Рекомендации по повышению уровня стрессоустойчивости

Для повышения уровня стрессоустойчивости предлагается использовать следующие основные методы:
1.Релаксационные техники направлены на обучение индивида правильному расслаблению как на телесном, так и на эмоциональном уровнях. В эту группу входят аутотренинг, мышечная релаксация, методы ускоренного восстановления работоспособности и оптимизации функционального состояния и т.д. Такие методики достаточно просты в освоении и предполагают регулярное применение в повседневной жизни. С помощью визуализации, релаксация способна помочь достичь человеку расслабленного состояния. Итак, возникающие при стрессе тревога, страх, беспокойство, как правило, вызывают мышечное напряжение, что, в свою очередь, усиливает отрицательные эмоции. У человека, находящегося в стрессовой ситуации, формируется «мышечный корсет». Напряженные мышцы сильнее напрягают и возбуждают мозг человека. Создается некий замкнутый круг, разорвать который можно при помощи осознанного расслабления мышц. В итоге, мышечное расслабление приводит в равновесие напряженное сознание[11].
2.Дыхательные техники. Смысл дыхательных техник заключается в обучении управлению эмоциональным состоянием при помощи применения различных типов дыхания. Существует большое количество дыхательных техник, которые помогают справиться с отрицательными эмоциями (см

. приложение А) (холотропное дыхание, ребефинг и др.).
3.Саморегуляция является универсальным средством повышения стрессоустойчивости и углубления самопознания, усиления внутренней концентрации, которые помогают в решении повседневных задач и достижении жизненных целей. Суть метода заключается в обучении человека навыкам правильного общения со своим подсознанием, гармонизации активности полушарий головного мозга, создании позитивной установки на сохранение здоровья.
4. Естественные биоритмы организма. Важнейшим фактором здесь является правильное распределение режимов сна и бодрствования, труда и отдыха. Обязательным условием высокой стрессоустойчивости является полноценный ночной сон (7-8 часов), во время которого организм запускает процессы саморегуляции и самовосстановления. Недостаток сна приводит к быстрому снижению сопротивляемости организма. На сегодняшний день популярностью пользуются компьютерные приставки для игрового биоуправления. Используя такие приставки, человек учится управлению своими физиологическими функциями, оказывая воздействие на персонажи игры. Победить в соревновании человек может, если научиться управлению своими физиологическими функциями в ситуации виртуального соревновательного стресса