Основные формы самостоятельных занятий.

Введение:
Физическое здоровье – это то состояние человеческого организма, которое зависит от нормального функционирования его органов. Однако, к сожалению, многие пренебрегают своим здоровьем, что зачастую ведет к необратимым плачевным последствиям. Поддерживать свое физическое здоровье, следить за ним, помогают различные физические упражнения, выполнять которые можно и самостоятельно, чему и посвящена данная работа.
Такая тема как «Самостоятельные занятия» остается актуальной с давних времен, и наше время – не исключение. Актуальна она потому, что в огромной степени влияет на формирование здорового образа жизни, которого, в свою очередь, должен придерживаться каждый человек, желательно, с юных лет. Главная цель самостоятельных занятий физической культурой – поддержание не только физической работоспособности, но и умственной, а так же, разумеется – сохранение своего здоровья. Кроме того, так как в наше время известной проблемой является дефицит физической активности, а самостоятельные физические упражнения как раз являются ее решением.
В данной работе будут рассмотрены следующие формы самостоятельных занятий, каждая из которых по-своему уникальна: утренняя гимнастика, ежедневная физкультпауза, самостоятельные тренировочные занятия и спорт [3, с. 254].
Стоит отметить, что абсолютно все физические упражнения требуют предельной осторожности и знания техники их выполнения для наиболее благоприятного результата и избежания травм и негативных последствий.
Основная часть:
При самостоятельном выполнении различных комплексов упражнений необходимо помнить несколько принципов [2]:
Проводить тренировки необходимо через день или 3 раза в неделю;
Тренировки должны проводиться непрерывно в течение 20-ти минут;
Во время тренировок всегда необходимо следить за дыханием.
Перед тем как приступить к выполнению комплекса упражнений необходимо
Итак, первой и одной из самых важных форм самостоятельных занятий является утренняя гигиеническая гимнастика

. Утренняя гигиеническая гимнастика – это целый комплекс упражнений, направленных на все группы мышц.
Она может включать в себя упражнения со спортивным инвентарем, упражнения на гибкость, например: наклоны в стороны, направленные на укрепление косых мышц живота; наклоны туловища вперед, повышающие гибкость позвоночника и тазобедренных суставов. Так же для утренней гимнастики не характерны упражнения, носящие статистический характер или же упражнения, повышающие выносливость.
Утренняя гимнастика преследует цель полностью вывести организм из состояния сна, настроить его на рабочий ритм, простимулировав работу всех внутренних органов, мышц и суставов. Стоит помнить о том, что длительность такого комплекса упражнений не должна превышать 20-ти минут, а нагрузку необходимо повышать постепенно, доводя до пика примерно в середине комплекса. Желательно спланировать свой комплекс упражнений на месяц в зависимости от уровня собственной подготовки, для ее наиболее эффективного воздействия на организм.
Физкультпауза или упражнения в течение дня необходимо выполнять в перерывах между различными занятиями. Их содержание включает в себя некоторые упражнения из утренней гимнастики, но помимо них упражнения в течение дня включают как упражнения для глаз, так и дыхательные. Данные упражнения направлены на повышение тонуса и оказывают положительное воздействие на нервную систему. Входят в физкультпаузу и упражнения для улучшения мозгового кровообращения