Физическая культура в быту и в системе научной организации труда

Введение

Физическая культура является, по своей сущности социальным явлением. Как многогранное общественное явление, она связана со многими сторонами социальной действительности, всё шире и глубже внедряется в общую структуру образа жизни людей. «Социальная природа физической культуры, как одной из областей социально необходимой деятельности общества, определяется непосредственными и опосредованными потребностями труда и других форм жизнедеятельности человека, стремлениями общества к широкому использованию её в качестве одного из важнейших средств воспитания и заинтересованностью самих трудящихся в собственном совершенствовании» (В.М. Выдрин ).
Воздействуя на физическую природу человека, физическая культура содействует развитию его жизненных сил и общей дееспособности. Это в свою очередь, способствует совершенствованию духовных возможностей и, в конечном итоге, приводит к всестороннему и гармоническому развитию личности. «Нельзя сводить физическую культуру только к оздоровительному её влиянию, к укреплению организма - это было бы упрощением. Это значит, не видеть её одухотворяющей роли как источника творческих сил, бодрого, жизнерадостного ощущения» (В. П. Тугаринов).
Выбранная тема является актуальной, т.к. гиподинамия становится доминантным состоянием большинства представителей современного общества, которые предпочитают жить в комфортных условиях, пользуясь транспортом, центральным отоплением и т.п., не занимаясь систематически физической культурой. Да и на работе в большинстве случаев умственный труд практически вытеснил физический. Все эти достижения современной цивилизации, создавая комфорт, обрекают человека на постоянный «мышечный голод», лишая его двигательной активности, как необходимой для нормальной жизнедеятельности и здоровья.
1. Значение и факторы направленного использования физической культуры в повседневном быту

Государство и правительство проявляют постоянную заботу о развитии массовости физкультурного движения в стране, внедрении физической культуры в быт народа. Задача заключается в том, чтобы охватить организованными и самостоятельными формами занятий физическими упражнениями все возрастные группы населения.
В самой целенаправленности, организованности и практическом использовании физических упражнений в быту, в самостоятельных формах (наряду с организованными формами) занятий проявляется индивидуальная культура человека, его стремление к всестороннему совершенствованию, воля, настойчивость, организованность, широта взглядов и увлечений.
Стимулами, побудительными причинами для занятий физическими упражнениями в быту могут быть такие, как желание быть полноценным членом общества; стремление долгие годы сохранить здоровье, силы, желание трудиться, иметь красивую фигуру, правильную осанку, легкость и гармонию в движениях. Для некоторых людей занятия физическими упражнениями — один из способов утверждения личности, демонстрации своих возможностей в области физических способностей и двигательных навыков, Нередко побудительной причиной является желание общения с людьми, необходимость борьбы против нежелательных изменений в организме, которые, однако, не носят патологического характера (например, излишки веса).
Важным стимулом для занятий физическими упражнениями в период отдыха является правильное понимание человеком-процессов восстановления. Эффективность воздействия физических упражнений повышается, если они проводятся в комплексе с массажем или самомассажем, водными процедурами (душ, купание, баня сухого жара или влажного пара). Все это способствует более быстрому восстановлению израсходованных в процессе труда сил, повышению работоспособности.
В настоящее время в широких массах почти полностью исчезло предубеждение к физической культуре как к делу ненужному и несерьезному. Однако не всегда декларативное признание важности физических упражнений перерастает в реальные стремления к практическим занятиям. Эти стремления необходимо стимулировать специальными передачами по радио, телевидению, специальной литературой (спортивные газеты, книги, журналы и т. п.). Промышленность выпускает спортивный инвентарь индивидуального пользования, что также способствует активным занятиям физическими упражнениями.
Отношение к занятиям физическими упражнениями в быту зависит от вида деятельности и режима работы, от структуры свободного времени, бытовых условий, пола и возраста. Установлено, например, что мужчины более охотно занимаются спортом, физическими упражнениями, чем женщины; молодые люди более охотно, чем пожилые. Весьма важным фактором является наличие свободного времени, состояние материальной базы для этих занятий, организационные формы физкультурно-спортивных занятий, а также возможность при необходимости получить квалифицированную консультацию.
Рациональная организация досуга, свободного времени является одним из необходимых условий всестороннего развития личности, расширения общения. Пассивный отдых, примитивные развлечения приводят к растрате и обесцениванию свободного времени как одной из форм богатства общества, сужают возможности духовного роста и физического совершенствования. Еще сто лет назад К. Маркс писал о том, что свободное время предназначается для свободной игры физических и интеллектуальных сил. Многие игры, развлечения, а также спортивные соревнования являются культурной формой выражения жизненных влечений человека, формируют духовную самодисциплину, разумное самоограничение. Игра-развлечение всегда смыкается с игрой-творчеством. Она благотворно действует не только на детей, но и на взрослых, у которых зачастую игровая культура бедна и не развита.
Разумное использование досуга предполагает свободу и непринужденность выбора занятий. За последние 15—20 лет стали довольно популярны такие формы отдыха, как загородные прогулки, спортивные занятия

. Однако зачастую досуг еще активизирует только психическую деятельность (просмотр телепередач, чтение и т. п.) в ущерб физической, имеет примитивные, а порой и антикультурные формы (пьянство, картежная игра). Это порождает проблему свободного времени; необходимо учить, воспитывать у людей уважение к свободному времени, умению разумно проводить досуг.
Досуг — это не свобода от обязанностей по сохранению собственного здоровья и работоспособности, а свобода инициативы, выбора форм, способа нерабочей, непрофессиональной деятельности, расширение условий для дальнейшего развития личности. Быт определяется не только культурным уровнем тех материальных и духовных ценностей, которые общество предоставляет в распоряжение человека, но и умением самого человека пользоваться ими и создавать новые духовные ценности личности. Этой своей стороной быт непосредственно смыкается с областью духовной культуры, с развитием таких областей культурной жизни, как посещение музеев, театров, библиотек, занятия на стадионах и спортивных площадках.
Особенности направленного использования средств физической культуры в быту и в период отдыха могут определяться как объективными, так и субъективными обстоятельствами.
К первым относятся такие, как наличие свободного времени, условия быта и отдыха, время года и погода, окружающая среда и др. Необходимые предпосылки для занятий создают достаточная и удобная жилая площадь, наличие в торговой сети соответствующего инвентаря, обуви и одежды; возможность пользоваться близлежащим сквером, парком для индивидуальных занятий физическими упражнениями.
К субъективным обстоятельствам относятся понимание человеком необходимости занятий физическими упражнениями, уровень грамотности в вопросах личной физической культуры, умение создавать свою, индивидуальную систему средств физической культуры в соответствии с возрастом, состоянием здоровья, временем года и условиями занятий. Но это только одна сторона дела. Другая, не менее важная, заключается в субъективных качествах личности, в степени ее организованности, воле, умении заставить себя ежедневно в течение 7—10 мин (а иногда до 1,5— 2 ч) заниматься физическими упражнениями, невзирая на погоду, собственную неохоту, настроение, занятость и т. п.

2. Особенности методики направленного использования физической культуры в быту

Систематические занятия физическими упражнениями способствуют поддержанию работоспособности. Известно, что основой физической работоспособности, физической подготовленности является развитие выносливости. Наилучшие средства развития выносливости – ходьба, бег, велосипедный спорт, плавание, лыжный спорт и др. Занятие каким-либо из вышеуказанных циклических видов физических упражнений должно продолжаться не менее 15 мин 3 раза в неделю при частоте сердечных сокращений (ЧСС) 60-80 % от максимальной (120-160 уд/мин). Для того чтобы достичь тренировочного эффекта, необходимо заниматься, например, ходьбой не менее 40 мин 4 раза в неделю при частоте пульса 60 % и более от максимального показателя. По мере повышения уровня физической подготовленности функциональное состояние организма после каждого занятия будет восстанавливаться все быстрее. Следовательно, время восстановления может в этом случае служить мерилом уровня физической подготовленности.
Кроме того, если выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека возрастает, его пульс в состоянии покоя существенно снижается. Следует отметить, что отдых как обязательная составная часть тренировки необходим не только для того, чтобы восстановить потраченные силы и ликвидировать последствия утомления, но он необходим также для дальнейшего роста функциональных резервов, для подъема уровня тренированности организма на более высшую ступень.
Утренняя гигиеническая гимнастика благотворно действует на весь организм, оказывая большое оздоровительное и воспитательное влияние. Утреннюю зарядку желательно проводить на свежем воздухе. Если она проводится в помещении, то комнату необходимо проветрить и довести температуру воздуха до 16-17оС. Для упражнений, выполняемых сидя или лежа, необходимо иметь гимнастический мостик или коврик.
При выполнении упражнений всегда нужно помнить о правильном дыхании - дышать глубоко, спокойно, не забывая о полном выдохе. При составлении комплексов утренней гигиенической гимнастики необходимо учитывать определенные требования к содержанию и характеру упражнений. Упражнения подбираются с таким расчетом, чтобы в них принимали участие основные мышечные группы и системы организма. 
В последнее время отмечается огромный рост популярности оздоровительных физических упражнений. Никогда ранее люди так не увлекались различными формами оздоровительной физкультуры: бегом, закаливанием, туристическими походами и т.д. наибольшую популярность получил оздоровительный бег, быстро приобретший славу надежного средства против «болезней века» - инфаркта, гипертонии, атеросклероза и многих других. 
Бег является универсальным средством воздействия на организм. В результате занятий бегом человек отлично себя чувствует, у него хороший аппетит, настроение, работоспособность. Ежедневная порция оздоровительного бега защищает организм от действия хронических интоксикаций и инфекций. 
Активный отдых. Основой этого феномена является установленный факт повышения работоспособности при чередовании работы различных мышечных групп. В практике физического воспитания, например, между упражнениями, тренирующими выносливость, могут вклиниваться упражнения, связанные с развитием силы, быстроты и ловкости.
Эти упражнения также оказывают свое влияние на скорость восстановления и возрастание выносливости