Физическая подготовленность ушуистов

Введение

В любом виде единоборств необходимо отдавать большое внимание физической подготовке, общей и специальной. В том числе в ушу, неважно, спортивнее ли это ушу, традиционное или тайцзи.
Как показывают исследования, ушу способно положительно влиять на показатели физической подготовленности человека в целом (изменение составило от 8,6 баллов до 14,9 баллов), однако необходимо обосновать, что это результат правильной адаптации упражнений, развивающих общую и специальную физическую подготовку особыми, адаптированными под ушу способами. [6, c.77]
Богатый арсенал средств тренировки формирует обширный перечень разнообразных упражнений, частных методик и технологий, вырабатывающих разные физические (общие и специальные), психомоторные и личностные качества.
Цель работы – детализировано определить сущность физической подготовки ушуистов.
Объектом в данной работе являются показатели физической специальности ушуистов.
Предметом – средства развития и оценки физической подготовленности.

Понятие и особенности физической подготовленности ушуистов
Общая физическая подготовка (ОФП). Вырабатывание физических качеств, прямо не объединенных с особенностями ушу как спорта, хотя нюансы каждого вида косвенно воздействуют на содержание тренировок. если в циклических видах спорта (лыжный спорт, бег, плаванье) ОФП, главным образом, обращено на формирование физической выносливости, то в ушу ОФП содержит упражнения, сосредоточенные на повышение выносливости при работе переменной интенсивности и упражнения на преобладание развития скоростно-силовых и координационных умений в контексте задач тренировочных макроциклов. [3, c.28]
Специальная физическая подготовка (СФП) в ушу являет собой перечень методов, обращенных на вырабатывание особых целевых физических навыков, затребованных снабдить максимальный результат на соревнованиях. Так, например, упражнения с оружием, вес которого в два раза и более превосходит обычный вес нормативного содействуют росту подвижности лучезапястного сустава и силы мышц руки. Отработка поворота головы содействует достижению оптимальной выразительности при реализации комплексов. Ещё одним видом специальной физической подготовки в ушу можно назвать чаотао сюньлянь – тренировка комплексов, содействующая вырабатыванию специальной выносливости. На первичном этапе подготовки спортсмена к специальной физической подготовки можно причислить статическую тренировку позиций. [2, c.83]
Приведём некоторые примеры упражнений для развития физической подготовленности ушуистов на начальных (и не только) уровнях тренированности: бег на различные короткие и средние расстояния, челночный бег; подтягивания на перекладине; подъем ног из виса на гимнастической стенке в положение «угол»; 2-й прыжок в длину с места; прыжки вверх из положения упор присев; прыжки на 1-ой ноге; складка – изначальное положение из седа, ноги вместе, наклон вперед не сгибая ног в коленном суставе удерживание; шпагат продольный с фиксацией; упражнение «мост» из положения лежа; положение на одной ноге с удерживанием второй ноги согнутой в колене на уровне пояса с закрытыми глазами; прыжок с поворотом на 360 градусов из исходного положения ноги на ширине плеч; удерживание позиции мабу; упражнение луньби на скорость; приседания на 1 ноге в положении цянькунтуй. Эти же упражнения во много используются и для оценки ОФП и СФП. [4, c.84]
Отдельно стоит упомянуть упражнения для развития гибкости (жоугун).Этот раздел представляется наиболее важным в структуре этого этапа обучения ушу, поскольку ушу базировано на движениях с широкой амплитудой, понимающих интенсивную осевую нагрузку, тазобедренный и плечевой суставы, квадрицепс, бицепс бедра, голеностопные суставы. Цзяньбу жоугун – упражнения для повышения мобильности плечевого сустава; Яобу жоугун – упражнения для повышения мобильности позвоночника, во многом поясничного сегмента; Туйбу жоугун – упражнения для роста мобильности тазобедренного и улучшения мобильности коленного сустава. [1, c.38]
Согласно исследованиям (Сланко В.А.), совокупность специальной физической подготовки в воспитании гибкости средствами гимнастических упражнений и методики его применения для юношей 14–17 лет занимающихся ушу, оказал позитивное воздействие на уровень технической подготовки спортсменов и продуктивное их выступление на соревнованиях

. Наглядно воздействие тренировки гибкости как элемента физической подготовки на соревновательные результаты приведено на рис. 1.
Значимые различия выявлены только после второго и третьего соревнования педагогического эксперимента на значимом уровне, что свидетельствует о значительной необходимости закрепления физических способностей на техническом уровне.

Рисунок 1. Различия в показателях гибкости по количеству ударов
юношей-ушуистов двух группах [9, c.160]
На всех стадиях подготовки тренировки по ОФП и СФП занимают весьма значимое место. В табл. 1 приведено рекомендуемое соотношение ОФП и СФП в общем тренировочном процесс.
Таблица 1
Соотношение объемов ОФП и СФП тренировочного процесса на разных этапах спортивной подготовки в ушу
Виды спортивной подготовки Этапы и продолжительной спортивной подготовки

Этап начальной подготовки Тренировочный этап (спортивная специализация) Этап совершенствования спортивного мастерства Этап высшего спортивного мастерства

Менее года Больше года До двух лет Больше двух лет

ОФП (%)
26–39 26–39 10–13 10–13 10–13 10–14 10–14
СФП (%)
13–17 13–17 18–24 18–24 18–24 18–24 20–26

Таким образом, от трети до половины объема тренировочного процесса могут быть направлены на развитие физической подготовленности ушуиста. Соотношение падает с ростом уровня спортивного мастерства уступая место технической подготовке.
Обобщая анализ ответов на данный вопрос, можно наблюдать, что большая часть практикующих тренеров (67,7%) преимущественно применяют средства ОФП на первичных периодах подготовки ушуистов, но иная часть респондентов (32,3%) ускоряет такую подготовку и использует чрезмерно высокий объем средств специальной подготовки.
На 1-м году обучения количество часов ОФП достигает 140 часов, а СФП 86 часов, на 2-м году обучения 209 и 107 часов соответственно.
На всех этапах подготовки важной составляющей тренировок по физической подготовке должны присутствовать круговые упражнения (в том числе аэробные), такие как бег, плаванье, упражнения со скакалкой. Из новых доступных и занимательных циклических видов спорта можно советовать внедрять роликовые коньки. Циклические упражнения не только содействуют тренировке сердечной мышцы и развитию общей выносливости, но и помогают правильно формировать группы мышц нижних конечностей, задействованных в выполнении большой части элементов базовой техники. [5, c.51]
Один из существенных принципов работы тренера это обеспечить единство общей и специальной подготовки ушуиста. Но не любое соотношения общей и специальной подготовки в тренировочном процессе в виде спорта ушу будет помогать росту спортивных результатов. Это соотношение зависит от специфики вида спорота ушу, этапа спортивной подготовки, возраста и квалификации каждого спортсмена.

Современные методы оценки общей и специальной подготовки ушуистов
Оценка подготовленности осуществляется с помощью специальных нормативов (частично освещены в предыдущем параграфе). В табл. 2 приведены детально нормативы на этапе начальной подготовке.
Таблица 2
Нормативы физической подготовленности ушуистов на этапе начальной подготовки
Формируемое физическое качество Контрольные упражнения (тесты)

Юноши Девушки
Скоростные качества Бег на 30 м (не больше 6,5 сек.) Бег на 30 м (не больше 6,7 сек.)
Координация Челночный бег 3 по 10 м (не больше 12 сек.) Челночный бег 3 по 10 м (не больше 12,2 сек.)
Сила Подъем ног из виса на гимнастической стенке в положение «угол» (не менее 3 раз) Подъем ног из виса на гимнастической стенке в положение «угол» (не менее 1 раза)
Скоростная выносливость Бег на 250 м (не больше 55 сек.) Бег на 250 м (не больше 55 сек.)
Скоростно-силовые качества Прыжки вверх из положения упор присев за 1 мин (не менее 18 раз) Прыжки вверх из положения упор присев за 1 мин (не менее 16 раз)

Двойной прыжок в длину с места (не менее 280 см) Двойной прыжок в длину с места (не менее 270 см)

Прыжки в длину на одной ноге 10 м (не больше 6,2 сек.) Прыжки в длину на одной ноге 10 м (не больше 6,4 сек.)
Гибкость Шпагат продольный (удержание не меньше 5 сек.) Шпагат продольный (удержание не меньше 5 сек.)

Шпагат поперечный (удержание не меньше 5 сек.) Шпагат поперечный (удержание не меньше 5 сек.)

Сед, ноги вместе