Компоненты здорового образа жизни человека

Введение

Здоровый образ жизни - это такая деятельность людей, которая направлена на профилактику заболеваний, укрепление и сохранение здоровья. Здоровый образ жизни объединяет все, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в оптимальных для здоровья условиях и выражает ориентированность деятельности личности в направлении формирования, сохранения и укрепления как индивидуального, так и общественного здоровья. К компонентам здорового образа жизни человека относят режим дня с учетом динамики индивидуальных биологических ритмов, рациональное питание, личную гигиену, двигательную активность, профилактику заболеваний, закаливание, профилактику невротических состояний ЗОЖ, др.
Изучение компонентов здорового образа жизни человека и определили актуальность темы нашего исследования.
Цель нашего исследования – изучение компонентов здорового образа жизни человека Объект нашего исследования – здоровый образ жизни.
Предмет исследования компоненты здорового образа жизни.
Для достижения цели решались следующие задачи:
Изучить понятие здорового образа жизни
Исследовать режим дня с учетом динамики индивидуальных биологических ритмов, рациональное питание и личную гигиену как компоненты ЗОЖ
Изучить роль двигательной активности, профилактике заболеваний, закаливание и профилактику невротических состояний ЗОЖ
Проблема исследования в изучении здорового образа жизни. Недостаточная разработанность проблемы и её большая практическая значимость определили тему исследования.
Теоретическая и практическая значимость исследования диктуется тем, что изучение компонентов здорового образа жизни человека относится к приоритетной задаче подготовки специалиста отрасли.
Знания реферата могут быть применены в практической деятельности специалиста.
Методы исследования - теоретический анализ литературных источников по теме исследования (анализ, синтез, обобщение, индукции, дедукции, др.).
Экономическое значение работы большое, так как поддерживает здоровье людей в условиях продления пенсионного возраста в России.
Объект исследования несомненно получит свое дальнейшее развитие в трудах ученых и практиков.
Структура работы соответствует логике исследований и включает введение, теоретическую часть, заключение, список литературы.

1.ПОНЯТИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Образ жизни - биосоциальная категория, интегрирующая представления об определенном типе жизнедеятельности человека и характеризующаяся его трудовой деятельностью, бытом, формой удовлетворения материальных и духовных потребностей, правилами индивидуального и общественного поведения. Иначе говоря, образ жизни - это "лицо" индивида, отражающее в то же время уровень общественного прогресса.
Здоровый образ жизни - это такая деятельность людей, которая направлена на профилактику заболеваний, укрепление и сохранение здоровья. Здоровый образ жизни объединяет все, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в оптимальных для здоровья условиях и выражает ориентированность деятельности личности в направлении формирования, сохранения и укрепления как индивидуального, так и общественного здоровья.
В основе здорового образа жизни лежат как биологические, так и социальные принципы. К биологическим относятся:
образ жизни должен быть возрастным;
образ жизни должен быть обеспечен энергетически;
образ жизни должен быть укрепляющим;
образ жизни должен быть ритмичным;
образ жизни должен быть аскетичным.
К социальным принципам можно отнести;
образ жизни должен быть эстетичным;
образ жизни должен быть нравственным;
образ жизни должен быть волевым;
образ жизни должен быть самоограничительным.
Реализация этих принципов весьма сложна, часто носит противоречивый характер и не всегда приводит к желаемому результату, что обусловлено прежде всего тем, что в нашем государстве пока еще не выражена в достаточной степени положительная мотивация здоровья, что здоровье в обществе, в первую очередь в силу низкой культуры, не встало на первое место в иерархии человеческих потребностей.
По современным представлениям основными компонентами ЗОЖ являются:
достаточная двигательная активность, обеспечивающая суточную потребность организма в движениях;
закаливание, способствующее повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды и заболеваниям;
рациональное питание, сбалансированное по набору жизненно необходимых веществ;
соблюдение режима дня с учётом динамики индивидуальных биоритмов, гигиена умственного труда;
личная гигиена;
психогигиена, направленная на формирование умения управлять своими эмоциями и профилактику невротических состояний;
сексуальное воспитание, профилактика заболеваний, передающихся половым путём;
отказ от вредных привычек - курения, употребления алкоголя и наркотиков;
грамотное экологическое поведение;
безопасное поведение дома, на улице, на работе, учёбе и т.д., обеспечивающее предупреждение травм и отравлений.

2.РЕЖИМ ДНЯ С УЧЕТОМ ДИНАМИКИ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ БИОЛОГИЧЕСКИХ РИТМОВ, РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА

Режим является одним из основных компонентов здорового образа жизни. Его роль заключается в том, что он:
- обеспечивает нормальное физическое и умственное развитие;
- способствует поддержанию высокой работоспособности;
- предупреждает развитие утомления;
- повышает общую сопротивляемость организма, играя важную роль в профилактике заболеваний;
- приучает к дисциплинированности и ответственности.
Одним из основополагающих принципов режима является строгое его выполнение, недопустимость частых изменений. Эти требования определяются тем, что организм привыкает к определенному режиму, у него вырабатывается система условных рефлексов, облегчающая выполнение тех или иных компонентов режима. Всякое нарушение приводит к расстройству налаженной системы рефлексов, и если происходит очень резкая перестройка режима, то могут отмечаться расстройства нервной системы и т.д.
Второй принцип режима заключается в том, что все виды деятельности, включенной в режим, должны быть посильными для организма и не превышать предела работоспособности клеток головного мозга, а отдых должен обеспечить полное их восстановление.
Следует учитывать суточный ритм физиологических функций организма, и, приспосабливаясь к нему, увеличивать или уменьшать величину трудовых нагрузок в отдельные периоды суток.
Важное место в режиме дня занимает сон, обеспечивающий полноценный отдых, в особенности центральной нервной системы, органов чувств и скелетной мускулатуры. Основным гигиеническим требованием к ночному сну является его достаточная продолжительность, что связано с возрастом лиц и характером их работы. Сон взрослого человека должен длиться не менее 7 – 8 часов в сутки. Систематическое недосыпание и недостаточно глубокий сон ведут к истощению нервной системы, появляется раздражительность, быстрая утомляемость, ухудшается аппетит, нарушается нормальная деятельность внутренних органов.
Важной составляющей режима дня являются прогулки на воздухе в любое время года, что способствует закаливанию организма, профилактике ультрафиолетовой недостаточности и гиподинамии.
Нужно также помнить, что работоспособность меняется в течение не только суток, но и недели, месяца, года в соответствии с биологическими ритмами организма, состоянием здоровья и др. факторами. В это время недопустимо перегружать себя чрезмерными нагрузками, чтобы утомление не сказалось на состоянии здоровья.
Вести здоровый образ жизни невозможно без соблюдения определенных норм в питании. Правильный и здоровый рацион предполагает достаточно обширный перечень рекомендаций и советов, но существуют и общие принципы, руководствуясь которыми можно изменить свои привычки питания:
исключить из меню крепкий чай, кофе, алкоголь;
отказаться от регулярного употребления быстрых углеводов, к которым относятся газированные напитки, сдоба, чипсы, фаст-фуд и подобные им продукты;
не устраивать поздних ужинов и перекусов;
ограничить потребление жиров животного происхождения;
значительно сократить белковую животную пищу и включить в меню диетическое мясо кролика и птицы;
включить в меню как можно больше растительных продуктов;
перейти на дробное питание;
питаться исключительно свежими продуктами;
пить в достаточном количестве жидкость;
соотносить количество еды с затрачиваемой энергией.
Продукты и приготавливаемые блюда должны быть натуральными, иметь высокую пищевую ценность — содержать все необходимые витамины, микро- и макроэлементы

. Если есть возможность, лучше обратиться к врачу-диетологу, который подберет и составит меню с учетом всех индивидуальных потребностей организма.
Личная гигиена является фактором сохранения и укрепления здоровья человека, предупреждения заболеваний, увеличения продолжительности жизни. В понятие личной гигиены входят следующие вопросы: уход за кожей тела и полостью рта, одеждой и обувью.
Гигиена кожи. Правильный уход за кожей способствует нормальной деятельности организма и является основным требованием личной гигиены. Кожа выполняет различные физиологические функции:
благодаря огромному количеству заложенных в ней нервных окончаний она служит первичным анализатором воспринимаемых нами внешних раздражений;
рецепторы кожи находятся в тесной многосторонней взаимосвязи с центральной нервной системой, регулирующей физиологические процессы в организме;
кожа предохраняет организм от механических, физических, химических повреждений и проникновения микробов;
велико значение кожи как органа выделения. Путем потоотделения организм освобождается от излишнего тепла и многих вредных продуктов обмена, образующихся в крови и тканях;
кожа участвует в газовом обмене организма и обладает некоторой бактерицидной способностью за счет кислой реакции на ее поверхности.
В процессе труда и быта кожные покровы постепенно загрязняются как извне, так и в результате физиологической деятельности самой кожи. Слой грязи способен вызвать механическую закупорку кожных желез и тем самым нарушить их функции. Проникновение бактерий способствует возникновению дерматитов, гнойничковых, грибковых и др. заболеваний кожи.
Необходимо регулярное мытье тела горячей водой с мылом. Однако повседневное применение воды и мыла может вызвать обезжиривание кожи, дряблость, изнеженность, застойные явления в кожных сосудах. Полезна раз в неделю баня.
Особенно часто нужно мыть руки, т.к. они являются скопищем микробов, особенно велика их роль в распространении кишечных инфекций, глистных инвазий. С рук микробы попадают на пищевые продукты, посуду, предметы домашнего обихода и др.
Особый уход необходим за ногами, обязательно мыть на ночь, чаще менять носки, избегая капроновых и нейлоновых.
Гигиена зубов и полости рта. Здоровые зубы имеют большое физиологическое, гигиеническое и эстетическое значение и играют важную роль в нормальной деятельности человеческого организма. Зубы придают лицу красивое очертание, имеют значение для дикции, играют огромную роль в процессе разжевывания твердой пищи, облегчая пищеварение и усвоение пищевых веществ.
Наиболее распространенные заболевания зубов – кариес и парадонтоз, которые ведут не только к разрушению самих зубов, но могут служить фактором других болезней – сердца, суставов, почек, органов пищеварения и т.д. Поэтому гигиене зубов и полости рта нужно придавать особое внимание. Прежде всего, необходима регулярная чистка зубов, желательно двукратная – утром и вечером. Для того, чтобы хорошо очистить зубы, надо произвести 300 – 400 парных движений в разных направлениях, вся процедура должна занимать не менее 2,5 – 3 мин.
Для профилактики заболеваний зубов и полости рта обязательно нужно регулярно посещать стоматолога.
Гигиена одежды и обуви. Одежда и обувь служат для защиты организма человека от вредных влияний окружающей среды – холода, жары, механических воздействий и внешних загрязнений и во многом определяют его нормальную жизнедеятельность.
Согласно гигиеническим требованиям, предъявляемым к одежде, она должна быть легкой, чтобы не утомлять человека при ходьбе и не вызывать непроизводительной траты энергии; достаточно свободной, не стеснять движений, не препятствовать дыханию, кровообращению и пищеварению.
Гигиенические достоинства одежды зависят также от характера материалов, из которых она изготовлена:
для надежной защиты от холода материалы должны обладать плохой теплопроводностью. Наименьшую теплопроводность имеют материалы животного происхождения: мех, кожа, шерсть, фланель. Из синтетических материалов – изделия из лавсана и нитрона;
вторым по гигиеническому значению свойством является воздухопроницаемость тканей, от которой зависит обмен пододежного воздуха с наружным, что важно для удаления излишков тепла, углекислых и вредных газообразных веществ – продуктов испарения пота. Задержка этих выделений ухудшает самочувствие, загрязняет кожу и может снизить работоспособность;
важное значение имеет водоемкость и гигроскопичность. Для белья важна хорошая гигроскопичность, чтобы оно поглощало с поверхности тела пот и удаляло его путем испарения. Рекомендуется носить хлопчатобумажное белье. Большинство синтетических тканей негигроскопичны;
определенное значение имеет эластичность тканей. Чем она больше, тем меньше одежда раздражает кожу при трении, не вызывает неприятных ощущений;
материалы не должны обладать электризуемостью, что вызывает неприятные ощущения;
для летнего времени, особенно в южных широтах имеет значение цвет одежды. Он по возможности должен быть белым, чтобы лучше отражать солнечные лучи;
одежду нужно постоянно содержать в чистоте, т.к. через загрязненную одежду и белье передаются холера, брюшной тиф, дизентерия, туберкулез. Грязное белье может способствовать развитию кожных болезней.
Гигиенические требования к обуви. Обувь должна быть по возможности легкой, удобной, просторной. Тесная обувь, сдавливая сосуды кожи, затрудняет кровообращение, способствует тем самым быстрому охлаждению и отморожению ног в холодное время года. Происходит деформация стопы, пальцев, развивается плоскостопие. При тесной обуви развивается повышенная потливость, появляются потертости, мозоли. В женской обуви указанные недостатки усугубляются высоким каблуком и узким носком, что приводит к развитию патологических отклонений не только стопы. Вредное влияние высоких каблуков на организм молодых девушек проявляется в сужении таза, смещении др. органов, что препятствует нормальным родам.
Лучшим материалом для обуви является натуральная кожа, обладающая прочностью, достаточной мягкостью, малой теплопроводностью, удовлетворительной воздухопроницаемостью.


3.РОЛЬ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ, ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ, ЗАКАЛИВАНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА НЕВТОРТИЧЕСКИХ СОСТОЯНИЙ

Под двигательной активностью понимается сумма всех движений, производимых человеком в процессе своей жизнедеятельности. Это эффективное средство сохранения и укрепления здоровья, гармонического развития личности, профилактики заболеваний