Особенности саморегуляции активности индивида в стрессовых ситуациях

Ежедневно наша жизнь подвергается неприятным событиям, которые, соответственно, способны вызвать отрицательные ощущения и эмоции разной силы. В таком случае без саморегуляции психических состояний невозможно полноценно существовать. Отметим, что саморегуляция работает как на уровне физиологии, так и на уровне психики. Саморегуляция помогает индивиду контролировать свои психоэмоциональные состояния. В современной науке существует огромное количество способов снятия психического напряжения: самовнушение, релаксация, тренировка дыхания, медитация и т.д.
Специалисты в области изучения стресса условно выделяют несколько направлений саморегуляции:
биологическая саморегуляция- это естественный процесс, который автоматически снижает последствия стресса в силу своей генетической природы

. Например, при наркозе сердце продолжает работать;
сознательная – это система мер и способов, которая применяется при регуляции стресса и его последствий.
Целесообразно остановиться на самых популярных методах достижения психоэмоционального равновесия:
Аутогенная тренировка (дыхательная гимнастика) и самовнушение (см. приложение А);
Прогрессивная релаксация или мышечное расслабление;
Психорегулирующая тренировка – бесстрастная концентрация внимания на образах и ощущениях, связанных с расслаблением скелетных мышц;
Биологическая обратная связь (БОС) заключается в применении специального оборудования, которое информирует человека в удобной для восприятия форме о происходящих у него психофизиологических процессах;
Изменение направленности сознания (отключение, переключение и т.д.);
Медитация, йога и другие релаксационные техники;
Психологические тренинги;
Физические спортивные нагрузки и т.п.
В свете вышеизложенного, отметим, что проблеме стресса посвящено большое многообразие западных и отечественных психологических трудов, в которых стресс определяется как неспецифическая реакция организма на воздействие неблагоприятных факторов окружающей среды[2]