Развитие аэробных способностей школьников с помощью видов легкой атлетики

Поддержание необходимой высокой эффективности движений зависит от функциональных возможностей и интегрированности деятельности всех систем организма: центральной нервной системы, внешнего дыхания, сердечно-сосудистой, крови, сенсорных, гормональной и выводящей. Степень их участия, напряженность функционирования зависят от интенсивности и продолжительности работы и условий деятельности, что характеризует аэробные способности [20].
Эти способности объединяют широкий комплекс свойств организма, которые обусловливают поглощение, транспорт и утилизацию кислорода. Аэробные процессы связаны с окисью углеводов и жиров кислородом воздуха. Развертывание этих процессов осуществляется постепенно, достигая максимума через 2-3 минуты начала интенсивной работы. Имея меньшую мощность по сравнению с анаэробными, аэробные процессы благодаря значительным запасам углеводов и жиров могут обеспечить выполнение работы в течение длительного времени.
Основными задачами при развитии выносливости в младших классах является создание условий для развития аэробной производительности, важнейших предпосылок для повышения общего уровня физической работоспособности и развития специфической выносливости [16].
Для развития выносливости в младших классах используют следующие методы: непрерывный равномерный; непрерывный переменный; игровой и элементы соревновательного. Непрерывный равномерный метод предполагает выполнение упражнений с относительно постоянной скоростью. Переменный метод характеризуется многократным изменением скорости движений в процессе беспрерывной деятельности. Игровой метод представляет собой организацию двигательной деятельности, в форме подвижной игры или игрового задания. Основным средством непрерывного равномерного метода развития выносливости в младших классах является бег с малой и умеренной интенсивностью.
Средства [3, 6]:
бег с интенсивностью, которая соответствует мощности 50% максимального потребления кислорода (МПК), скорости 35-40% от максимальной (по результатам бега на 20 м с хода), частота сердечных сокращений (ЧСС) у младших школьников 150 уд / мин. С такой интенсивностью дети преодолевают от 2 до 3,5 км (7-10 лет);
бег медленной интенсивности соответствует мощности 50-60% МПК, скорость доходит до 50% от максимальной у мальчиков и в 44-45% у девочек, ЧСС у хорошо подготовленных детей – 140-160 уд / мин., у менее подготовленных – до 180 уд / мин. С такой интенсивностью мальчики могут пробегать в 9-10 лет до 2,5-2,7 км, а девочки- 2,2-2,4 км (от 10-15 мин до 20-30 мин);
переменный метод в младшем школьном возрасте используется в виде смешанного передвижения – бег в сочетании с ходьбой – и может использоваться в основном для слабо подготовленных учеников и в начале учебного года. В смешанном передвижении чередуется пробегание отрезков 100-400 м с малой и умеренной интенсивностью с ходьбой 100-200 м. Темп ходьбы до 120 шаг / мин на первых 5-6 занятиях, до 120-140 шаг / мин на следующих. Продолжительность смешанного передвижения до 20-30 мин
В среднем школьном возрасте необходимо обеспечить развитие аэробных возможностей, уже в силу подросткового периода определяются крупнейшими величинами относительно МПК и показателями активности кислородного объема. На этот же период можно планировать и повышение аэробной продуктивности, связанной с комплексным проявлением различных двигательных способностей [8].
Для развития выносливости в среднем школьном возрасте также, как и в младшем, используется непрерывный равномерный бег. Динамика нагрузок в начале учебного года такая же, как и в младших классах (постепенное увеличение времени или дистанции достигает 1800 м (11 лет) – 2500 м (15 лет), можно увеличивать скорость бега с большой интенсивностью

. Это беговое средство характеризуется скоростью бега 55-70% от максимальной. Используя его в работе с детьми, надо следить, чтобы ЧСС у учащихся находилась в зоне 170-185 уд / мин [13].
Бег с большой интенсивностью можно использовать в работе с детьми с хорошей и отличной физической подготовленностью. Использование переменного метода в средних классах отмечается пробеганием отдельных отрезков с малой, умеренной и большой интенсивности. Одним из средств этого метода является кроссовый бег разной степени сложности. Объемы кроссового бега несколько меньше рекомендованных объемов непрерывного равномерного бега и зависят от сложности пересеченной местности [11].
В среднем школьном возрасте для развития аэробной производительности возможно использование повторного метода. При повторном методе многократного выполнения упражнений различной продолжительности и интенсивности чередуются с интервалами отдыха, продолжительность которого определяется временем появления чувства готовности к выполнению очередного нагрузки.
Для развития общей выносливости в средних классах рекомендован повторный бег на отрезках 400-600 м. Скорость подбирается такая, чтобы в конце отрезка ЧСС достигала 170-180 уд / мин. Пауза отдыха между повторами определяется временем, необходимым для восстановления ЧСС до 120-140 уд / мин. Количество повторов на уроке – 2-3 раза. Скорость бега уместно контролировать по времени пробегания каждого 100 м отрезка. Дыхание при беге с большой интенсивностью – смешанное (носо-ротовое) [26].
Для развития выносливости также используются прыжки через короткую скакалку. Больше всего они используются в работе с девочками. Лишний собственный вес и недостаточная двигательная активность делают для девочек, а особенно учениц средних классов, тяжелым использования беговых заданий на выносливость. Прыжки со скакалкой для них более приняты, благодаря большей эмоциональности и посильности. Кроме этого, они легко дозированные, способствуют развитию не только выносливости, но и скоростно-силовых качеств. Прыжки выполняются в темпе 130-140 раз / мин.
Нагрузка в прыжках со скакалкой на первых уроках (10-11 лет – 2 минуты, 13-14лет – 2,30-2,45 минуты, 14-15 лет – 2 минуты) через каждые 2 урока повышается за счет увеличения продолжительности упражнения на 8-12 сек, доводя в конце четверти до 3 минут 30 секунд (10-11лет) и 4 минут (13-14 лет), 14-15 лет – время прыжков со скакалкой 3-3,5 минуты. для слабо подготовленных детей нагрузка уменьшается за счет дробного выполнения названных объемов (например: 3-х минут с отдыхом между сериями 1 минута) [35].
Динамика нагрузок на первых 5-6 занятиях характеризуется постепенным увеличением объемов. На следующих занятиях увеличивается скорость бега, чередуется повторный бег, равномерное непрерывный бег умеренной и большой интенсивности, переменный бег (чередование бега с малой и большой интенсивностью).
Необходимым условием развития выносливости является использование бега в самостоятельных занятиях физическими упражнениями. Для самостоятельных занятий рекомендуется в основном бег с малой и умеренной интенсивностью. Ориентирами для определения объемов в беге на выносливость, который выполняется самостоятельно, есть такие нормы беговой нагрузки: недельный объем в 10-12 км (у мальчиков) и 9-11 км у девочек), в 11-12 лет увеличивается соответственно до 15-17 км и 13-15 км в 14-15-летнем возрасте.
В старших классах круг задач по развитию выносливости значительно расширяется. Наряду с задачей повышения аэробных возможностей организма на первый план выходит задача повышения аэробной производительности. По мере возрастного созревания увеличивается значение комплексного воздействия на все факторы, которые обусловливают выносливость.
Одной из основных задач становится обеспечение неуклонного и соразмерного повышения функциональных возможностей, лимитирующих способность противостоять утомлению при различных видах двигательной деятельности [34].
Для развития выносливости у старшеклассников на школьных уроках физкультуры используется большинство известных методов, за исключением интервального: непрерывный равномерный и переменный, повторный, соревновательный