Особенности построения индивидуальной фитнес-методики

Для того, чтобы правильно составить методику фитнес-тренировки, необходимо рассмотреть некоторые ее особенности.
К главным параметрам составления индивидуальной методики выполнения занятий в условиях фитнес-клуба являются: режим и тип тренировок; продолжительность любого занятия; частота занятий; интенсивность любого занятия. Рассмотрим каждое из особенностей подробно.
Режим и тип тренировки. Есть множество видов физической деятельности, как и видов спорта. Любой из них находит огромное количество своих поклонников. Потому при выборе всякого из них необходимо обратить внимание на вид тренировки. Так, выбранный тип тренировки при занятиях в фитнес-клубе должен точно соответствовать потребностям любого человека. Будет не разумно изменять формы мышц тела благодаря анаэробным нагрузкам или же наоборот повышать работу сердечно-сосудистой системы благодаря силовым тренировкам.
Огромное значение в проведении занятий в условиях фитнес-клуба имеет сам фитнес-клуб. Может показаться, что все они одинаковые, однако, это далеко не так. В одних могут присутствовать определенные тренажеры, в иных нет. Некоторые фитнес-клубы предлагают индивидуальные методики для каждого человека, а другие представляют только групповые программы. Настоящие фитнес-клубы предлагают огромный спектр фитнес услуг, не для того, чтобы всякий человек занимался всеми видами фитнеса, а для того, чтоб он мог подобрать для себя подходящий.
Частота занятий обуславливается некоторыми факторами, но самое главное, ее можно рассматривать без определенного режима тренировок, длительности и интенсивности занятий

. Так, основными факторами при выборе частоты занятий являются: наличие двигательного навыка; наличие временных ресурсов или график работы; уровень физической подготовленности; уровень и сроки поставленной цели.
Разные виды тренировок имеют разную оптимальную частоту занятий. Чем сильнее напряжение необходимо в выбранном виде фитнеса, тем реже они обязаны проводиться. Длительность и интенсивность тренировок зависит от набранного опыта и стажа в занятиях.
Таким образом, начинающие могут развивать высокую интенсивность и длительность тренировок, потому физически они могут проводить занятия очень часто, но при условии низкой интенсивности и длительности занятий. Иногда тренировка начинающего с начальным уровнем подготовки может продолжаться не более 5 минут. Частые, но с минимальными нагрузками тренировки необходимы для оптимального привыкания к физической работе и более быстрого формирования двигательного навыка, без которого не будет возможным увеличение интенсивности тренировок. Постепенно нагрузку можно увеличивать, а частоту занятий уменьшать. Так, можно прийти к выводу, что чем ниже уровень физической подготовки, тем выше будет частота проводимых тренировок.
Для совсем неподготовленных людей можно начать фитнес-методику с ежедневной пятиминутной зарядки.
Согласно некоторым исследованиям, проводимым с людьми в фитнес-клубах, лучшей частотой для начинающих является проведение 3-5 занятий в неделю