Влияние физических упражнений на укрепление здоровья и осанки, повышения умственной и физической работоспособности

Введение

Тысячи люди выживали в разных жизненных ситуациях, благодаря тяжелым физическим работам. Физические нагрузки способствовали развитию организма человека, и адаптации к нелегкой жизни и условиям. Организм человека и все его составляющие были готовы к тому, чтобы человек мог выполнить почти любую физическую работу. Но, с появлением технического прогресса, человек потерял свою физическую активность. Теперь не нужно добывать пищу, сражаться с врагами, носить воду и дрова. Интересно то, что все это произошло за последние столетия, срок, который в истории человечества занимает очень малую часть. Отсюда можно сказать, что никаких больших изменений в организме человека за этот маленький период не было. Организм человека, как и прежде способен обеспечивать высокую физическую активность, но такой активности не имеет. В связи с современными условиями жизни, люди стали меньше двигаться, в основном ведут сидячий образ жизни, что негативным образом сказывается на здоровье.
Обучение в высших учебных заведениях требует от учащихся значительной интеллектуальной и нервно-психической напряженности, что является серьезной проблемой, поскольку новые методы, средства, формы, принципы обучения направлены на активизацию интеллектуальной деятельности, но мало учитывают, какие ценовые результаты достигаются. С практической и теоретической точки зрения существует проблема сохранения здоровья человека при различных внешних экстремальных воздействиях и воздействиях, которые вызывают изменения, которые не выходят за пределы физиологических. Эта проблема имеет особое значение в связи с быстрым изменением окружающей среды и необходимостью долгосрочного прогнозирования, эндогенных (биологических, физиологических и психологических особенностей развивающегося организма студента), экологических и других факторов.
Обучение в университете - это всегда повышенный стрессовый фон, вызванный эмоциональной перегрузкой, на лекциях необходимо сидеть часами, что приводит к ухудшению осанки. Без физических упражнений организм человека перестает «эволюционировать». Регулярные физические тренировки резко снижают заболеваемость, благотворно влияют на психику человека 0 на его внимание, память, мышление, и вырабатывают активную жизненную позицию.
Не случайно во втором десятилетии XXI века средства массовой информации все чаще пропагандируют здоровый образ жизни, и говорят о физической культуре и спорте не только как о самостоятельном социальном феномене, но и как об устойчивом качестве личности. Благодаря таким социальным сетям, как Instagram, Facebook, Twitter и Вконтакте физическая культура и спорт стали проявлением моды.
Данная тема, несомненно, является актуальной и представляет интерес, т.к. сегодня особо остро стоит вопрос об укреплении здоровья современной молодежи за счет регулярных физических упражнений.
Цель работы: раскрыть влияние физических упражнений на укрепление здоровья и осанки, повышения умственной и физической работоспособности.
В задачи работы входит:
- изучение понятия здоровья и его значения;
- рассмотрение влияния регулярных физических нагрузок на различные системы органов;
- анализ значения различных физических упражнений для организма человека;
- описание комплекса физических упражнений для укрепления здоровья, коррекции осанки, повышения умственной и физической работоспособности.
Теоретическую основу исследования составляют труды специалистов в области физической культуры и спорта, которые занимались изучением данной темы. Среди авторов можно выделить Макарову Е.В., Макарова А.Л., Пермякова О.М., Третьякову Н.В., Ротерс Т.Т., Севастьянова В.В., Татарову С.Ю., Чайковскую О.Е., Ткаченко А.В. и других.


1. Понятие здоровья и его значение

Здоровье в иерархии ценностей современного человека представляет собой естественную, абсолютную, недевальвируемую жизненную ценность, которая по мере роста благосостояния населения будет только возрастать. Однако конкретного однозначного определения у этого понятия до сих пор нет. Большинство авторов: философов, медиков, психологов в отношении этого явления согласны друг с другом лишь в одном, - в том, что сейчас отсутствует единое, общепринятое, научно обоснованное понятие «здоровье индивида».
Одно из самых ранних определений здоровья - определение Алкмеона: «Здоровье есть гармония противоположно направленных сил» - до сих пор имеет своих сторонников. Цицерон определял здоровье как правильное соотношение различных душевных состояний. Стоики и эпикурейцы ценили здоровье превыше всего, противопоставляя его энтузиазму, стремлению ко всему неумеренному и опасному. Эпикурейцы считали, что здоровье - полное довольство при условии полного удовлетворения всех потребностей.
Современное определение здоровья – это объективное состояние и субъективное чувство полного физического, психического и социального благополучия (формулировка Всемирной организации здравоохранения – ВОЗ). Хорошее здоровье является главным ресурсом социального, экономического и индивидуального развития, а также важнейшим параметром качества жизни. Общественное здоровье и общая продолжительность жизни определяются биологическими (наследственность), природными и социальными факторами, создается и поддерживается в повседневной жизни благодаря людям и среде обитания. Все это дает основание включить в понятие «здоровье человека и общества» духовно-нравственную составляющую – нравственное здоровье. Таким образом, здоровье – это не только отсутствие болезней, а полнокровная и полноценная в своей свободе жизнь.
Выработанные в процессе эволюционного развития и изначально достаточно совершенные адаптационные механизмы у современного человека ослабляются. В значительной степени это результат условий и образа жизни человека. Если сохранение природной среды - задача социальная, то образ жизни в первую очередь определяется личностной установкой человека, воспитанием, стремлением к укреплению здоровья.
К факторам здоровья относится: отсутствие вредных привычек, рациональное питание, адекватная физическая нагрузка, здоровый психологический климат на работе и в семье, внимательное отношение к своему здоровью, отсутствие вредных факторов производства, хорошие материально- бытовые условия, оседлый образ жизни, хорошая экология, благоприятные климатические и природные условия, здоровая наследственность, отсутствие возрастно-половых особенностей, способствующих развитию заболеваний, высокий уровень медицинской помощи.


Рисунок 1. Благоприятные и отрицательные факторы, влияющие на здоровье

Факторы риска для здоровья: вредные условия труда и обучения, плохие материально-бытовые условия, миграционные процессы, неблагоприятные климатические и природные условия, загрязнение окружающей среды, отсутствие потребности в здоровом образе жизни, нездоровый образ жизни (вредные привычки, гиподинамия, нерациональное питание).


2. Влияние регулярных физических нагрузок на различные системы органов

Если человек регулярно не занимается физическими упражнениями, то он начинает чувствовать слабость, упадок сил, его органы становятся нетрудоспособными, организм человека подвержен истощению. Отсутствие должной физической нагрузки сказывается негативно на здоровье, нервно-мышечный аппарат, который призван обеспечивать вертикальное положение тела и двигательную активность, теряет свои способности. Происходят сбои в органах и системах организма. Болезни начинают проявлять себя из-за недостаточной физической нагрузки

. Нарушение обмена веществ в организме происходит из-за гиподинамии, которая оказывает влияние на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Происходит снижение иммунитета, возрастает риск подхватить простудные заболевания или инфекции.
Благодаря физическим нагрузкам активизируется деятельность всех систем организма. Первым делом, они влияют на работу опорно-двигательного аппарата. Физические нагрузки активизируют обменные процессы в мышцах, связках и сухожилиях, что предотвращает появление ревматизма, артрозов, артритов и других дегенеративных изменений во всех звеньях, которые обеспечивают двигательную функцию.
Физические упражнения влияют на сердечно-сосудистую систему - регулярная работа мышц улучшает работу сердца, заставляет сердце работать более активно, увеличивает количество гемоглобина и эритроцитов. Человек, который тренируется активно, может тренироваться долго. Мышцы получают больше крови, и кровоток увеличивается. Благодаря этому мышцы снабжаются питательными веществами и кислородом. Также кровь в легких более насыщена кислородом. Количество сокращений у занимающихся спортом людей меньше, а пульс менее частый, что способствует отдыху сердечной мышцы. Работа сердечно-сосудистой системы благодаря физическим нагрузкам и спорту становится более активной и лучше регулируется нервной системой.
Занятия физической культурой влияет и на нервную систему – физические упражнения и занятие спортом активируют нервные процессы возбуждения и торможения в коре больших полушарий и в других отделах нервной системы. Процесс торможения легче трансформируется в процесс возбуждения. Люди, которые долгое время занимались физическими упражнениями, имеют нервную систему, которая легко приспосабливается к новым нагрузкам и способствует функционированию костно-мышечной системы. Дыхание заметно улучшается, так как во время упражнений мы потребляем больше кислорода, что делает дыхание быстрым и глубоким.
Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом приводит к улучшению состава крови. Физическая нагрузка способствует увеличению в крови таких клеток как эритроциты и лимфоциты, что приводит к активизации защитных функций в организме и способствует укреплению иммунитета. Лучше начинают работать почки, а сахар в крови приходит в норму.
Физические упражнения хорошо влияют на осанку и позвоночник. Происходят улучшения в работе опорно-двигательного аппарата, а именно положительные изменения можно заметить в костях, связках и сухожилиях, которые становятся прочнее. Регулярные физические нагрузки положительно сказываются на развитии в детском и подростковом возрасте, а в зрелом и пожилом возрасте способствуют сохранению здоровья и подтянутой фигуры. Физические упражнения благотворно влияют на весь организм, улучшают здоровье и настроение.

3. Значение различных физических упражнений для организма человека

Аэробные нагрузки (кардионагрузки) оказывают положительное влияние на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. К аэробным нагрузкам можно отнести упражнения, которые выполняются на протяжении длительного промежутка времени. Чтобы получить эффект от выполнения упражнений, аэробная нагрузка должна быть не менее 30-ти минут за одно занятие. К аэробным нагрузкам относятся - бег, ходьба на лыжах, катание на велосипеде, плавание, гребля, и прочие упражнения, которые носят циклический характер. Аэробные нагрузки способствуют лучшему усвоению кислорода, увеличивают промежуток капиллярного русла, а сосуды становятся более прочными и эластичными. Под влияние таких нагрузок работа сердца становится более экономичной, снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом способствуют поддержанию нормального веса и препятствуют появлению новых жировых отложений, так как аэробные нагрузки сжигают большое количество калорий. А так же, легкие аэробные нагрузки могут снять стресс и нервозность лучше, чем любые лекарственные препараты, а выполнение физических упражнений на свежем воздухе, в любое время года, способствует поднятию иммунитета и закаляет организм, что помогает организму противостоять простудным заболеваниям.
Самое лучшее для здоровья, как говорят медики, это заниматься бегом. Ведь, именно бег укрепляет иммунную систему, за счет увеличения состава белых кровяных телец. Бег также способствует улучшению кровообращения и улучшает содержание в крови гемоглобина. Кроме того медики говорят, что при регулярном занятии бегом ускоряются обновление клеток пищеварительных желез и уменьшается жировая ткань. Например, в Нью-Йорке страховая организация провела статистический анализ своих клиентов и обнаружила, что продолжительность жизни у людей, которые занимаются бегом значительно выше, ежили у тех, кто не занимается этим видом спорта. Кроме того, если посмотреть по медицинским параметрам, то можем заметить, как бег полезен для нашего сердца - механизма всего нашего организма. При обычном скорости бега у человека сердце сокращается до 200- 210 ударов в минуту, при ежедневных тренировках сердце будет сокращаться почти в 2 раза экономичней. Такое влияние спорта на сердце делает сосуды более сильными и выносливыми. Это дает нам понять, что многие люди могут избежать инфаркта и инсульта, да и других болезней связанных с сердцем и кровообращением. Благодаря тренировкам все наши органы работают в интенсивном режиме: мышцы нуждаются в быстром кровоснабжении, это заставляет сердце гонять больший объем крови по нашему организму за единицу времени.
Силовые нагрузки направлены на укрепление всех частей опорно-двигательного аппарата. Физические нагрузки способствуют формированию мышечного корсета, что позволяет поддерживать правильную осанку. Выполнение физических упражнений способствует укреплению всех мышц плечевого пояса и ног. Замедляются все процессы старения организма.
Упражнения на растяжку помогают сохранить гибкость, и эластичность мышц и связок, что способствует защите от травм опорно-двигательный аппарат. Так же упражнения на растяжку и гибкость помогают расслабить мышцы после интенсивных физических нагрузок. Растягивая мышцы, мы даем сильный поток импульсов к отделу головного мозга, который отвечает за данную группу мышц, и активизируем ответный импульс, нацеленный на возобновление трудоспособности. Поэтому же принципу действует и в случае растягивания и скручивания позвоночника. Как известно, с позвоночника отходят нервные рецепторы почти на все внутренние органы, и процедуры на растягивание и скручивание позвоночника способствует нормализации деятельности организма в целом.
Из восточных систем оздоровительных упражнений наибольшей популярностью пользуются «Гимнастика йогов» и «Оздоровительная гимнастика У – шу». Йога - это применяемая индийскими целителями на протяжении тысячелетий наука и культура, которая основывается на учениях древних мудрецов Индии. Главное назначение Хатха - йоги заключается в обеспечении хорошей физической подготовки и отличного здоровья. Наиболее склонны к этой системе занятий работники умственного труда, деятели искусства, спортсмены, политики или наиболее подверженные эмоциональному перенапряжению, те кто нуждаются в быстром восстановлении своих сил. Важнейшим элементом йоги, который должен быть в системе оздоровления является формирование «искусства трех умений»: мышечного расслабления, рационального дыхания, концентрации внимания.
Основная задача спортивного упражнения - благоприятное эффективное воздействие на организм.
Что же мы можем назвать благоприятным влиянием, оказываемым на организм? Можно привести несколько основных характеристик, к которым стремится человек, выполняя физические упражнения.
Сила - она обеспечивает нам эффективное сопротивление и противодействие внешней среде