Основы самостоятельных занятий физических упражнений

Введение

Занятия физической культурой являются чрезвычайно мощным средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно подобранные и организованные занятия могут укрепить здоровье, улучшить физическое развитие, повысить физическую подготовленность и работоспособность, улучшить работу функциональных систем организма человека.
Цель самостоятельных занятий физической культурой определяется совокупностью объективных и субъективных факторов, возникающих у человека. К объективным факторам чаще всего относят: состояние материальной спортивной базы, состояние здоровья занимающихся, частота проведения занятий, продолжительность занятий и их эмоциональная окраска.
Целью данного реферата является анализ основ самостоятельных занятий физической культурой.

1. Роль физической культуры в развитии личности
Важность занятий физической культурой в личностном развитии индивида была отмечена ещё в первой отечественной монографии, посвященной психологии физической культуры, профессором А. П. Нечаевым: «…нельзя говорить о полном гармоничном развитии там, где отсутствует воспитание движений». Подобной точки зрения придерживаются многие исследователи, в том числе В.У. Агеевец, Г. Г. Иванов, Н. Н. Визитей. Значимость рассматриваемой темы обуславливается тем, что только грамотно спланированный процесс обучения будет формировать общественно-полезную, гармонично развитую личность, что крайне необходимо для успешного взаимодействия в социуме.
В Федеральном законе нашей страны «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» физическая культура представлена как: - «…часть культуры, представляющая совокупность ценностей, знаний и норм, создаваемых и используемых социумом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации...» [1]. Представленное определение даёт понять, что на государственном уровне решение проблемы благополучной гармонизации социального, биологического и духовного в человеке видится, в том числе, и через популяризацию физической культуры в народные массы. Именно физическая культура призвана помочь подрастающему поколению понять взаимосвязь между нравственными нормами и их поведением. Таким образом, физическое воспитание в образовательном процессе направленно на решение следующих задач [3, C.42]:
- формирование у учащихся приверженности к ведению здорового образа жизни;
- формирование эстетического восприятия;
- развитие чувства справедливости, товарищества и взаимовыручки;
- развитие волевых качеств: упорство, мужество, дисциплина;
- привитие навыков самостоятельного контроля за состоянием здоровья и физического развития.
Чтобы лучше понять роль физической культуры в образовательной системе, рассмотрим её вклад в формирование всесторонне развитой личности по пяти основным направлениям: нравственное, умственное, трудовое, эстетическое, интернациональное воспитание. Знакомясь с процессом развития у индивида обозначенных личностных качеств, выделим отдельные критерии их сформированности.
Нравственное воспитание происходит во время спортивных соревнований, когда учащийся должен вынести, без ущерба для своего здоровья, физические и моральные нагрузки: обстановку соперничества, влияние своих результатов на командный зачет, умение идти на уступки ради достижения командной цели, четкое следование правилам соревнований, уважительное отношение к членам своей команды и соперникам. Следование приведённым выше правилам, способствуют формированию у учащихся таких качеств, как сила воли, смелость, дисциплинированность, решительность и уверенность в своих силах, выдержка.
В процессе занятий физической культурой происходит также приобретение учащимися знаний об эффективных способах выполнения двигательных действий, усвоение правил закаливания организма и требований гигиены, внедрение полученных знаний в повседневную жизнедеятельность учащегося. Помимо этого, регулярные физические нагрузки помогают развить наблюдательность, внимание и восприятие, повысить уровень умственной активности. Правильная организация физических занятий становится залогом предупреждения детского или подросткового организма от переутомлений, нервных срывов возникающих в результате напряженной учебной деятельности. В описанной ситуации мы говорим о том, что физическая культура непосредственно влияет на умственное развитие индивидов.
Значительна роль физической культуры в трудовом воспитании подрастающего поколения. Учитель, грамотно выстраивающий занятие, должен включать в его структуру коллективную работу учащихся: расстановку и уборку снарядов, инвентаря, прочего спортивного оборудования, участие в работах по благоустройству спортивной территории, выполнение определённой трудовой нагрузки в период функционирования летнего пришкольного лагеря. Любовь к труду также прививается учащимся в процессе физических упражнений, когда желая достичь лучшего результата, учащиеся преодолевают утомление и усталость. Полученные на уроках физической культуры трудовые навыки, в дальнейшем помогают в достижении цели и положительно влияют на будущую трудовую деятельность.
Большие возможности физическая культура предоставляет для развития эстетического восприятия индивида. Так, например, выполнение упражнений под музыку способствует формированию музыкальной культуры. Взаимосвязь физических нагрузок и эстетического воспитания позволяет формировать в сознании учащихся образ прекрасного и позволяет влиять на воспитание этических и поведенческих норм, морально – волевых качеств.
Отличительной чертой физической культуры от остальных учебных предметов является то, что соревнования, товарищеские встречи могут проходить не только в стенах своего образовательного заведения, но и в разных уголках нашей многонациональной страны или даже за её пределами. Знакомясь с иной культурой и бытом, учащиеся-спортсмены учатся быть толерантными к окружающим.
Отметим, что перечисленные выше личностные качества, сформированные через занятия физической культурой, могут изначально проявляться не в чистом виде, а в разных сложных сочетаниях составляющих их компонентов. Они могут присутствовать в физической культуре в качестве элементов более широкой системы, включающей не только сформированные физические качества индивида, но и элементы социальной деятельности: правила поведения, нормы, средства и формы деятельности. Роль физической культуры в развитие личностных качеств индивида усиливается по мере наделения её гуманистическими функциями и духовного развития.
Выделим показатели, определяющие современное состояние физической культуры в образовательных учреждениях [3, C.44]:
- количество задействованных учащихся в физическом воспитании;
- общий уровень здоровья учащихся;
- наличие квалифицированных кадров в преподавательском составе;
- уровень спортивных достижений учащихся;
- пропаганда здорового образа жизни, и, как следствие, занятие физической культурой;
- степень использование методов и средств физической культуры в образовательном процессе;
- популяризация физической культуры в школьных печатных изданиях или через сайт образовательной организации

.
Описанные показатели свидетельствуют о высокой роли физической культуры в современном мире и об её связи со всеми важными социальными феноменами, оказывающими прямое воздействие на все сферы жизнедеятельности социума.
2. Физическая культура и спорт: понятие и основные функции
Естественные физические нагрузки, связанные с образом жизни первобытного человека, сформировали определенные нормы двигательной активности, необходимые для сохранения физического и психического здоровья людей, как вида живых существ. Эти естественные нормы двигательной активности человека достаточно высоки. Образ жизни современного горожанина, занятого умственным трудом, соответствует им не более, чем на 15%. Особенно сильно двигательная активность людей, живущих в больших городах, уменьшилась за последние 30 лет, в ходе изменения их образа жизни, вызванного цифровой революцией [2].
Первое заметное уменьшение двигательной активности человека вызвала промышленная революция XIX века. Именно в это время и зародилась физическая культура, как особый вид деятельности представителей среднего класса. Располагая свободным временем и достаточными доходами, они стали удовлетворять свои духовные и физические потребности, уже несвязанные с борьбой за выживание. Одной из таких новых потребностей была физическая культура.
В это же время появились и любительские виды спорта, без состязаний человека с человеком. Примерно в это время сформировалось понятие «физическая культура». В общем смысле: физическая культура – особый вид деятельности современного человека, направленный на удовлетворение его естественной потребности в двигательной активности [5].
Сложность и многогранность данного явления затрудняют дать ему краткое и в тоже время достаточно полное определение. Поэтому в настоящее время существует более десятка определений. Приведем некоторые из них.
По мнению Матвеева Л.П. «физическая культура – это один из основных видов собственно человеческой культуры, специфика которой заключается главным образом в том, что этот вид культуры профилирован в направлении, приводящем к оптимизации физического состояния и развития индивида в единстве с его психическим развитием на основе рационализации и эффективного использования его собственной двигательной активности в сочетании с другими культурными ценностями» [6].
Выдрин В.М. отмечает, что физическая культура – вид культуры человека и общества. Это деятельность и социально значимые результаты по созданию физической готовности людей к жизни; это, с одной стороны, специфический прогресс, а с другой, - результат человеческой деятельности, а также средство и способ физического совершенства [3].
Согласен с данным мнением Ашмарин Б.А., отмечая, что физическая культура - это часть общей культуры личности и общества, представляющая собой совокупность материальных и духовных ценностей, создаваемых и используемых для физического совершенствования людей [1].
Федеральный закон № 329-ФЗ от 04.12.2007г. «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» дает четкое определение данному термину: «физическая культура - это часть культуры, представляющая собой совокупность ценностей, норм и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путем физического воспитания, физической подготовки и физического развития» [9].
То есть, физическая культура – эта определенная сфера социальной деятельности, основным направлением которой является сохранение и укрепление здоровья человека, а также развитие в человеке психофизических способностей в процессе осознанной двигательной активности.
В соответствии с нормативно-правовым документом в сфере спорта, показателем состояния физической культуры в обществе может быть:
- уровень здоровья и физического развития населения в целом,
- степень реализации и использование физической культуры в области образования и воспитания, а также в производстве и в быту.
Таким образом, физическая культура направлена на укрепление здоровья, совершенствование и развитие физических качеств путём осваивания любых видов спорта или физической активности, но при этом нельзя утверждать, что физическая культура и спорт равнозначные понятия.
Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» от 04.12.2007 № 329-ФЗ не содержит упоминаний о любительском спорте, различают спорт массовый и спорт высших достижений. В законе отмечено, что «массовый спорт - часть спорта, направленная на физическое воспитание и физическое развитие граждан посредством проведения организованных и (или) самостоятельных занятий, а также участия в физкультурных мероприятиях и массовых спортивных мероприятиях» [9].
Массовому спорту присущи следующие характеристики:
- соревновательная деятельность,
- доступен для большого числа людей при систематических тренировочных занятиях,
- широко используется с целью активного отдыха, снятия нервно-эмоционального напряжения, укрепления здоровья, повышения работоспособности [5].
Цель занятий различными видами массового спорта - укрепить здоровье, улучшить физическое развитие, подготовленность и активно отдохнуть. Это связано с решением ряда частных задач:
- повысить функциональные возможности отдельных систем организма;
- скорректировать физическое развитие и телосложение;
- повысить общую и профессиональную работоспособность;
- овладеть жизненно необходимыми умениями и навыками;
- приятно и полезно провести досуг;
- достичь физического совершенства [5].
К элементам массового спорта многие приобщаются еще в школьные годы, а в некоторых видах спорта даже в дошкольном возрасте. Именно массовый спорт имеет наибольшее распространение среди детей.
Наряду с массовым спортом существует спорт высших достижений, или большой спорт. Спорт высших достижений - составная часть спорта, представляющая системы организованной подготовки спортсменов высокой квалификации и проведение соревнований с целью достижения максимальных результатов. Характеризуется как двигательная деятельность, преодолевающая кажущиеся пределы человеческих возможностей.
В Федеральном законе № 329-ФЗ от 04.12.2007г. «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» отмечено, что спорт высших достижений - часть спорта, направленная на достижение спортсменами высоких спортивных результатов на официальных всероссийских спортивных соревнованиях и официальных международных спортивных соревнованиях [9]