Применение жима штанги лежа в тренировках спортсменов разных дисциплин

Несмотря на то, что жим лежа является мощным базовым упражнением, его применение в большинстве видов спорта имеет вид ОФП, когда от прогресса в данном виде тренировки абсолютно не зависит конечный результат спортсмена. Например, футболистам мощный жим абсолютно не поможет лучше играть в футбол. В спринте, как дисциплине легкой атлетики, также жим лежа не играет роли. Однако, можно выделить виды спорта, где просто требуется большая сила, а значит прогресс в любых базовых упражнениях полезен, а также виды, где «жимовой» прогресс может определить конечный результат.
Ко второму виду спортивных дисциплин относятся легкоатлетические метания: толкание ядра, метания соответственно диска, молота, копья. Это связано с тем, что траектория, по которой выпускают метательный снаряд, в значительной степени совпадает с траекторией жима лежа. Наибольшая связь с жимом существует в толкании ядра, а наименьшая в метании молота.
Ошибочно было бы думать, что бесконечная прибавка в жиме лежа дает аналогичную прибавку в метаниях. Научно давно установлен предел, выше которого подниматься спортсмен-метатель не должен, так как это бессмысленно. Для толкания ядра и метания диска эти значения лежат в пределах 240-250 кг, что является чудовищными весами. Для молотобойцев и копьеметателей нет смысла превосходить 200 кг (что также очень много, учитывая, что эти спортсмены не гоняться за собственным весом). Однако, практика показывает, что многие спортсмены любой ценой пытаются превзойти данные нормативы, что не только бессмысленно, но и очень травматично.
Среди дискоболов и толкателей ядра распространен жим лежа в следующей форме

. Спортсмен пассивно ложится на лавку для жима и охватывает руками гриф. Снять большой вес ему помогают помощники. Под футболку спортсмен кладет какую-нибудь доску, что делает его грудь похожей на площадку. На эту «площадку» штанга буквально бросается вниз. В момент соприкосновения спортсмен делает мощный отрыв таза и начинает жать штангу, используя сильный отбив. Фактически получается не жим, а толчок штанги лежа с дожимом. Вес штанги часто доходит до громадных значений – до 300 кг. Естественно, данный вид «жима» не только не помогает, но и мешает развитию целевых мышц, искажая технику. Разновидностью данного жима является жим Тиммермана (по имени Олимпийского чемпиона Сеула в толкании ядра, спортсмена ГДР, обладателя второго результата в истории), когда спортсмен выполняет аналогичные манипуляции, но только держит левую ногу на скамье, а правую на помосте. Таким образом, имитируется толчок ядра, когда одна нога остается позади (у левши все будет наоборот). Помимо того, что в данном жиме не задействованы множество крупных и сильных мышц, он также очень травматичен и ведет к разрывам грудных мышц и суставных сумок плеч и рук. Например, такая травма только за последние годы постигла серебряного и золотого призеров в толкании ядра олимпиады Лондона, а также сильнейшего российского толкателя А. Лесного. Надо отметить, что копьеметатели и молотобойцы не практикуют подобную практику, но также почти всегда не используют «мост» и выключают мышцы, развитие которых необходимо для их дисциплины. Следовательно, правильная техника пауэрлифтинга не только способна уберечь от травм легкоатлетов-метателей, но и стать показателем истинного физического развития, когда нормативы не претворяются в жизнь любой ценой, а фиксируются правильно.
Теперь можно перейти к рассмотрению жима лежа в бодибилдинге