Самоконтроль самочувствия и ответной реакции организма на физическую нагрузку в оздоровительной тренировке

Введение

Здоровый образ жизни очень важен для любого человека. Основная составляющая, поддерживающая тонус организма в процессе всей его жизнедеятельности – это физическая нагрузка на организм, наличие стрессов, правильное питание и наличие вредных привычек в жизни человека. В совокупности этих аспектов у человека может быть и крепкое здоровье, и масса проблем с органами, все зависит от того, как он сам будет заботиться о своем организме.
Каждый человек в настоящее время занимается физическими упражнениями в ходе своей жизнедеятельности. Мы ходим, двигаемся, бегаем вне зависимости от того, насколько реально хотим заниматься физическими упражнениями помимо необходимого минимума. Но сегодня человечество столкнулось с массой проблем, связанных с тем, что жизнь сегодня максимально облегчена при помощи различного рода устройств, минимизирующих физические напряжения человека в повседневной жизни. Сегодня мы ездим на автомобилях, поднимаемся домой на лифтах, тяжелые вещи возим в чемодане на колесах – в нашей жизни нет ничего такого, что могло бы перенапрячь наш организм. С одной стороны это – огромное достоинство, достижение человечества, но с другой, максимальное облегчение физических действий, необходимых для нормальной жизнедеятельности несет в себе и массу проблем со здоровьем у большого количества людей.
Сегодня огромное количество людей живет с массой проблем со здоровьем именно из-за малой активности. Проблемы, связанные со здоровьем, не формируются у человека в период от недели до полугода, это многолетние проблемы, проблемы переедания и недостаточной двигательной активности, которые проявлялись у человека на протяжении долгих лет. Ожирение, как одна из проблем, проявляется у человека именно из-за того, что у него нет необходимости проявлять физическую активность: он ездит на работу на автомобиле, работа связана с сидячим образом жизни, а любимый ужин – пиво. Все эти факторы способны сделать из здорового человека через несколько лет – полуживой организм с весом далеко за 100 и кучей проблем со здоровьем. Ожирение к человеку, как правило, не приходит одно. Появляются и проблемы с сердцем, головные боли, отеки ног, одышка. Человек попросту не может взять себя в руки после появления ряда таких проблем со здоровьем, а жесткая диета в случае сильного ожирения – лишь больший вред для здоровья.
Нормальная жизнедеятельность организма зависит от того, какова физическая нагрузка сопровождает его ежедневно. Важный аспект таких нагрузок в том, что когда они – необходимость, человек вынужден их выполнять, то есть и вынужден поддерживать свой организм в состоянии тонуса. Если же в жизни человека нет необходимости заниматься физическими нагрузками, то, по его мнению, и нет необходимости специально нагружать организм в свободное время. И как раз этот феномен медленно выбивает человека из колеи.
Неполадки в сердечно-сосудистой системе, повышение артериального давления – первые признаки того, что ожирение организма человека уже начало негативно сказываться на внутреннем состоянии. Что предпринять в этом случае? Жесткая диета? Резкое увеличение физических нагрузок? Неправильные действия человека по «восстановлению» своего здоровья могут только его погубить, поэтому абсолютно каждый человек должен следить не только за постоянными физическими нагрузками на свой организм, но и за правильным питанием.
А проблема недостаточной физической нагрузки из-за стремления человечества максимально облегчить свою жизнь будет актуальна еще долгое время. Пока мы облегчаем свою жизнь, мы ограничиваем свой организм в растрате калорий, в поддержании организма в тонусе и буквально вынуждены заниматься физическими упражнениями в свободное от работы и домашних забот время.
Здоровый образ жизни сегодня должен быть взят за основу здоровой жизнедеятельности каждого человека, ведь абсолютно каждый человек мечтает прожить долгую жизнь без особых проблем со здоровьем, что как раз и обеспечивают физические нагрузки, правильное питание и отказ от вредных привычек – все, что сегодня мы называем здоровым образом жизни.


Глава 1 Здоровый образ жизни как основа долголетия человека
Занятие физической культурой
Ни для кого не секрет, что физические упражнения благоприятно сказываются на здоровье каждого человека. Постоянные занятия физической культурой помогают поддерживать мышцы в тонусе, активизируют работу сердца, избавляют от лишнего веса и негативных последствий, которые могли бы появиться у человека из-за ожирения.
Но какова должна быть частота физических упражнений, какова должна быть сила нагрузки и продолжительность упражнение для того, чтобы организм человека постоянно находился в рабочем режиме и не выбивался из колеи из-за лишних килограмм? Ответ на этот вопрос очень прост. Достаточно лишь руководствоваться базовыми знаниями и использовать их ежедневно, и с организмом будет все в порядке!
Каждый из нас еще со школы помнит, как прямо на уроках учитель проводил минутку зарядки прямо посреди урока

. Каждый помнит слова: «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали…» Для чего? Конечно для того, чтобы размять организм после долгого сидения на месте, после монотонной работы. Как в годы учебы в школе, так и во взрослой жизни, смена деятельности организму просто необходима. Наши глаза устают от мониторов, книжек, руки устают писать, тело – находиться в одном и том же положении продолжительное время. Поэтому первое правило – если занимаетесь сидячей работой, раз в полчаса уделяйте пару минут на следующие упражнение: встаньте, после чего разомните мышцы шеи несколькими наклонами и вращениями головы, после этого разомните плечи круговыми движениями, сделайте несколько наклонов, не лишни будут и несколько приседаний. Особое внимание следует уделять глазным мышцам, особенно при работе за компьютером: глаза пересыхают, что в будущем может негативно сказаться на зрении. Частое моргание, переменное фокусировании взгляда на ближнем предмете (либо кончике носа, либо пальце рядом с лицом) и на дальнем, «рисунок» круга глазами. Эти упражнения способствуют и укреплению глазных мышц, и увлажняют глаза, что в дальнейшем поможет сохранить хорошее зрение даже в зрелом возрасте. Не менее важно будет размять пальцы и кисти, если работа связана с написанием текстов. Руки в замок, круговые движения в одну и другую стороны, пальцы сжимаем в кулак и разжимаем. [1, с.17-18]
Все эти упражнения занимают буквально пару минут, но это – основа здорового будущего организма, основа более продолжительной продуктивной деятельности на работе, основа отдыха организма в напряженные часы.
Второе, чему стоит уделить внимание в поддержании тонуса организма – бег.
Вне зависимости от возраста и пола человека, бег помогает организму сохранить молодость, сбросить лишние килограммы, сформировать красивое тело. Не зря же есть пословица: «Хочешь быть здоровым – бегай». Бег – основа здорового образа жизни человека.
Сколько бегать? Как часто? Каким темпом? Эти вопросы имеют логическое обоснование для тех, кто в этой области несведущ. Конечно, от индивидуальных особенностей человека зависит то, сколько нужно бегать, чтобы принести пользу организму, а не нанести вред. Но для того, чтобы добиться желаемого результата, каждый человек должен руководствоваться следующими принципами:
Бегать нужно каждый день
Не нужно бегать до изнеможения организма
Бегать нужно разное расстояние разным темпом
Бегать лучше по большому кругу, а не по малому
Бег должен начинаться разогреванием мышц, а заканчиваться – восстановлением дыхания
Физические нагрузки в любом случае оказывают положительное влияние на организм, если человек следит в процессе своей физической работы за состоянием организма. Один из способов контроля нагрузки на организм – замер частоты сердечных сокращений. На частоту сердечных сокращений при выполнении любой физической нагрузки влияет прежде всего, сам деятельность, которую выполняет человек, а также его масса тела, физическая форма организма, употребление алкоголя или курение, температура воздуха и тела.
Высокая ЧСС свидетельствует о более активной работе сердечного насоса, который перекачивает больший объем крови. В зависимости от вышеперечисленных факторов нагрузка может возрасти настолько, что наша сердечнососудистая система не выдержит. Например, начинающий бегун, имеющий 30 кг лишнего веса, решил первую свою тренировку провести в летний солнцепек, обернувшись полиэтиленом. При этом вчера вечером он «залил» водкой плохое настроение по причине выговора от начальства. Вполне предсказуемый итог забега – сердечный приступ. Если бы этот горе-спортсмен сократил количество ненужных факторов, нагружающих «пламенный мотор», все обошлось бы благополучно и с пользой для здоровья. Достаточно было бы не пить и не курить накануне, выбрать для тренировки более прохладное время суток, не укутываться «недышащей» пленкой и рассчитать нужный пульс при беге. [5, с. 36]
Возьмем двух мужчин с разными кондициями. Один – тучный и с одышкой, другой – более поджарый. Если первому для разгона сердца до 120 ударов в минуту, достаточно просто идти в быстром темпе, то другому нужно бежать трусцой. Что для первого, что для второго таких нагрузок достаточно. У них одинаково будут тренироваться сердечнососудистая, дыхательная системы и мышцы. То есть, отслеживая пульс при тренировках, можно проследить, насколько организм загружен, и не форсировать нагрузку. Всему свое время. При этом польза от ходьбы будет не меньше, чем польза бега. [4]
Здоровое питание и его влияние на жизнедеятельность организма
Один из важнейших аспектов поддержание здорового образа жизни составляет здоровое питание человека