Атлетическая гимнастика как средство коррекционно-оздоровительного тренинга для девушек и женщин
Введение
Для современного общества характерным является малоподвижный образ жизни, которым обусловлено формирование многих заболеваний сердечно- сосудистой системы. В качестве одного из вариантов решения проблемы гиподинамии исследователями и специалистами рассматриваются занятия атлетической гимнастикой с рекреативной направленностью[ 6; с.5].
Атлетическая гимнастика сегодня является важным средством физической культуры, которое наиболее эффективно и всесторонне воздействует на организм человека. Многообразием упражнений и возможностью осуществлять дозирование нагрузки повышается уровень доступности атлетической гимнастики для людей любой возрастной группы, а эстетической стороной она приближается к подлинному искусству [11, с.164].
Исследователями отмечается общая низкая двигательная подготовленность, с недостаточным уровнем развития состояния здоровья. физической работоспособности, функциональных возможностей человеческого организма. Вместе с тем широкое использование нетрадиционных средств физического воспитания, с комплексным совершенствованием физических качеств, с учетом интересов занимающихся, рассматривается исследователями в качестве эффективного варианта решения проблемы физического воспитания личности[ 10; с.17].
В рамках современной теории и методики физкультурно- оздоровительной деятельности атлетическая гимнастика рассматривается в виде системы силовых упражнений, которые направлены на развитие силы, с формированием пропорциональной фигуры и укреплением физического здоровья. Посредством атлетической гимнастики укрепляется здоровье, коррегируются многие физические изъяны (неправильная осанка, впалая грудь, слаборазвитые мышцы, сутулости др.). Упражнений сочетающиеся с рациональным питанием создают предпосылки для преодоления проблемы с лишним или недостаточным весом. Посредством организации систематических занятий, тренируется сердечно- сосудистая и ряд других жизненно важных систем организма, оказывается активное и благотворное воздействие на деятельность внутренних органов, с приданием телу мускулистости и красоты, с направленным управлением своим телосложением при помощи гантелей, гирь, штанги, своим весом (отжимание, подтягивания), на тренажерах способствующим повышению силы, укреплению нервной системы, развитию выносливости, с исключением или резким снижением вредного воздействия факторов риска на организм. Также посредством атлетической гимнастики решаются вопросы организации молодежного досуга, с формированием навыков здорового образа жизни, повышением самодисциплины [8, с.60].
Специалисты отмечают, что в особенности благотворно занятия атлетической гимнастикой влияют на женщин способствуя повышению их грациозности, быстрому устранению недостатков фигуры и послеродовому восстановлению женского организма[11, с.164].
Перечисленными факторами в совокупности обусловлена актуальность изучения атлетической гимнастики как средства коррекционно-оздоровительного тренинга для девушек и женщин, с решением следующих задач:
1.Изучение проблемы здорового образа жизни в современных условиях
2.Характеристикой структурных особенностей занятия по атлетической гимнастике
3.Анализ особенностей использования атлетической гимнастики в работе с женщинами и девушками
Проблема здорового образа жизни
Одной из важнейших государственных задач является охрана здоровья, это обусловлено тем, что именно здоровьем во многом определяется качественный уровень жизни [ 8; с.60].
Проблема здоровья, формирования здорового образа жизни являлась объектом исследования большого количества исследователей в области: философии (А. Смит, Дж. Локк, К. Гельвеций, К. Маркс, М. В. Ломоносов и др.), психологии (В. М. Бехтерев, Л. С. Выготский и др.), медицине (В. П. Казначеев, Н. М. Амосов, Ю. П. Лисицын, И. И. Брехман, М. М. Буянов, Б. Н. Чумаков и др.), педагогики (В. В. Колбанов, Л. Г. Татарникова, С.В.Попов, В.К.Зайцев и другие). Исследовательская база в данной области представлена многочисленными трудами о сохранении здоровья, с продлением жизненного потенциала, и в целом – долголетия [3, с.8].
В отечественной литературе это понятие чаще всего трактуется в виде естественного состояния организма, характеризуемого его равновесием с окружающей средой и отсутствием болезненных изменений. В рамках такого понимания необходимым является выделение взаимосвязи со средой, с адаптацией к ней. При этом, под адаптацией принято понимать всю совокупность реакций физиологии, которые обеспечивают процесс приспособления организма к изменениям окружающей среды. Согласно сформулированному в Уставе Всемирной организации здравоохранения определению понятия «здоровье», оно представлено: «Состоянием полного психического, физического и социального благополучия, а не только отсутствием физических болезней или дефектов» [7, с.21].
Под физическим здоровьем в таком случае понимается совершенство саморегуляции функций организма, с оптимальным протеканием физиологических процессов и максимальной адаптацией к разным факторам внешней среды. Всероссийским обществом здравоохранения в 1968 году была предпринята следующая формулировка: «Здоровье является свойством человека, определяющим выполнение им своих биосоциальных функций в рамках изменяющейся среды, с перегрузками не несущими потери, наряду с соблюдением условия отсутствия дефектов и болезней. В терминологии здоровья так же может подразумеваться физическое, психическое и нравственное здоровье» [ 9, с.33].
Также понятие здоровье трактуется - в виде состояния человеческого организма, при котором функции всех его систем и органов взаимосвязаны с окружающей средой, наряду с отсутствием какие-либо болезненных изменений. Выделяется также, что здоровье на протяжении своего развития изменяет формы своего взаимодействия с условиями окружающей среды, при этом происходит изменение не столько среды, сколько самого организма[ 12].
При анализе понятия «здоровье», сегодня исследователями выделяются следующие компоненты (виды) здоровья:
1. Физическое здоровье представленное уровнем развития и роста органов и систем организма, - в основе которого - функциональные и морфофизиологические резервы, которые обеспечивают адаптационные реакции.
2. Соматическое здоровье представленное текущим состоянием органов и систем человеческого организма, - в основе которого - биологическая программа индивидуального развития, которая опосредована доминирующими на различных этапах развития онтогенеза, базовыми потребностями, которые являются во-первых, пусковым механизмом человеческого развития, а во-вторых, обеспечивают его индивидуализацию.
3. Нравственное здоровье представленное комплексом характеристик потребностно - информативной и мотивационной сферы жизни, в его основе - система установок, ценностей и мотивов индивидуального поведения личности в обществе. Нравственное здоровье опосредует духовность человека, так как имеет тесную взаимосвязь с общечеловеческими истинами любви, добра и красоты.
4. Психическое здоровье представленное состоянием сферы психики, в его основе - состояние душевного общего комфорта, которым обеспечивается наиболее адекватная поведенческая реакция. Подобного рода состояние обусловливают как биологические, так и социальные потребности, наряду с возможностями их удовлетворения [ 7, с.23-25].
Ведущие признаки здоровья представлены:
- специфической (иммунной) и неспецифической устойчивостью к действию повреждающих факторов;
- показателями развития и роста;
- функциональным состоянием и резервными возможностями организма человека;
- наличием и уровнем определенного заболевания или дефекта развития;
- уровнем ценностно-мотивационных и морально-волевых установок [ 9, с.15-16].
Образ жизни, представлен типом жизнедеятельности людей, обусловленным особенностями общественно-экономической формации
Зарегистрируйся, чтобы продолжить изучение работы
. Основные параметры образа жизни представлены: трудовой деятельностью (учебной деятельностью для подрастающего поколения), бытовой, общественно-политической и культурной деятельностью людей, а также различными поведенческими привычками и проявлениями. При условии, что их содержание и организация способствуют укреплению здоровья, можно рассматривать положения реализации здорового образа жизни, который рассматривается в виде сочетания, обеспечивающих оптимальное взаимодействие индивида с окружающей средой видов деятельности.
Анализируя образ жизни, И.И. Брехман утверждал, что необходимо помнить о том, что хотя образ жизни в значительной степени и обусловливают социально-экономические условия, в то же время он во многом зависит от мотивов деятельности определенного человека, его психических особенностей, функциональных возможностей организма и состояния здоровья, что, в частности, объясняет реальное многообразие вариантов образа жизни разных людей. В образ жизни человека включены три категории: уровень жизни, стиль жизни и качество жизни[ 3, с.8].
Здоровье человека в первую очередь будет зависеть от выбранного человеком стиля жизни, который носит в большей степени персонифицированный характер и определяется национальными и историческими традициями (менталитет) и наклонностями личности (образ) [ 10, с.44].
Взаимосвязь между образом жизни и здоровьем наиболее полно выражается понятием здоровый образ жизни, которое лежит в основе валеологии. Здоровым образом жизни объединяется все, что способствует выполнению человеком общественных, профессиональных и бытовых функций в условиях наиболее оптимальных для здоровья, с выраженной ориентированностью деятельности личности в направлении процессов формирования укрепления и сохранения не только индивидуального, но и общественного здоровья.
Г.К. Зайцевым, здоровый образ жизни характеризуется в виде «активной деятельности людей, направленной, в первую очередь, на улучшение и сохранение здоровья. При этом необходимо учитывать то, что образ жизни человека и его семьи самостоятельно в зависимости от обстоятельств не складывается, а его формирование происходит целенаправленно и постоянно в течение жизни [ 7, с.45-46].
Таким образом, формирование здорового образа жизни представляет собой главный рычаг укреплении здоровья населения и первичной профилактики через изменения уклада и стиля жизни, с их оздоровлением при использовании в борьбе с вредными привычками, преодолением связанных с жизненными ситуациями неблагоприятных сторон. Следует подчеркнуть также приоритетность выраженной тенденции в жизнедеятельности современного человека в направлении формирования, укрепления и сохранения - не только индивидуального, но и общественного здоровья.
Структура тренировочного занятия по атлетической гимнастике
Рассматривая технологию организации занятий атлетической гимнастикой можно выделить, что структура каждого тренировочного занятия подразделена на составные части:
1 Разминка или подготовительная часть, которая направлена на разогрев суставов, мышц и связок для последующей физической деятельности, с использованием простых и сложных упражнений, их выполнением в соответствии с определенным принципом: вращением сверху вниз в суставах, начиная от шейных позвонков, заканчивая суставами голеностопа.
На следующем этапе предусмотрен разогрев сухожилий (связок). В упражнения включены: прыжковые упражнения - в стороны, назад, вперед, вверх с подниманием вверх рук, подниманием к груди одного и двух колен, прыжки с поворотами влево, вправо и т.д., с сочетанием с махами и выпадами ног.
Завершающий этап разминки направлен на приведение мышц тела в рабочее активное состояние, с использованием таких упражнений как беговые упражнения, приседания, упражнения на брюшной пресс, отжимания от пола [8, с.62].
Временные границы разминки занимают примерно около 15-20% от объема занятия в целом. Она является необходимой частью занятия, важной процедурой, применяемой с целью предварительного разогрева суставно-связочного аппарата и всех групп мышц с их подготовкой к дальнейшей деятельности. В большинстве случаев разминка реализуется в следующих структурных элементах:
а) легком беге на дистанцию от 400 до 800м;
б) беге змейкой, с оббеганием препятствий (конусов) 2х200 м;
в) беге вверх-вниз по ступенькам на расстояние 30х5 м с углом подъема от 40 до 45 градусов;
г) беге на расстояние от 200 до 400 м, с чередованием высокого поднимания бедра и захлестом назад голени, с их выполнением каждые 50 м, при среднем темпе бега;
д) беге приставным шагом 50х2 м, левым и правым боком, со средним темпом бега;
е) поочередными прыжками на левой и правой ногах на каждой по 20 м;
ж) беге и ходьбе по 100 м, с выполнением в процессе ходьбы дыхательных упражнений (два шага - вдох, с подниманием рук во время вдоха вверх, затем выдох, с опусканием рук вниз, и т.д.) [2, с.11].
2 Основная часть занятия представленная в виде тренировочного процесса, выстраиваемого на основе последовательного выполнения заданий (упражнений), с целью решения определенных задач, обеспечения физических нагрузок разной направленности, при осуществлении не только последовательного выполнения упражнений, но и объема их интенсивности.
Специфическим направлением атлетической гимнастики является выполнение преимущественно силовых упражнений[8, с.62].
Следует отметить, что важным условием проведения основной части занятия, является подбор интенсивности нагрузок, с учетом подготовленности занимающихся и задач, решаемых, в рамках тренировочного процесса [11, с.164].
В основную часть занятия включаются упражнения общефизической направленности, которые направлены на воспитание силовых способностей, наряду с выносливостью, быстротой, ловкостью и гибкостью. Развитие данных физических качеств имеет прямую связь с всесторонним личностным развитием, укреплением физического здоровья, положительно отражаясь на организации тренировочного процесса по атлетической гимнастике[8, с.63].
Чередования игровых видов и силовых упражнений способствует повышению эффективности техники выполнения силовых упражнений, с усложнением, утяжелением, и без него. Таким образом, при чередовании силовых, игровых, легкоатлетических упражнений, происходит гиперскачок, способствующий увеличению за короткий временной промежуток, весовой нагрузки на ряд отдельных групп мышц, и весь мышечный массив человеческого организма.
Результатом является увеличение силовых и объемных показателей мускулатуры занимающихся, формирование у них чувства самоудовлетворения своими результатами при занятиях атлетической гимнастикой и способности к реализации максимальных силовых возможностей, с получением определенного удовлетворения в рамках тренировочного процесса по атлетической гимнастики[1, с.28].
Планирование тренировочного процесса следует осуществлять с обеспечением соответствия уровня подготовки занимающегося атлетической гимнастикой с успешностью спортивных достижений
50% реферата недоступно для прочтения
Закажи написание реферата по выбранной теме всего за пару кликов. Персональная работа в кратчайшее
время!
на новый заказ в Автор24. Это бесплатно.
Задать вопрос
