Результаты исследования и их обсуждение

С целью экспериментального обоснование развития выносливости в среднем и старшем школьном возрасте у подростков 12-15 лет, был проведен педагогический эксперимент, в котором для развития требуемых качеств использовались упражнения из арсенала различных силовых видов спорта, выступающие как средство общей и специальной физической подготовки. Для выполнения упражнений применялись повторный, интервальный и круговой методы тренировок.
Задача эксперимента заключается в выявлении эффективности предложенного тренировочного метода. Все упражнения, направленные на развитие выносливости у подростков 12-15 лет, требуют повышенного внимания и технически правильного выполнения. Поэтому, для большей эффективности, упражнения на выносливость наиболее целесообразно проводить в первую половину занятий, когда юные спортсмен еще не устали. Следует отметить, что данные упражнения не следует применять в большом количестве, длительными сериями и длительное время, они достаточно утомительны, а, значит, перестают оказывать тренирующее воздействие.
Эксперимент проводился на базе средней общеобразовательной школы №4, г. Красноармейск, Московской области, в тестировании приняли участие 20 школьников подросткового возраста, которые были разделены на две группы, контрольную и экспериментальную, по 10 учащихся в каждой.
В учебно-тренировочный процесс подростков, входящих в экспериментальную группу, нами были введены дополнительные упражнения, направленные на развитие выносливости. Контрольная группа тренировалась без изменений по стандартному тренировочному плану, рекомендованному Министерством образования для проведения уроков по физической культуре.
В тренировочном процессе экспериментальной группы применялась специально разработанная программа, составленная по методу круговой тренировки и направленная на повышение уровня развития выносливости.
Учитывая все рассмотренные принципы, методы и характеристики средств развития физических способностей, можно определить круг специальных упражнений, которые будут применяться в педагогическом эксперименте, направленном на развитие выносливости у подростков 12-15 лет. Одно из главных требований, которое следует учитывать в процессе составления тренировочных занятий, заключается в том, чтобы средства, вводимые в тренировку, регулярно и поступательно обновлялись и усложнялись.
Содержание программы физической подготовки, используемые средства, методы и формы организации занятий представляют собой авторскую методику развития физических качеств подростков, занимающихся вольной борьбой. А её апробация на практике составляет содержание нашего дальнейшего исследования.
Уроки общефизической подготовки направленные на развитие выносливости состояли из трех частей:
1. Разминка: продолжительность 10 минут.
В качестве разминки применялись прыжки на скакалке. Исследование Университета Аризоны предполагает, что 10 минут прыжков со скакалкой по интенсивности нагрузки на сердце равны 30 минутам бега трусцой.
2. Основная часть: продолжительность 30 минут.
Основная часть тренировки строилась по методу круговой тренировки.
Круговые тренировки строятся по методу непрерывного упражнения, выполняется без пауз отдыха, хотя они имеют место при переходе со станции на станцию.
Интенсивность работы на станциях при этом методе круговой тренировки умеренная. По данным ЧСС она соответствует второй зоне нагрузок от 130 до 170 уд/ мин.
При введении круговой тренировки на первом занятии учащихся знакомят с упражнениями, после чего предлагают выполнить их самостоятельно. Учащиеся выполняют упражнения, не торопясь с небольшим количеством повторений. Главное внимание при этом обращается не на количество повторений, а на правильность выполнения. После того как учащийся прошел первый круг, он получает карточку. После этого он занимает ту станцию, с которой начинал знакомство с комплексом

. Станция с этим номером становится первой для данного учащегося и на все последующие занятия. Затем определяется максимальное количество повторений упражнения (МП) за 1 минуту. Время отдыха между подходами к станциям при определении МП должно быть достаточным для восстановления занимающихся. Индивидуальное количество повторений упражнения на станциях круговой тренировки устанавливают в долях от МП (1/2 - 1/3 МП в начале и 2/3 –3/4 МП через некоторое время).
В соответствии с формулой, которая написана в карточке, учащиеся рассчитывают свою меру нагрузку, и заносит ее в карточку. На следующем занятии учащиеся выполняют на каждой станции установочное количество повторений упражнения. Переходы со станции на станцию и начало упражнения на станциях выполняются по команде учителя.
Комплексы круговой тренировки №1 и №2 применялись, на стадионе, пока учащиеся не перешли заниматься в зал. Комплексы №1 и №2 поочередно менялись через каждые 3 урока. После перехода для занятий в зал использовались комплексы №3 и №4. Они поочередно менялись через каждые 3 урока.
Повышать нагрузку необходимо через 3 - 6 недель после начала занятий, поэтому время прохождения круговой тренировки остается прежним, а индивидуальное количество повторения упражнений на станциях круговой тренировки после шести недель увеличится (2/3 –3/4 от МП). Согласно школьной программе в содержании уроков, построенных с включением круговой тренировки мы включили упражнения, соответствующие основным критериям необходимым для развития общей выносливости. Метод выполнения круговой тренировки: непрерывный Интенсивность: умеренная (130 – 170 уд. мин.) Количество станций: 10 Время выполнения на станции:1 мин. Количество кругов: 1 Общее время выполнения: 10 мин.
Комплекс №1
1. Бег с высоким подниманием бедра.
2. Упражнение «складной нож».
3. Подтягивание на низкой перекладине.
4. Выпады вправо, влево дополнительно пружиня.
5. Передвижение по рукоходу.
6. Отведение ног назад в висе на шведской стенке.
7. Выпрыгивания из приседа.
8. Ненапряжённое, попеременное сгибание и разгибание рук в упоре о шведскую стенку.
9. Подъём согнутых ног в висе на шведской стенке.
10. Легкий бег.
Комплекс №2
1. Бег с захлёстыванием голени.
2. Мяч над головой в выпрямленных руках, наклоны вперёд-назад.
3. Запрыгивание на перекладину, подтягивание, соскок.
4. Восхождение на скамейку.
5. Из наклона вперёд хватом сзади, вис прогнувшись на гимнастической стенке, опустить ноги до касания земли и обратно.
6. Сгибание и разгибание рук в упоре сзади о скамейку.
7. Прыжки с ноги на ногу.
8. Мяч над головой в выпрямленных руках, попеременные наклоны в стороны.
9. Сгибание разгибание рук в упоре лёжа, ноги на шведской стенке.
10. Медленный бег.
Комплекс №3.
1. Бег с высоким подниманием бедра в упоре о стенку.
2. Лежа на спине подъём прямых ног.
3. Подъём прямых рук с гантелями через стороны вверх.
4. Прыжки на скакалке различными способами.
5. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты подъём туловища.
6. Запрыгивание на брусья, сгибание разгибание рук, соскок.
7. Восхождение на скамейку.
8. Мяч над головой, круговые вращения туловища вправо, влево.
9. Руки с гантелями перед грудью, подъём гантелей вверх.
10. Ходьба с выпадами и поворотами туловища.
Комплекс №4.
1. Три прыжка на месте с подтягиванием ног к груди.
2. Лежа на спине, руки за головой «складной нож» с согнутыми ногами.
3. Сгибание, разгибание рук в упоре лёжа.
4. Гантели к груди, разножка гантели вверх.
5. Отведение прямых ног назад в висе на шведской стенке.
6. Сгибание и разгибание рук в упоре сзади о скамейку.
7. Выпрыгивание из приседа руки вверх.
8. Подъём согнутых ног в висе на шведской стенке.
9. Выпады в стороны, гантели перед собой на груди