Допустимые физические упражнения при наличии проблем с шейным отделом позвоночника, риски и влияние

Введение

Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.
Более 2-х третей населения земного шара, по данным ВОЗ, страдают дистрофическими заболеваниями позвоночника и суставов, и связанными с ними осложнениями – мышечно-тоническими, вегетативными, сосудистыми [2, с. 78].
Это проявляется клинически уже в период активной трудовой деятельности. С возрастом данные проблемы все более нарастают, что и является наиболее распространенной причиной временной нетрудоспособности. На обострение остеохондроза позвоночника приходится до 60% случаев временной утраты трудоспособности.
Избавление людей от болезней опорно-двигательного аппарата является одной из самых актуальных задач как современной медицины, так и тесно связанной с ней реабилитационной психологии. Не менее важны и оздоровительные практики, ведь для закрепления достигнутого в процессе реабилитации результата необходимо выполнять как полученные от доктора предписания, так и заниматься адаптивной гимнастикой. Это дает возможность достигнуть стойкой ремиссии и избежать возникновения новых заболеваний. Как минимум появляются условия для приостановления деградации опорно-двигательного аппарата и соответственно, замедляется старение организма.
Что представляет из себя, шейный отдел позвоночника, и каковы истинные причины развития заболеваний. Какие упражнения полезны для позвоночника, а какие – вредны и опасны. Можно ли, делая упражнения для позвоночника, улучшить состояние внутренних органов. Ответы на эти вопросы мы рассмотрим в данной работе.
Цель: рассмотреть допустимые физические упражнения при наличии проблем с шейным отделом позвоночника, риски и влияние.
Задачи:
Показать заболевания и проблемы связанные с шейным отделом позвоночника;
Представить физические упражнения для оздоровления шейного отдела позвоночника;
Проанализировать основные правила проведения зарядки и ЛФК при заболеваниях шейного отдела позвоночника.


1. Заболевания и проблемы связанные с шейным отделом позвоночника

Такая патология, как шейный остеохондроз оказывает влияние на функциональность всего организма. При дегенеративных и дистрофических изменениях отмечается ущемление просвета крупных артерий, что становится причиной нарушения кровообращения в головном мозге и развития гипоксии клеток всех органов и систем.
При сдавливании нервов возникает болевой синдром с дальнейшей дисфункцией внутренних органов.
По мере прогрессирования патологического состояния отмечается истощение и разрушение хрящевой ткани, что приводит к компрессии шейных позвонков. На фоне дистрофии межпозвоночных дисков отмечается разрастание соединительной ткани, которая провоцирует образование остеофитов. Костные новообразования и смещенные позвонки оказывают давление на межпозвоночную артерию, которая питает головной и спинной мозг. Нарушение кровообращения вызывает гипоксию клеток и негативно сказывается на работе сердца.
На второй и третьей стадии развития остеохондроза шейного отдела отмечается ущемление нервных волокон, что приводит к патологическим изменениям в функциональности нервной и сосудистой системы [3, c. 114].
Травмы и повреждения, также не способствуют здоровью шейного отдела позвоночника, рассмотрим их.
Стремительное развитие дегенеративных процессов, провоцирующих остеохондроз шейного отдела, приводят к протрузии позвоночного столба.
Для такого состояния характерно разрастание соединительной ткани и ущемление спинномозгового канала, что становится причиной нарушения подвижности в спине и патологического тонуса мышечного корсета. Если не начать своевременное лечение, протрузии превращаются в межпозвоночные грыжи, которые оказывают давление на артерии и негативно влияют на функциональность позвоночной оси.
Воздействие на нервы и сосуды могут оказывать травматические изменения, которые затрагивают позвоночник вследствие активности дегенеративного недуга. Отмечаются следующие нарушения, которые мы представим на рисунке 1.


Рисунок 1. – Нарушения связанные с шейным отделом позвоночника

По мере развития остеохондроза шейного отдела появляются неврологические признаки патологии, что в первую очередь затрагивают голову и нервные окончания верхних конечностей:
головокружения;
мигрени;
нарушение слухового восприятия;
тошнота;
изменение чувствительности пальцев рук;
хриплость и першение в горле.
Остеохондроз шейных позвонков приводит к нарушению функциональности вегетативных отделов, что связано со сдавливанием нервов и патологическим изменением иннервации мягких тканей. Нервные расстройства негативно влияют на память, зрение и слух больного. Они приводят к нарушению подвижности шеи, головным болям и ригидности мышечных волокон. В запущенной форме приобретают хронический характер и становятся причиной инвалидности.
Рассмотрим, также симптомы шейного остеохондроза. Шейный остеохондроз – локальная форма дистрофического заболевания позвоночника, связанная с изменениями в хрящевой ткани. Характерных симптомов шейного остеохондроза, которые наблюдаются у большинства пациентов, не так много:
боль в шее;
частые головные боли, мигрени;
хруст в шее;
головокружение;
онемение пальцев рук.
Наиболее распространенных симптомов дистрофического поражения хрящевой ткани действительно немного – у разных людей заболевание протекает по-разному. Его выраженность зависит от длительности болезни и физиологических особенностей человека

.
Поэтому список симптомов будет неполным, если не назвать признаки шейного остеохондроза, которые проявляются не у всех пациентов:
Вестибулярные нарушения – шаткость при ходьбе, проблемы с координацией. Шум в ушах. Боль между лопаток и в области сердца. Снижение остроты зрения. Боль в плече или локте. Неполный поворот шеи. Потемнение в глазах. Кратковременные потери сознания. Бессонница, прерывистый поверхностный сон. Постоянное чувство усталости, быстрая утомляемость. Панические атаки и внутренняя неуверенность. Раздражительность, нервозность, эмоциональная неустойчивость [6, c. 145].
Последние несколько симптомов заслуживают пристального внимания – они могут сигнализировать не только о шейном остеохондрозе, но и о депрессии, вызванной проблемами с позвоночником. Давайте рассмотрим подробнее, как болезни шеи могут быть связаны с психоневрологическим состоянием человека.  
Клинические проявления локальной формы остеохондроза тесно связаны с физиологией шеи. Через шейный отдел позвоночника проходит множество важных нервов и сосудов.
Позвоночная артерия – один из самых больших кровеносных сосудов в организме. Она проходит через поперечные отверстия в полость черепа и питает мозжечок, тем самым участвуя в моторике, поддерживая нормальную работу вестибулярного аппарата и лимбической системы.
Лимбическая система, в свою очередь, регулирует работу артерий и вен, от нее зависит эмоциональное состояние человека, кратковременная память и работа многих внутренних органов.
Шейный остеохондроз влияет на состояние позвонков, дисков и окружающих мягких тканей.
Шейные позвонки – относительно неустойчивые, они могут быть смещены. Если это происходит, канал, по которому идет позвоночная артерия, сужается. В результате в мозг поступает меньше крови – и проявляется ишемия в различных отделах. Из-за нехватки кислорода в клетках мозга человек начинает страдать головокружениями, резкими перепадами настроения, становится нервным и раздражительным.
Шейный остеохондроз может сузить не только канал, по которому в мозжечок поступает кровь, но также нарушить канал, через который проходят нервные окончания. Это приводит к появлению болей в области шеи и верхних конечностей, а через нервные волокна заболевание затрагивает и сердце, вызывая болевые ощущения в области сердечной мышцы. Ухудшение иннервации головного мозга, возникающее в результате развития шейного остеохондроза, оборачивается головными болями, снижением остроты зрения, вегетативными и психосоматическими расстройствами.


2. Физические упражнения для оздоровления шейного отдела позвоночника

Здоровый позвоночник – это непременное условие успешного оздоровления. Разработаны специальные комплексы упражнений, направленные на укрепление и сохранение гибкости позвоночника.
Позвоночник условно можно разделить на 4 отдела: шейный, верхнегрудной, нижнегрудной и поясничный. В предлагаемых упражнениях есть одна особенность: необходимо тренировать только один из отделов, в то время как остальные отделы надо сохранять неподвижными.
Основные движения, используемые в упражнениях: сгибание – разгибание, сжатие – распрямление, скручивание – раскручивание.
Далее, в описании количество выполнения каждого упражнения будет уточнено. Для одного занятия используют 1–2 упражнения из ряда однотипных.
Правильное дыхание при выполнении упражнений оптимизирует (улучшает) рефлекторный приток крови к головному мозгу. В пазухах носа кислород ионизируется, т. е. приобретает отрицательный заряд. Именно в таком виде кислород усваивается кровью. Если позвоночник был травмирован или подвержен каким-то заболеваниям, упражнения разовьют мышцы для поддержания позвоночника в оптимальном состоянии [5, c. 77].
Например, повороты и наклоны, используемые в упражнениях, разрабатывают позвоночные диски, межпозвоночные хрящи, прилегающие связки и суставные сумки. Благодаря регулярным тренировкам улучшается их кровоснабжение. Постепенно дробятся и исчезают солевые отложения в трущихся местах. Под действием тренировок восстанавливаются деформированные хрящи, поскольку они обладают способностью к самовосстановлению. Каждое из упражнений кроме общей цели выполняет и отдельные задачи.
Так, упражнения шейного отдела тренируют вестибулярный аппарат, снимают головокружение, оказывают положительный эффект в лечении морской болезни (находка для тех, кого укачивает в транспорте).
Разработку позвоночного столба следует начинать с шейного отдела. Осваивать упражнения следует постепенно. Упражнения выполняются в положении стоя или сидя. Руки при этом спокойно лежат на коленях или расположены вдоль тела.
Таблица 1.
Упражнения для шейного отдела позвоночника

№ Называние упражнения Ход упражнения Указания к выполнению
1.  «Заборчик».  Упражнение выполняется стоя или сидя. Плечи неподвижны, спина прямая. Расположить сцепленные ладони перед глазами. Верхняя кромка ладони и брови на одном уровне. Это «заборчик». Голову поднять вверх, стараясь выглянуть из-за ладони-заборчика и дотянуться макушкой до потолка. Должны работать только шейные позвонки. В этом положении повернуть голову вправо и влево.

2.  «Черепаха».  Голову откинуть назад и постараться коснуться затылком спины. Затем плавно наклонить голову вперед, как бы пытаясь «втянуть» ее в позвоночник. Подбородок при этом прижимать к груди. Сначала упражнение выполнять без усилий, затем необходимо несколько увеличить напряжение движений. Выполнить 10–15 движений в каждом направлении.

3.  «Сова».  Голову и спину расположить в одной плоскости. Взгляд медленно увести вправо и влево с поворотом головы до упора. Повторить упражнение 10–15 раз
4.  «Буратино».  Плечи неподвижны, спина прямая