако они еще не стали постоянными спутниками жизни для всех. Объясняя это явление, социологи называют различные причины: лень, недостаток времени, условия для занятий и т. д. В наше время люди борются за свое здоровье всеми возможными способами, но только неправильными методами, полностью исключающими идею о том, что они могут в значительной степени защитить себя от этих самых болезней физическим трудом. Теперь родители поддерживают своих детей-учеников или школьников в освобождении их от физических нагрузок, тем самым обрекая их на дальнейшие проблемы со здоровьем.
Известно, что постоянное нервно-психическое перенапряжение и хроническая умственная усталость без физической разрядки вызывают тяжелые функциональные нарушения в организме, снижение работоспособности и наступление преждевременной старости.
Трудовая деятельность
Трудовая деятельность человека - это основа его существования. Поэтому физиологи, гигиенисты, психологи и специалисты в области эргономики труда детально изучают все аспекты трудового процесса.
Условия труда
Любая работа происходит в конкретной реальной среде. Поэтому понятие условий труда получило широкое распространение. Существуют различные определения этого понятия, но чаще всего под условиями труда понимаются все факторы, влияющие на работоспособность и здоровье человека. Есть много таких факторов. Для удобства они делятся на четыре основные группы:
1) санитарно-гигиенические факторы-микроклимат (температура, влажность, скорость воздушного потока), освещенность рабочего места, уровень шума, интенсивность загрязнения воздуха частицами пыли( запыленность), химическими компонентами (газосодержание), наличие ультразвука, УВЧ, источников излучения в рабочей зоне и др. Охрана труда подробно рассматривает данную группу факторов и разрабатывает нормативы предельно допустимых уровней соответствующих показателей, а также разрабатывает комплекс мероприятий, направленных на предупреждение и противодействие существующему неблагоприятному фактору окружающей среды.
2) психологические и физиологические факторы - это большая группа факторов, включающая характер режима труда и отдыха, тяжесть и интенсивность труда, рабочую позу, нагрузку на скелетные мышцы, на ЦНС, на высшие отделы головного мозга, интенсивность нагрузки на мозг поступающей информацией, характер принятия решений, степень риска и др.
3) социально-экономические факторы - это группа факторов, включающая социальную защищенность работающего, его заработную плату, покупательную способность, наличие домов отдыха, детских садов, школ, отпускное время и др.
4) эстетические факторы-интерьер рабочего помещения, форма, цвет изделия, с которым вам предстоит работать, форма, цвет, стиль рабочей одежды и т.д.
Физическая усталость
Физическая эффективность, или энергия, отличается. Это функция не-сна и циркад-родственных факторов как тип, интенсивность и том тренировки (или физической работы) так же, как состав мышечного волокна, нервно-мышечные характеристики, магазины метаболита высокой энергии, емкость буферности, ионная регулировка, капилляризация, и митохондриальная плотность. Физическую энергию можно рассматривать как способность выполнять определенное количество и интенсивность физической активности в течение заданного периода времени. Элитные спортсмены, которые регулярно участвуют в высокоинтенсивных тренировках, гораздо менее подвержены физической усталости, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. Они бегают быстрее, поднимают больше веса и выполняют в течение более длительных периодов времени из-за их повышенной физической подготовки.
Умственная усталость
Умственная работа - это "деятельность человека по преобразованию концептуальной модели действительности, сформированной в его сознании путем создания новых понятий, суждений, выводов, а на их основе - гипотез и теорий."
Те, кто обычно получает менее 7-9 часов прерванного сна в течение 24-часового периода, будут иметь высокий гомеостатический драйв для сна, поскольку тело борется за восстановление баланса

. Кроме того, несогласованность планирования часто приводит к высокому циркадному движению для сна точно в неправильное время суток, а также к проблемам с инициацией сна в ночное время.
Таким образом, когда спортсмены теряют сон из-за любого количества факторов, когда они не могут придерживаться последовательного времени сна из-за путешествий или социальных обязательств, и когда они должны тренироваться или играть в “неправильное” время в новом часовом поясе, они столкнутся как с высоким гомеостатическим, так и с высоким циркадным приводом ко сну. Результатом будет ухудшение способности к суждению, времени реакции и ситуационной осведомленности - признаки плохой умственной эффективности.
Разница между умственной и физической усталостью
Ментальная и физическая энергия управляются очень разными основополагающими процессами - это отдельные биологические функции. Сказав это, они могут сосуществовать.
Если вы физически истощены из-за высокой интенсивности физической активности, они могут бороться, чтобы бегать, поднимать или играть, но их бдительность и концентрация останутся нетронутыми. На самом деле, большинство исследований приходит к выводу, что физическая активность оказывает либо положительный эффект, либо чаще, мало или вообще не влияет на умственную работоспособность.
Однако, когда человек умственно истощен из-за недостатка сна, его бдительность будет страдать, в то время как большинство аспектов, критически важных для физической работоспособности, будут сохранены. И хотя потеря сна влияет на настроение, мотивацию, суждение, ситуационную осведомленность, память и бдительность, она не влияет непосредственно на сердечно-сосудистые и дыхательные реакции на упражнения различной интенсивности, аэробную и анаэробную работоспособность или мышечную силу и электромеханические реакции. Но, время до физического истощения короче, и их восприятие напряжения и выносливости искажено.
Хотя физическая усталость почти не влияет на умственную бдительность, верно и обратное - психологическая сфера оказывает большое влияние на физическую. Именно так в условиях потери сна укореняется конкурентное снижение.
Утомление
Термин "усталость" имеет до 100 различных определений. Давайте обозначим его следующим образом.
Усталость-это физиологическое состояние организма, возникающее в результате деятельности и проявляющееся временным снижением работоспособности. Часто термин "усталость" используется как синоним усталости, хотя это не равнозначные понятия: усталость-это субъективное переживание, чувство, которое обычно отражает усталость, хотя иногда чувство усталости может возникать и без предшествующей нагрузки, то есть без реальной усталости.
Психологи отмечают, что когда у человека развивается усталость, появляется особое состояние психики, которое называется усталостью - субъективное отражение происходящих в организме процессов, приводящих к усталости. Например, возникает чувство слабости. Она возникает задолго до снижения производительности труда и заключается в том, что возникает переживание особого болезненного напряжения и неуверенности. Человек чувствует, что он не в состоянии продолжать работать должным образом. В этом случае возникает расстройство внимания - с развитием утомления человек легко отвлекается, становится вялым, малоподвижным или, наоборот, у него появляется хаотическая подвижность, неустойчивость. Возникают нарушения в сенсорной области - при утомлении изменяется работа рецепторов, например, возникает зрительная усталость-снижается способность обрабатывать информацию, проходящую через зрительный анализатор; при длительной ручной работе снижается тактильная и кинестетическая чувствительность. Наблюдаются нарушения в двигательной сфере: наблюдается замедление движений, наблюдается спешка движений, нарушения ритма, ослабление точности и координации движений, деавтоматизация движений