Содержание занятий по фитнесу с женщинами первого зрелого возраста
Зарегистрируйся в два клика и получи неограниченный доступ к материалам,а также
промокод
на новый заказ в Автор24. Это бесплатно.
Занятия по фитнесу с женщинами первого зрелого возраста проводятся 2 раза в неделю. Наполняемость зависит от пожеланий и возможностей контингента занимающихся: возраста и уровня подготовленности. В нашем эксперименте приняли участие женщины, посещающие занятия по направлению «Аэробик дэнс»
В процессе занятия используются следующие средства фитнеса: средства танцевальной аэробики, упражнения по системе «табата», упражнения стретчинга.
1. средства танцевальной аэробики. Выполняемые упражнения отличаются необходимой координационной трудностью и сложностью для занимающихся; большим многообразием форм выполнения; содержат элементы новизны, необычности.
Танцевальная аэробика – низко интенсивная аэробная тренировка с включением силовых элементов (базируется на танцевальных шагах). В отличие от уроков танцев, которые включают паузы на разучивание движений, занятия танцевальной аэробикой предполагают непрерывные физические нагрузки. Поэтому она не только обучает искусству танца, но и помогает эффективно развивать аэробную выносливость. Аэробика позволяла успешно регулировать нагрузку в соответствии с подготовленностью занимающихся путём изменения темпа, ритма, амплитуды движений, количества повторений.
Использование поточного способа выполнения упражнений, применяемого в танцевальной аэробике, позволяло увеличить моторную плотность, физическую нагрузку, оказывая тренирующее воздействие на функциональные системы организма.
Применение музыкального сопровождения имело своей целью повышение эмоционального фона занятий, активизации внимания, развитие ритмичности при выполнении движений.
Все элементы были включены в связки, которые разучивались поточным способом без пауз отдыха в процессе основной части занятия. А в подготовительная часть занятия строилась на «баунс-движении» - мягкое сгибание разгибание ног в коленном суставе в такт музыке, который держит ровный ритм трека. Оно выполнялось совместно с изолированными движениями верхнего плечевого пояса и корпуса для разминки ОДА.
Комплексы упражнений силового характера были основаны на формате тренировки по системе «табата»
Зарегистрируйся, чтобы продолжить изучение работы
. Суть его заключается в следующем: вся работа выполняется за четыре минуты, она разделена на 8 циклов -20 секунд выполнение упражнения в максимальном темпе, 10 секунд-отдых между ними. Упражнения силовой направленности включали в себя: упоры, приседания; «берпи», подъем разгибом лежа на спине; подъем туловища лежа на животе; поднимание туловища лежа на спине, сгибание-разгибание рук в упоре сзади, опираясь руками на скамью, сгибание-разгибание рук в упоре лежа с попеременным подниманием одной ноги назад, разнообразные виды «планки» (упор лежа), различные выпады и др. Т.е. арсенал используемых средств фактически неограничен. При выполнении данных упражнений внимание акцентировалось на то, чтобы скорость их выполнения не снижалась.
Средства стретчинга применялись с целью решения ряда задач:
Развитие гибкости в тазобедренном, коленном, плечевом суставах.
Повышение эластичности мышц и связок окружающих суставы.
Увеличение амплитуды динамических движений в этих суставах.
Стретчинг применялся в подготовительной и заключительной частях занятия. Для выполнения упражнений мышцы должны быть разогреты, что достигается полноценной проработкой всех суставов в подготовительной части занятия. Использовалась как работа в динамическом и статическом, так и в постизометрическом режиме. Данный метод заключается в чередовании части кратковременной изометрической работы, активные упражнения такого рода со стороны занимающегося не должны выходить за пределы 6-10 секунд, и фазы пассивного растяжения мышц. При переходе на вторую фазу момент растяжения доходит до тех пор, пока мышца не создаст сопротивление, после чего давление прекращается и положение задерживается, число повторений не должно превышать 3-5 подходов.
Стретчинг по данному методу проходил в парах (Приложение 1). Например, одна женщина лежит на спине, ее партнерша поднимает ногу партнерши вверх до «упругого барьера» (т.е
50% курсовой работы недоступно для прочтения
Закажи написание курсовой работы по выбранной теме всего за пару кликов. Персональная работа в кратчайшее время!
