Методы развития выносливости

Выносливость - это важнейшее физическое качество, которое выражается в различных видах любой деятельности и простой повседневной жизни. Она показывает работоспособность человека на общем уровне. В теориях физической культуры выносливость определяют, как умение поддержать заданную мощность нагрузки и хотя бы немного противостоять переутомлению, возникающему в процессах выполнения различной работы.
Выносливость, так же как и свойства человеческого организма, объединяет в себе огромное количество процессов, происходящих на клеточном уровне. В большинстве случаев выносливость проявляется в двух формах:
1. В длительности выполнения заданной работы, до первых проявлений признаков усталости;
2. В снижении скорости выполнения работы при первых проявлениях усталости. В жизни случаются ситуации, когда человек, будучи подготовлен к жизнедеятельности в одних условиях, должен адаптироваться к жизни, в противоположных условиях.
Проблема адаптации человека связана с тем, что физиологические и биологические вопросы соотносятся с различными социальными проблемами человека, и их развитием. Из многих факторов развития, физические тренировки занимают особое место. Приступая к тренировкам, обязательно нужно понять задачи, решение которых, можно поддерживать и одновременно развивать свою работоспособность. Данные задачи заключаются во взаимодействии со средствами физической подготовки на различную группу факторов, которые имеют специфические особенности в отдельном виде любой профессиональной деятельности. Решаются эти задачи со специальной общефизической подготовки. Поэтому различают общую и специальную
Специальная выносливость - это умение перенести достаточно тяжёлые нагрузки для какого либо конкретного профессионального вида деятельности. Можно постепенно подбирать разного вида нагрузки, изменяя параметры выполнения какого либо упражнения, для улучшения и развития отдельных компонентов деятельности. Для каждой профессии или группы могут быть свои разнообразные сочетания компонентов либо упражнений. Общая выносливость представляет собой объединение функциональных возможностей организма, которые определяют его способность длительному выполнению различные работы с высокой эффективностью, с умеренной интенсивностью и составляющих не специфическую основу проявлении работоспособности в каких-либо видов профессиональной либо спортивной деятельности. Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности, которая необходима для успешной, качественной и самое главное профессиональной деятельности. Физиологической основой общей выносливости является аэробной характер, что создает наиблагоприятнейшие условия для накопления потенциала И самое главное положительного переноса выносливости из какой-либо одной сферы в совершенно другую. Также общая выносливость развивается равномерным непрерывным методом. это могут быть различные виды спортивной деятельности к примеру медленный бег, ходьба, езда на велосипеде либо бег на скорость, на время и т.д и т.п. Самое главное что такое развитие выносливости в изначально низких темпах является первым шагом к переходу организма на более трудный уровень работоспособности. Как раз в этом и заключается суть физической оздоровительной культуры.
2. Методы воспитания выносливости
Как я уже отметила ранее, существует два основных подхода к определению различия выносливости. В связи с этим, учёные проводили огромное количество испытаний, чтобы доказать, как ряд непрерывных и прерывный упражнений и различных методов помогают вырабатывать нашу выносливость по определённым показателем у различных социальных групп, обществ. У каждого метода было выявлено несколько определенных показателей, которые применяются для совершенствования тех или иных компонентов выносливости, в зависимости от параметров применяемых упражнений. в зависимости от длительности, техники и, характер и выполнение определённых тренировочных упражнений было выявлено, как и в какой последовательности нужно было комбинировать физиологическую направленность нагрузок

. Ниже я представила основные методы подходов и их краткую характеристику.
Равномерно неприрывный метод. Суть равномерного непрерывного метода заключается в выполнении ряда равномерных упражнений длительностью около 15-25 минут с малой и средней мощностью, что способствует дальнейшему развитию аэробных способностей человека. Непрерывный метод характеризуется рядом непрерывно выполняемых упражнений, которые выполняются с различным изменением интенсивной физической нагрузки. При этом организм работает в достаточно смешанном аэробно-анаэробном режиме. Данный метод используется как подготовка
смешанной, так и общей выносливости, тем самым развиваются аэробные возможности организма, обеспечивая высокую способность к выдержке нехватки кислорода. Это явление имеет место быть только в тех случаях, когда тот или иной спортсмен, самое главное подготовленный, использует технику регулярного ускорения при последующем снижении интенсивности выполнения различных упражнений. Тем самым, спортсмен тренирует свои волевые способности и качества.
Повторный метод - это комплекс упражнений, которые выполняются на различных дистанциях, различающиеся по интенсивности выполнения забега и продолжительности с однократными повторениями, комбинируя при этом все незапланированные фазы отдыха в промежутках между забегами. Скорость бегуна и дистанция в основном могут возрастать или снижаться, всё зависит от темпа и частоты фаз отдыха спортсмена. Длительность интервала отдыха определяет то, насколько быстро бегун готов приступить к последующем сету упражнений. в основном в данный подход тренирует в человеке способность повторять определённое количество упражнений с одинаковой скоростью при неполной работы способности. Можно привести в пример медленный бег: сколько бы мы ни бежали в медленном беге, в одной и той же скорости, с той же интенсивностью, мы практически не чувствуем сильных нагрузок.
Интервальный метод тренировки сочетает в себе анаэробные и аэробные комплексы и подходы, в которых задействованы определенные методики интервальных повторений через определённое количество времени ( относительно 2 минут) согласно ЧЧС спортсмена. Более применим для развития специфической выносливости, которая в свою очередь проявляется при определённых условиях касаемо особых сфер нашей физической активности.
3. Методика развития аэробной выносливости
Физиологической основой выносливости являются аэробные процессы, происходящие в организме спортсмена при выполнении работы умеренной момощности. При выполнении такого вида тренировочных упражнений энергетические затраты полностью покрываются за счет аэробных процессов. Однако в имеющейся литературе нет достаточной информации о средствах и методах её развития. Отсутствие должным образом разработанной системы средств и методов развития выносливости у спортсменов на начальном этапе специализации, благоприятном для создания физических предпосылок достижения высокой работоспособности и возможности последующего совершенствования необходимых физических качеств позволяет считать решение этого вопроса важным и актуальным. Для решения данной проблемы необходимо в первую очередь создать условия для постоянного повышения общей аэробной выносливости с использованием различных видов двигательной деятельности, включенных в обязательные программы физического воспитания. Ряд экспериментов, проводимых с учетом различных возрастных групп, помогли выработать и создать методику, направленную на развитие аэробной выносливости.
В ходе эксперимента спортсменам был предложен ряд средств и методов с помощью которых работоспособность организма была увеличена в разы благодаря комплексному подходу, сочетающему аэробные упражнения.
Были задействованы такие группы упражнений как бег, продолжительный бег, прыжковые упражнения, игровые задания, бег на лыжах