Физическое самовоспитание и самосовершенствование как необходимое условие здорового образа жизни

Введение

Воспитание культуры здорового образа жизни – одна из актуальнейших тем на сегодняшний день. В последние десятилетия во всем мире наметилась тенденция к ухудшению здоровья людей. Сокращение двигательной активности, гиподинамия, уменьшение объема мышечной работы – серьезные причины появления угрожающе быстрого распространения сердечно-сосудистых и нервных заболеваний, а также болезней, связанных с нарушением деятельности желудочно-кишечного тракта, органов внутренней секреции и других систем организма.
Сейчас общеизвестным фактом является то, что одним из компонентов, влияющих на здоровье и самочувствие, является оптимально подобранная физическая активность.
Здоровый образ жизни можно охарактеризовать как активную деятельность людей, направленную, в первую очередь, на сохранение и улучшение здоровья. При этом необходимо учесть, что образ жизни человека не складывается сам по себе в зависимости от обстоятельств, а формируется в течение всей жизни целенаправленно и постоянно. И основная роль в формировании ЗОЖ принадлежит самому человеку.

Целью данной работы является определение роли физического самовоспитания и самосовершенствования в формировании здорового образа жизни.

Задачи:
1. Исследовать понятие здорового образа жизни и его основных элементов.
2. Изучить роль физической культуры, как одного из основных элементов здорового образа жизни.
3. Выяснить, каково значение физического самовоспитания и самосовершенствования в системе формирования здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни и составляющие его элементы
Здоровый образ жизни, по определению Е.Л. Чесновой [10, 8], – это культурный, цивилизованный, гуманистический образ жизни, в котором важное место отводится заботе о здоровье.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) объединяет все, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в наиболее оптимальных для здоровья и развития условиях. Здоровье по сути своей должно быть первейшей потребностью человека, но удовлетворение этой потребности, доведение ее до оптимального результата носит сложный, своеобразный, часто противоречивый опосредованный характер и не всегда приводит к необходимому результату [8, 210].
К основным элементам ЗОЖ относятся следующие:
Режим труда и отдыха.
Физические упражнения.
Рациональное питание.
Рациональный режим сна.
Положительное психологическое состояние.
Отказ от вредных привычек.
Режим дня.
Закаливание организма.
Кратко остановимся на каждом из них.
Соблюдение режима труда и отдыха – одно из важнейших условий высокой работоспособности организма человека. При соблюдении четкого режима вырабатывается определенный биологический ритм функционирования организма, т.е. вырабатывается динамический стереотип в виде системы чередующихся условных рефлексов. Они облегчают организму выполнение его работы, поскольку создают условия и возможности внутренней физиологической подготовки к предстоящей деятельности.
Например, если человек ежедневно занимается умственным или физическим трудом в одни и те же часы, организм как бы «подводится» к повышенной работоспособности [1, 67].
Еще одним важнейшим условием нормального функционирования организма является сон. Сон - эффективный способ снятия умственного и физического напряжения. Это физиологическая защита организма, потребность, как лечение, обусловленная сложными психофизиологическими процессами. Во время сна происходят изменения всей жизнедеятельности организма, уменьшается расход энергии, восстанавливаются и начинают функционировать системы, на которые пришлась сверхнагрузка. Сон устраняет утомление и предупреждает истощение нервных клеток [11, 18].
Особое место в режиме здорового образа жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна. Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным, в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Необходимо, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом вырабатываются условные рефлексы. 
Закаливание – система тренировочных занятий, направленных на повышение защитных сил организма против различных вредных воздействий, выработку устойчивости организма к простуде и инфекциям, к физическим и нервно-эмоциональным перегрузкам. Основные средства закаливания: солнце, воздух, вода.
Закаляясь, надо соблюдать три правила. Во-первых, необходима постепенность в наращивании силы раздражителя, нельзя сразу начинать с ледяной воды. Во-вторых, нужна систематичность, даже когда мы закаливаемся регулярно, 5 минут в день длится процедура закаливания. В-третьих, и это очень важно, закалять нужно всю поверхность тела [11, 19].
Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Употребление алкоголя, наркотических веществ, табака входит в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье всего человечества.
Бесспорно, важнейшую роль в оздоровлении и поддержании высокого потенциала человека играет двигательная активность. Физическая культура – первый, самый естественный мостик, соединяющий в единое целое социальное и биологическое в человеке. Она объединяет многие компоненты: культуру двигательной активности, закаливания, дыхания, питания, массажа, медитации, использования оздоровительных факторов природы. Именно поэтому она и является основной и движущей силой формирования здорового образа жизни [9, 106].

Роль физической культуры в формировании здорового образа жизни
Современные представления о физической культуре связаны с ее оценкой как специфической части общей культуры личности и общества. Усвоение человеком культурных ценностей формирует программу его поведения, и поэтому овладение культурой является решающим фактором, отличающим человека от животных

. Культуру личности определяют следующие признаки: качество и разнообразие знаний, умений, навыков; степень самосознания; обучаемость; творчество; характер отношения к людям; направленность личности; результативная сторона ее деятельности.
Общая культура человека обусловлена уровнем его физического, интеллектуального, нравственного, эстетического развития в их гармонической соразмерности [10, 5-6].
Понятие «физическая культура» означает совокупность общественных целей, задач, форм, мероприятий, достижений и факторов, значимых для физического совершенствования человека [10, 7].
Физическая культура как феномен общей культуры уникальна. Именно она соединяет социальное и биологическое начало в развитии человека [7, 12].
Формирование физической культуры личности на современном этапе развития общества – это целенаправленный, многогранный и в то же время целостный процесс перехода от преимущественно физической подготовки к реализации индивидуальных здоровьесберегающих программ физического самосовершенствования личности, изменению уровня развития психофизических качеств и свойств [5, 322].
Основным средством, с помощью которого достигается ожидаемый результат, являются физические упражнения. Движение как функция мышечной системы в развитии человека имеет огромное значение как инструмент познания окружающего мира и средство гармоничного развития личности. Двигательная активность обеспечивает хорошую физическую форму. Быть в форме – означает способность легко и без чрезмерной усталости выполнять повседневные задачи, сохранять достаточно энергии для активного отдыха и успешно преодолевать неожиданно возникающие жизненные трудности. Хорошая физическая форма предполагает эффективную работу нервной системы, сердца, легких, кровеносных сосудов и мышц [8, 231].
В обеспечении здоровья взрослого населения доля двигательной активности среди всех факторов ЗОЖ достигает 40%. Показательно в этом отношении, что у незанимающихся физической культурой заболеваемость превышает 10 дней на человека в году, а с увеличением времени занятий физкультурой на 1 час в неделю она снижается на 0,44 дня, и при минимальной недельной двигательной активности в 7-8 часов достигает 6,02 дня [2, 153].
Набор физических упражнений и режим их использования у взрослых должен быть сугубо индивидуальным для каждого человека в зависимости от его пола, возраста, профессии, семейного положения, режима работы, типа конституции, состояния здоровья, имеющегося двигательного опыта и т.д. Тем не менее, можно указать на некоторые общие средства, которые должны быть в арсенале физической культуры взрослого населения. Это:
Утренняя гигиеническая гимнастика.
Оздоровительные физические упражнения:
а) аэробного циклического характера, обеспечивающие поддержание нормального уровня функционирования сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, обмена веществ и т.д.;
б) гимнастические упражнения, выполняемые с целью поддержания хорошего состояния позвоночника, суставов, сосудов головного мозга, деятельности желудочно-кишечного тракта и т.д.
3. Закаливающие процедуры, позволяющие поддерживать адекватный уровень иммунитета.
Для взрослого человека в двигательном режиме количество средств физической культуры каждой из указанных групп должно быть не менее 4-5, с возрастом же их набор может быть уменьшен до 2-3 [2, 154-155].

Физическое самовоспитание и самосовершенствование в
системе формирования здорового образа жизни
Формирование мотивационных установок к занятиям физическими упражнениями, как необходимому условию ЗОЖ
Основу образа жизни составляет выбор способа жизни, сделанный самим человеком в отношении того, как ему жить [8, 211].
Здоровый образ жизни можно охарактеризовать как активную деятельность людей, направленную в первую очередь на сохранение и улучшение здоровья. При этом необходимо учесть, что образ жизни человека не складывается сам по себе в зависимости от обстоятельств, а формируется в течение всей жизни целенаправленно и постоянно.
В основе формирования здорового образа жизни лежит личностно-мотивационная установка человека на воплощение своих социальных, физических, интеллектуальных и психических возможностей и способностей.
Формирование мотивационного отношения к занятиям физической культурой направлено на приобретение человеком здоровья как ценностной ориентации. Данные науки и практики свидетельствуют о том, что физкультурно-спортивная деятельность еще не стала насущной потребностью для большинства, не превратилась в интерес личности. Одной из основных целей, следовательно, является формирование сознательного и активного отношения к физической культуре, что позволит организовать собственный здоровый образ жизни сообразно меняющимся ситуациям [5, 322].
Основными мотивами для стремления человека к самовоспитанию и самосовершенствованию в сфере физической культуры являются следующие:
Оздоровительный мотив. – Широко известным фактом является то, что занятия физической культурой способствуют укреплению здоровья, профилактике заболеваний и улучшению качества жизни в целом. Сюда же можно отнести и двигательно-деятельностные мотивы, т. е. обеспечение потребности человека в движении [4, 144].
Мотив физического совершенствования. – Он связан со стремлением к собственному развитию, стремлением занять достойное место в своем окружении, добиться признания, уважения, а также желанием быть вместе с друзьями, общаться, сотрудничать с ними.
Мотив соперничества. – Он характеризуется стремлением выделиться, самоутвердиться в своей среде, добиться авторитета, поднять свой престиж, достичь как можно большего, стать первым.
Мотив подражания. – Связан со стремлением быть похожим на тех, кто достиг определенных успехов в физкультурно-спортивной деятельности или обладает особыми качествами и достоинствами, приобретенными в результате занятий.
Спортивный мотив