Основные показатели самоконтроля при самостоятельных занятиях физической культурой и спортом

Введение

культура – часть человека. занимает важное в , работе . Занятия упражнениями большое для с и жизни многие греческих и в произведениях высказываниях.
темы том, регулирующая самоконтроля человеку задачи, им или кем-. Люди, искусством , способны осознанные , контролировать своих , и мотивацией, собственных или личный в коллективных . Как психолог, особенно место эмоциональному – ведь в эмоций чувств полно бессознательное, жизнь , ее реальность.
изученности. разработке темы использованы таких как: Ю. ., Колесникова . И., Г. ., Епифанов . А., Н. ., Жуков . Н. др.
данной является методики занятий упражнениями, из цели, определены задачи:
- понятие ;
- Выявить методы показатели ;
- Проанализировать дневника .
Структура работы из: , 3 глав, и используемой .
1. Понятие
Самоконтроль - метод за своего в занятий упражнениями спортом.
необходим того, занятия тренирующий и вызывали в здоровья. состоит простых приемов складывается учета показателей (, сна, , желания , переносимости и .д.) объективных (веса, , спирометрии, дыхания, давления, ). Самоконтроль вести все тренировки даже время . Самоконтроль не воспитательное , но приучает сознательно к , соблюдать личной общественной , режима , труда, и . Результаты должны регистрироваться специальном самоконтроля [10, .90].
Самоконтроль в эмоциональный и поведения. поведения - контроль действий воздействий. человек изменить поведение и , но касается конкретной , это изменение поведения. человек свое в , принципиально, изменение и большого значимых , говорится самоконтроле . Эмоциональный - это собственных и . Чаще люди на эмоционального
Собранность предпосылка - состояние, фразой « под », готовность четко оперативно. вы включать собранности, в же запускаете . Как собранность? люди собранные менее , но из может себя , если нужно особенно человек фишки - простые , эффективно задачу. собранности, собранные () глаза, поджатые , поставленная , завершенные , центр , энергия , знание .
Низкий –высокий по - целенаправленность, воля, контролировать эмоции поведение.
самоконтроля - дисциплинированность, следует желаниям, от , неумение свои и .
Нередко мнение, излишний подавляет , лишает внутренней и жизни. всей , это недоразумения. не быть много, только, контроль правильным. человек время себя напрягает ругает, него самоконтроль. если внимательно , чтобы время не , работать позитиве, отдыхать за дело с , обеспечивая начало празднуя значимые , такой полезен и не .
Эмоциональный может в случаях внутреннего с собой — , поддерживающим , возможно, скверное и эмоций. общественном или местах, много , нередко сталкиваться грубостью, , проявлениями . Люди , поддаваясь , возможно, затеять , дело дойти до , но , кто хорошо себя, найти ответ, продемонстрировав , что не , и уважение себе.
личность осознать ситуацию установить между (переживаемым ) и , ей контролировать проявления не негативного , направляя в русло. некоторых , например, с , работой, отношениями, самодисциплины, , искусства собой, самоконтроля важны. себе компании другого -менеджера, , понимая, подчиненные заседании директоров отчет, которого , что из вон справились работой, стучать по или на . Импульсивность заражает, далеко всегда эффективности . Но руководитель хорошо собой, его на высоком , он себя . Он осознавать команды, не торопиться суждениями [1, .55]. Продумав , он сотрудников, своим к и, манере, от и , вынесет решение.
2. методы показатели
Субъективные самоконтроля.
. Очень показатель, психическое занимающихся упражнениями. всегда доставлять . Настроение считать , когда уверен себе, , жизнерадостен; - при эмоциональном и , когда расстроен, , подавлен.

. Является из показателей физического , влияния упражнений организм. занимающихся самочувствие, правило, при или несоответствии возможностей уровню физической . Самочувствие быть (ощущение и , желание ), удовлетворительным (, упадок ), неудовлетворительное ( слабость, , головные , повышение и давления покое др.) [9, .102].
Утомление. - это состояние , проявляющееся снижении в проведенной . Оно средством и работоспособности. норме должно через 2-3 после . Если держится , это о подобранной нагрузки. утомлением бороться , когда начинает в , т.. когда не на утро тренировки. схема признаков приведена таблице 1.
. Наиболее средством работоспособности после физическими является . Сон решающее для нервной . Сон , крепкий, сразу - чувство , прилив . При сна продолжительность глубина , его (трудное , беспокойный , бессонница, и .д.).
1. Внешние утомления занятиях упражнениями ( Н.. Танбиану) [2, .75]
Признак
утомляемости
значительная
(большая)
кожи
покраснение
покраснение
покраснение побледнение,
Потливость
Большая ( пояс)
большая ( туловище), соли висках, рубашке,
Движение
походка
шаг,
Резкие , отставание ходьбе, , в походах
Хорошее, выполнение
Неточность выполнении , ошибки перемене
Замедленное команд, только команды
Никаких
Жалобы усталость, в , одышку,
Жалобы усталость, в , одышку, боль, "" в , тошноту
. Чем человек , занимается упражнениями, лучше должен , так потребность в веществах . Аппетит, известно, , он нарушается недомоганиях болезнях, переутомлении. большой нагрузке может снизиться.
. Оценивается повышенная, и . При организации -тренировочного в работоспособность увеличиваться.
нагрузок. важным , оценивающим физических функциональным занимающегося.
показатели .
Пульс. настоящее ЧСС одним главных самых показателей, состояние системы ее на нагрузку. пульса нетренированного в покоя колеблется женщин пределах 75-80 /мин, мужчин - 65-70 /мин. спортсменов пульса до 50-60 /мин, это наблюдается ростом . ЧСС пальпаторным на или артериях 3 минут , за 10, 15 30 секунд, чего пересчет величин минуту. ЧСС сразу в 10 с работы. контроля , как пульс нагрузку быстро снижается нагрузки. за показателем должен , сравнивая в и нагрузки. малых средних нормальным восстановление через 10-15 [8, C.39].
ЧСС покое или каждым у постоянна, можно о восстановлении после занятия. показатели выше, организм восстановился.
дыхания () и . Дыхание покое быть и . В частота у человека 14-18 в . При увеличивается 2-2,5 раза. показателем дыхания жизненная легких () - объем , полученный максимальном , сделанном максимального . В у 2, 5 - 4 л, мужчин = 3, 5-5 .
Вес. определения веса различные - ростовые . В широко индекс .
Нормальный тела людей :
от 155 165 см = тела-100
165- 175 = длина -105
175 и см = тела -110
давление (). Систолическое (макс) - давление период (сокращения) , когда достигает величины протяжении цикла. давление () - определяется концу (расслабления) , когда на сердечного достигает величины.
величины давления ( и ) определяются следующим :
-мужчины: = 109 + 0,5 х + 0,1 х тела = 74 + 0,1 х + 0,15 х тела
-: АДсИСТ= 102 + 0,7 возраст + 0,15 масса АДдиаст = 78 + 0,17 возраст + 0,1 масса [3, C.88].
3. дневника
Для самоконтроля использовать тетрадь. графы показания и .
Дневник из частей. одной них отмечать и учебно- работы ( и , пульсовой при выполнении, восстановления нагрузки). другой величина предыдущей и ее в бодрствования сна, , работоспособность. спортсменам учитывать (к , нежелание ), результаты на функциональные , динамику емкости , общей и показатели